HodTari.com

Hvordan man bruger en dag med mindre end fire timers søvn

Der er mange årsager til en dårlig nattesøvn, herunder bekymring for en fremtidig begivenhed, tendens en baby græder hele natten, eller utilpashed. Uanset årsagen til dit søvnunderskud har du stadig en hel dag til at gå igennem. Se det i øjnene med mindre end fire timers søvn bliver ikke let, og det er klogt at planlægge, hvordan man kan lindre dagen så meget som muligt til at støtte i deres overlevelse. Hvis du ikke har noget valg, her er tips om, hvordan du kommer igennem dagen.

trin

Del 1
Håndtering af mangel på søvn

Billedets titel Få gennem dagen på mindre end fire timers søvn Trin 1
1
Overvej om det er muligt at få lidt søvn. Før du selv forsøger at tvinge dig selv i løbet af dagen, er der nogen chance for at du får nogle flere timers søvn? Nogle måder at gøre dette på kan omfatte:
  • Opkald på arbejde og omlægning af møder til eftermiddag. Fortæl dem, at der er kommet noget der vil forsinke dig til middag.
  • At få en nabo, en ven eller et familiemedlem til at blive hos barnet eller børnene om morgenen, mens du kommer i seng igen.
  • Ændring af ting, så du senere kan vises for en begivenhed eller prioriterer de dele af den begivenhed, der har betydning mest, og ikke opfylder de foregående dele.
  • Være ærlig I nogle tilfælde, hvis du har kombineret noget med en ven eller en person, du kender, og du kan tale ærligt, er det lettere at ringe og forklare, at du skal sove lidt længere og udskyde, hvad du planlagde at gøre sammen. Hvis denne person ved, hvad du er, når du ikke sover, kan du være mere end glad for at ombestille.
  • Hvis du arbejder med maskiner, transport eller andet job, der skal være opmærksom, er det ærligt at være bedst. Hvis du er ansvarlig for andres sikkerhed og trivsel, så prøv ikke noget heroisk med lidt eller ingen søvn. Kontakt din industrigruppe.
  • Billedets titel Få gennem dagen på mindre end fire timers søvn Trin 2
    2
    Gør dig klar til at have ingen alternativer. Hvis du ikke kan få tid til arbejde, en eksamen eller en anden aftale, forberede du dig på at forsvare dine forsvar. Accepter at du ikke vil være så opmærksom og fleksibel som du ville være med mere søvn. Du vil sandsynligvis have en tendens til at være irritabel, moody, dazed eller vague, så du skal være opmærksom på, hvad sådan stemning kan gøre for din præstation og aktivt styre disse ting:
    • Skriv ned hvad der skal gøres. Medtag behovet for kaffe eller andre stimulerende midler, som kan medvirke til at holde dig mere opmærksom midlertidigt.
    • Skriv en note, der siger noget som: "Jeg ved, du er træt, men du skal bare gå gennem" X "og så kan du gå hjem og komme i seng igen. Det er en påmindelse om at være mild og rolig - erkende at Søvnløshed vil sandsynligvis udføre dine svar i løbet af dagen og være forsigtig med det.

    • Del 2
    Øge din evne til at klare dagen

    Billedbetegnelse Få gennem dagen på mindre end fire timers søvn Trin 3
    1
    Forbruge mindst en slags koffein kilde. Koffein frem for alt er et kropstimulerende middel - gør hjerterytmen hurtigere. For det andet er det et mildt vanddrivende middel, hvilket betyder, at du bliver nødt til at gå til toilettet oftere, og det er meget svært at falde i søvn mens du urinerer. For det tredje er det en neotropisk - en "hjerne" forstærker. Det øger din evne til at lære og tænke, som kan gemme dit arbejde, eksamen eller begivenhed. Her er nogle gode kilder til koffein:
    • Kaffe undtagen dekaffeineret.
    • Nogle sodavand indeholder koffein.
    • Der er produkter til salg på internettet, som du kan købe før den pågældende dag, advares om at de fleste er ret dyre ..
    • Kul kølemidler.
  • Billedbetegnelse Få gennem dagen på mindre end fire timers søvn Trin 4
    2
    Prøv at opretholde eller endda afkøle temperaturen. Varmere værelser kan få dig til at føle dig døsig. Sørg for at bære en skjorte eller kortærmet skjorte den dag, hvis du skal fjerne så mange lag som muligt for at forblive roligt.
  • Billedbetegnelse Få gennem dagen på mindre end fire timers søvn Trin 5

