Sådan vågner du med nogle få hviledage

Som alle ved, er sovende afgørende for at opretholde kroppens og sindets helbred. Men ethvert menneske har allerede mistet en eller flere overnatninger og måtte vågne tidligt den næste dag. Hvis du har identificeret dig selv, læs videre for at lære at holde sig opmærksom om morgenen, hvis du havde et par timer til at sove.

indhold

Trin

Metode 1vågner op
Metode 2overlevende morgenen
Metode 3vedtagelse af foranstaltninger i løbet af dagen

Advarsler
Video: suspense: mortmain / quiet desperation / smiley
Kilder og citater

trin

Metode 1
Vågner op

Stop med at bruge alarmfunktionen "Snooze". Så snart han rører det for første gang, stå op og gå ud af sengen. Selvom de fem minutters søvn virker harmløse, kan de gøre dig meget mere træt og slutte din morgen.

Når vi er afhængige af vækkeuret, bliver vi generelt vækket midt i REM-søvn, den dybeste fase af cyklen. Dette kan være noget brat for kroppen, der forårsager inerti søvn. Ved hjælp af snooze-funktionen får kroppen til at genstarte denne cyklus og afbrydes igen. Det ender mere trættende end hvis du straks havde stået op og kom ud af sengen.
Tving dig til at vågne op, når du hører alarmen og forsøg at huske at du vil lide mere, hvis du falder i søvn igen - det kan motivere dig til at opgive denne vane.
Et af de bedste ideer til at afslutte denne dille er at forlade vækkeuret på den anden side af rummet. Så når alarmen ringer, bliver du nødt til at stå op for at slukke den og næppe vil gå i seng igen.

Billede med titlen Stå op, når du vil med kun et par timers søvn Trin 2

Tænd lyset, så snart alarmen lyder. Den menneskelige hjerne er struktureret, så den virker med lysets stimulans. Med det for øje, udsæt dig selv for lyset, når du vågner op, om det er soveværelseslampen eller solen. Din krop vil forstå, at det er på tide at vågne op.

Sollys er bedre end kunstigt lys. Åbn gardinerne, så snart du kommer ud af sengen eller gå ud på balkonen i et par minutter for at vågne op.
Hvis du skal vågne op, før solen stiger, skal du tænde lyset på huset. Selvom det ikke er ideelt, spiller kunstigt lys også rollen som at vække kroppen op. Nogle vækkeure har også en lommelygte, som kan være nyttigt at få dig ud af sengen.

Billede med titlen Stå op, når du vil med kun få timer i søvn Trin 3

Drikk kaffe moderat. Koffein er et stærkt stimulerende middel, og hvis det indtages moderat (ca. 400 mg dagligt), kan det hjælpe dig med at føle dig mere sammensat i løbet af dagen.

Ifølge undersøgelser kan den kognitive funktion af en som er faldet i søvn intensiveres af koffein. Drikk en kop kaffe, så snart du vågner op for at holde dig vågen resten af dagen.
Overdoser ikke dosis. Det er meget almindeligt at drikke for meget kaffe eller at drikke energi, der indeholder for meget sukker til disposition, men koffein kan forårsage dehydrering og følgelig træthed - andre mulige symptomer er angst og koncentrationsbesvær.
Undgå at drikke kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer indtil seks timer før sengetid, så det ikke forstyrrer kvaliteten af din søvn.

Metode 2
Overlevende morgenen

Billedets titel Kom op, når du vil med kun et par timers søvn Trin 4

Hydrater dig selv. Drikkevand forhindrer træthed, især hvis du sov meget om natten. Bliv hydreret hele morgenen for at holde dig vågen.

Start dagen med et eller to 230 ml vandbriller og fortsæt med at drikke hele eftermiddagen. Drik lejlighedsvis slips indtil du spiser i alt 2 l, hvilket er det anbefalede gennemsnitlige beløb afhængigt af din vægt. Har en flaske vand med dig hele dagen og giv dig en drink, når du vil.
Spis mad med rigeligt vand som salat, melon, vandmelon, agurk og gulerødder.

