HodTari.com

Sådan arbejder du ved midnatskiftet

Midnatskiftet, også kendt som nattskiftet, løber normalt fra midnat til 8:00 eller dækker et lignende tidsinterval. At arbejde på dette skifte kan være svært for din fysiske og mentale sundhed, såvel som for din familie eller dit personlige liv i betragtning af de usædvanlige tidsplaner. Fordi menneskekroppen er biologisk designet til at holde sig vågen om dagen og sove om natten, har undersøgelser vist, at arbejdet midnatskiftet kan tændes og forårsage en række sundhedsproblemer som hjertesygdom, søvnløshed, humørsygdomme og mere. Men der er specifikke foranstaltninger, der kan træffes for at forblive sunde og opretholde positive relationer med andre, mens du arbejder på dette skift. Læs videre for at lære mere om at indarbejde en ændring i din livsstil.

trin

Billede med titlen Work Midnight Shift Trin 1
1
Opret et søvnmiljø, der forhindrer afbrydelser. En normal person har brug for mindst 8 timers søvn pr. Nat for at fungere på den bedste måde, så du bør sørge for, at dit sovemiljø understøtter din tidsplan.
  • Sov i et mørkt rum. Da menneskekroppen er biologisk designet til at holde sig vågen i sollysens tid, skal du narre den til at få dig til at tro, at den er mørk udenfor og blokkerer sollyset. Ud over at hjælpe med at fremkalde søvn R.E.M., produceres hormonet melatonin om natten i mørket for at forhindre udvikling af tumorer. At udsætte din krop til solen mens du sover vil undertrykke hans evne til at skabe melatonin. Nogle metoder til at blokere sollys inkluderer hængende mørke gardiner eller persienner på dine vinduer såvel som iført en sovende maske.
  • Eliminer støj. Da de fleste er vågen om dagen, kan du blive udsat for trafiklyde og naboer, mens du sover. Metoder til blokering af støj omfatter brugen af ​​ørepropper eller en ventilator på dit værelse, som normalt blokerer baggrundsstøj. Sluk din mobiltelefon eller personsøger inden seng for at undgå afbrydelser.
  • Opsæt en bedtime ritual og en sengetid rutine. Før du går i seng, gør en afslappende aktivitet for at hjælpe dig med at hvile, såsom at læse en bog, lytte til stille musik eller tage et varmt bad. Du bør også holde en konsekvent sengetid selv på dine fridage for at tilpasse din krop til arbejde på midnatskiftet.
  • Billede med titlen Work Midnight Shift Trin 2
    2
    Spis sunde fødevarer. Da de fleste restauranter normalt lukkes under natskiftet, er det afgørende at fokusere på at opretholde en sund kost. Forbered dine måltider derhjemme og tag dem i arbejde for at undgå at spise snacks fra automater eller andre usunde fødevarer. Begræns også koffein i timer før eller i begyndelsen af ​​dit skifte.
  • Billede med titlen Work Midnight Shift Trin 3
    3


    Træn regelmæssigt. Udover at hjælpe dig med at holde sig i form, vil træning naturligvis øge din energi, have en positiv indflydelse på din sindstilstand, ud over at hjælpe dig med at sove bedre. Træn før du starter dit skifte eller under pauser. Undgå at gøre dette to timer før du går i seng for at undgå at øge puls og rastløshed, så du kan falde i søvn til tiden.
  • Billede med titlen Work Midnight Shift Trin 4
    4
    Bevar dit sociale liv. Gør tid til at ringe dine kære og venner på arbejde eller i din pause og lav planer med dem på dine dage for at bevare sociale bånd. Kommuniker dit arbejde og sove rutiner med venner og familie for at hjælpe dem med at forstå og være opmærksom på din nuværende livsstil.
  • Billede med titlen Work Midnight Shift Trin 5
    5
    Gør en glat overgang til arbejde på et midnatskifte. Selv om det kan synes svært at justere søvnmønster af din krop, der er ting, du kan tage for at forberede sig til at sove i løbet af dagen.
    • Tag daglige tupper mellem kl. 12.00 og kl. 17.00 før du starter et midnatskifte. Ud over at hjælpe dig med at øge din opmærksomhed og ydeevne, oplever din krop naturligvis øget døsighed i løbet af disse timer.
    • Tænd stærke lys mellem 2 og 7 om morgenen. De vil hjælpe med at mindske din døsighed, især når der opstår maksimal søvn i disse timer.
    • Etablere en strategi og en koffeinschema. Koffein vil stimulere din krop under midnatskiftet og forsvinde, inden det slutter, når det indtages straks før eller i begyndelsen af ​​skiftet. Prøv at undgå koffein et par timer før du går i seng.

    • advarsler

    • At undertrykke din krops evne til at skabe melatonin kan resultere i sundhedsmæssige problemer som brystkræft, prostatacancer og andre kræftfremkaldende tumorer. Men at skabe et mørkt sovemiljø vil hjælpe med at eliminere disse risici.
    • Mens nogle læger anbefaler at tage melatonintilskud som søvnhjælp, kan det tage for ofte eller regelmæssigt at påvirke din krops evne til at producere melatonin naturligt. Kontakt din læge, inden du tager sovende piller eller kosttilskud.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com