    Video: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly

    3
    Tag en lur. Hvis din arbejdsplads, skole eller institution har et soveområde, drage fordel af det. Eller, hvem ved, kan du besøge lokalet for en hurtig opsvingslur. I en meget alvorlig situation kan selv badeværelset tilbyde dig et opholdsområde, 20 minutter væk fra den sædvanlige rutinearbejde.
  • Billedbetegnelse Få gennem dagen på mindre end fire timers søvn Trin 6


    4
    Kast koldt vand på dit ansigt regelmæssigt. Stød fra kulden er en god måde at vågne op, og det er en god undskyldning at tage en anden tur og lur et sted.
  • Billedbetegnelse Få gennem dagen på mindre end fire timers søvn Trin 7
    5
    Få lidt motion. Brug pauserne til at gå eller jog udenfor, en tur i blokken eller mere. Frisk luft og motion vil hjælpe med at holde dig vågen.

    • Del 3
    Adfærd for at håndtere situationen

    Billedbetegnelse Få gennem dagen på mindre end fire timers søvn Trin 8
    1
    Være underdanig Den sidste ting du vil have i en dag som denne, er din chef, der plager dig om omslagene på dine rapporter. Måske er du den slags person, der kan lide at være ansvarlig, og det er fantastisk - verden har brug for ledere. Men selv lederne skal flytte væk efter et stykke tid, når de er meget trætte, glemmer de frokost hjemme og skal spise fries til frokost.
  • Billedbetegnelse Få gennem dagen på mindre end fire timers søvn Trin 9

    Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

    2
    Undgå at tænke på din dårlige nat så meget som muligt. Du vil helt sikkert blive mere træt, hvis du tænker på den foregående nats søvn, og du tænker hele tiden på din varme seng og bløde puder.

    • Del 4
    Kom tilbage til normal

    1. Billedbetegnelse Få gennem dagen på mindre end fire timers søvn Trin 10
      1
      Når dagen er overstået, skal du sove. Selvom du ikke føler dig træt, skal du sove, for at kompensere for den fortabte søvn af natten før. Søvnløshed er kumulativ, og jo hurtigere sætter du dette på hovedet og får din søvn tilbage jo bedre. Hvis du fortsat har problemer med at sove, skal du kontakte din læge for at få råd.
      • Gå i seng, uanset hvor stimuleret du kan føle. Du forsøger at håndtere en vanskelig dag ... men din krop ved, at du skal hvile. Ligg alligevel i dine pyjamas i et mørkt rum. Du føler dig ikke træt, men bare hvile med dine lukkede øjne, du skal falde i søvn på mindre end 20 minutter.

    tips

    • Folk kan rave eller forskyde, når de ikke kan sove, næsten som om de blev udsat for latterens gas. Det afhænger af personen, om dette er en god ting. Afhængigt af hvad din standard personlighed er, vil du ikke have noget imod de ting, du plejede at gøre, og du vil helt sikkert miste fokus. Bliv klar!

    advarsler

    Overvej at foregive at være syg og forlade arbejde. Drop din moral i et sekund. Desuden er du i virkeligheden syg.

    • Forbrug af store mængder koffein kan resultere i skabelsen af ​​en tolerance, hvilket vil gøre det mindre effektivt i fremtiden.
    • Kontakt en læge, hvis søvnløsheden fortsætter i længere tid.
    • Undgå aldrig din krop af den fortsatte mangel på søvn. Virkningerne er varierede og svære - for eksempel lav i immunsystemet, dårlige valg, fedme og så videre.
    • Folk med sundhedsmæssige problemer bør være forsigtige, før de bruger store mængder koffein og / eller træner i øvelsesrutiner.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com