Billede med titlen Stå op, når du vil med kun få timer i søvn Trin 5

Motion. Flyt din krop om morgenen for at intensivere blodcirkulationen, hvilket vil hjælpe dig med at føle energi hele dagen.

Gør plads i din tidsplan for at motionere om morgenen hvis det er muligt. Start med en aerob træning som spinat i 20 eller 30 minutter. Det vil være nok til at vække din krop.
Hvis du ikke har denne tid til rådighed, tag en tur. Gå gå i skole eller arbejde i stedet for at køre, eller tag et spin på blokken, før du går ind i bruser for at gøre dig klar til dagen. At gå gennem nabolaget vil også hjælpe med udsættelse for sollyset, og du bliver meget mere vågen.

Billedets titel Kom op, når du vil med kun et par timers søvn Trin 6

Spis morgenmad. Når du vågner helt med få timers søvn, er det meget svært at have morgenmad er afgørende. Din krop har brug for energi til at fungere ordentligt, og det kan få dig til at vågne på trods af manglende hvile.

Spis noget op til en time efter du vågner op. Forskning har afsløret, at dette hjælper hjernen med at blive mere opmærksom hele dagen.
Det mest almindelige er at føle at spise søde ting, når du er træt, men du bliver nødt til at være stærk og undgå sukkerarterne. Foret noget sundere som havre, yoghurt og frugt eller et kogt æg. Forarbejdede fødevarer vil forlade din krop træt, og du vil have flere problemer med at holde sig vågen.

Metode 3
Vedtagelse af foranstaltninger i løbet af dagen

Billedets titel Kom op, når du vil med kun få timer i søvn Trin 7

Prøv ikke at overdrive det. Som dagen skrider frem, så prøv ikke at gøre ting, der kræver for meget af krop eller sind - det vil være sværere, hvis du skal arbejde eller studere. Hvis det er muligt, overfør dine møder til en anden dag og undgå at interagere med andre. Manglende hvile kan kompromittere dine sociale færdigheder, som f.eks. Forståelse af folks kropssprog. Tag det nemt på dig selv, når du ikke har en god nats søvn - alle har ugerlige dage, og hvis du er en af dem i dag, så husk at du vil udføre bedre i morgen.

Billedets titel Kom op, når du vil med kun få timer i søvn Trin 8

Gør ikke flere ting på én gang. Hukommelse er hæmmet af manglende søvn og forsøger at gøre forskellige ting på samme tid i skolen eller på arbejde virker ikke. Foretrækker at tage en opgave ad gangen.

Billede med titlen Stå op, når du vil med kun få timer i søvn Trin 9

Tag skridt til at få en regelmæssig søvn. Hvis du altid lider af ikke at få nok søvn, er dette et tegn på, at din søvnrutine er ureguleret, og du har brug for en langsigtet løsning. I så fald arbejder dette aspekt af dit liv for at fange søvn lettere og sove bedre.

Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Kroppen adlyder den cirkadiske rytme, det vil sige hvis du sover kl. 23.00 hver nat og vågner klokken 08.00 hver dag, bliver din krop naturligvis vant til den rytme. Resultatet er en træt krop ved sengetid og klar til at vågne op.
Har særlige nat og dag vaner. Forlad ikke elektroniske gadgets i rummet og gør ikke andet end søvn (eller sex) i sengen. Din krop har brug for at forbinde det med søvn, og dit sind vil ikke modstå behovet for at sove, når du ligger i det.
Lav et afslapningsritual ved sengetid. Før seng, gør noget behageligt og afslappende, som at meditere, læse, tage et varmt bad osv. Disse vaner er gode til at fortælle kroppen, at sengetid kommer.

advarsler

Kør ikke, når du er træt. At være søvnig ved rattet kan forårsage en livstruende ulykke.
Det er ikke muligt at genvinde tabt søvn, men at tage strategiske lur under dagen kan hjælpe dig på dage, når du ikke sover godt. En 15- eller 20-minutters lur genstarter kroppen, som kan intensivere opmærksomheden, øge energiniveauet og forbedre motorfunktionerne. Men sov ikke i mere end 20 minutter, eller din krop vil gå ind i REM søvn, og det bliver sværere at komme ud af søvn inerti, når du vågner op.