Sådan vågner du op godt

Ikke få mennesker elsker at sove, men det er også meget vigtigt at vågne op og lave andre ting. At sove i lang tid kan få en studerende til ikke at få gode karakterer, få en medarbejder fyret eller endda gøre det umuligt for folk at ikke nyde sjove aktiviteter med venner. For at opnå det store flertal af livsmålene skal du komme ud af sengen og være parat til at tage gode tests eller være i tide til møder. At finde en måde at komme op og opfylde dagens opgaver er nøglen til succes i livet.

indhold

Trin

Metode 1våg altid op på samme tid

Video: tips til at vågne op tidligt om morgenen

Metode 2vågner op på forskellige tidspunkter
Metode 3vågner op efter en lur
Metode 4vågner op, når du er meget søvnig.

Video: sådan undgår simon og jeppe at vågne op i de forkerte telte
Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Våg altid op på samme tid

Find et pålideligt vækkeur. Det er nødvendigt at få et vækkeur, der vil ringe på samme tid hver dag, højt nok til, at den enkelte kan vågne op fra en dyb søvn. Kontrollér, at der er et ekstra batteri eller tilstrækkelig opladning i enheden, så den kan afspille, selvom strømmen løber ud (hvis den er tilsluttet).

Du behøver ikke bruge mange penge for at finde et pålideligt vækkeur. De ældre modeller er bedre end de mere moderne og såkaldte "smarte" dem, som er digitale og med komplicerede instruktioner.
Pas på alarmklokker, der har en "slukket" knap i nærheden af "snooze" -knappen. Hvis du afbryder enheden ved et uheld, kan det forårsage mange problemer, hvis personen fortsætter med at sove.
Dem, der bruger smarttelefonen som vækkeur, skal skrue lydstyrken højt, når det er nødvendigt. Hvis det er muligt, skal du aldrig mindske alarmvolumenets højde.

Sæt vækkeuret i den bedste position. Hvis knappen "snooze" er for tæt på at ligge ned, skal du flytte apparatet. Find et sted, hvor lyden vil være højt nok til at vække fyren og tvinge ham til at stå op for at slukke den uden at gøre det umuligt for ham at se timerne om natten. Derfor skal vækkeuret stå i en let position, som skal ses fra sengen, men det skal medføre, at personen står op for at afbryde alarmen.

Video: Tips til at vågne op tidligt om morgenen

Indstil wake-up tid på forhånd. Hvis du altid rejser op på samme tid, bliver det nødvendigt at træne kroppen til at vågne op altid i det øjeblik. Start med at indstille alarmen til at ringe på samme tid hver dag - efterhånden vil kroppen "huske" den, indtil du vågner et par minutter tidligere og venter på enhedens berøring.

Hvis alarmen er den type, det tager at vække individet fra søvn, skal du indstille tiden til 15 minutter før den tid, du skal stå op.

Sove altid på samme tid hver dag. Lige så vigtigt som at indstille alarmtiden for vækkeuret er altid at ligge rundt om samme tid. Det betyder, at du altid vil sove i samme tid hver nat - helst mellem syv og otte timer i det mindste. Kroppen bliver vant til at være træt øjeblikkeligt om natten, samt at "modstå" mindre på tidspunktet for waking (forudsat at søvnmængden altid er lig med hver dag).

Gå ud af sengen, når du vågner op. Selvom fristelsen til at skubbe "snooze" -knappen er stor, skal du stå op. Stå og gå rundt i rummet, tænde lyset, så det ikke støder på noget. Stående vil vække personens krop gradvist, selvom de endnu ikke føler sig helt "vågen".

Lige efter at stå op, tage et bad eller tage en tur udendørs. Enhver form for søvnforbrugende rutine vil hjælpe meget.

Metode 2
Vågner op på forskellige tidspunkter

Etablere et passende sovemiljø. Selv på dage, hvor du skal stå op på forskellige tidspunkter, skal miljøet altid være det samme. Hvis du går i seng om natten, skal rummet være meget mørkt. Hvis du foretrækker at sove på tv, skal du sørge for at værelset har enheden. Prøv at skabe et miljø, der "efterligner" det sted, hvor du normalt sover.

Brug et vækkeur, der accepterer opsætning af flere alarmer. Vækkeuret skal give brugeren mulighed for at indstille forskellige alarmtider i henhold til dagen - en til mandag, onsdag og fredag og en til tirsdag og torsdag. Mange vækkeure tilbyder denne mulighed, især smarttelefonen, endda tillader personen at indstille flere gange i træk, hvis hun slukker forrige.

Brugere med smartphones skal kunne bruge vækkeure med flere muligheder, herunder nogle meget kreative, såsom at svare på et matematisk problem eller scanne en stregkode for at slukke for alarmen!

Indstil vækkeuret efter dine behov. Vågne op på forskellige tidspunkter tillader ikke, at den cirkadiske rytme opretholdes dagligt. Hvis du ikke kan komme op på samme tid hver dag, vil kroppen "modstå" alarmen, så den skal konfigureres efter brugernes behov.

Prøv at vågne op mere eller mindre på samme tid, når det er muligt, medmindre nødvendigheder stopper. Etablere for eksempel en tidsplan for at sove - selvom det betyder at vågne timer før en aftale - ved at lægge sig ned og altid samle op omkring samme tid.

Har en forberedt "Plan B". Generelt er denne plan at bede en anden i huset om at vække dig som moderen, sønnen eller endda partneren. Hvis du ved, at det er vigtigt at vågne op og være klar til en lang tur i bil, skal du sove under turen, da du sandsynligvis stadig vil "sove" for meget af vejen.

Kom ud af sengen, så snart du vågner op. At komme op og gå vil hjælpe meget med at vække kroppen, samt tænde lysene, gå til et værelse med folk, der allerede laver en aktivitet eller endda tage et brusebad. Uanset hvilken metode der vælges, fortsæt ikke med at ligge ned - sengen er meget komfortabel og vil snart lade dig falde i søvn igen. Stå op og begynde at gå, så kroppen bliver "tvunget" til at vågne op.

Pas på nogle ideer. "Hvis jeg ikke slukker for alarmen, vil jeg ikke sove igen" er en af dem. Når en person er meget træt, er der en chance for, at hun vil falde i søvn igen, selvom alarmen bipper. Derudover er det en skadelig vane, der kan få vækkeuret til ikke at vække dig op eller røre ved næste nat.

Metode 3
Vågner op efter en lur

Find et roligt sted. Gå til et rum, hvor ingen kan forstyrre dig (såsom væk fra dit skrivebord, mobiltelefon eller computer) for at hvile uforstyrret. Da lurken er karakteriseret ved den korte tid at sove, kan du nyde denne periode godt. Hvis du har et skrivebord, bede hende om ikke at overføre nogen opkald til dig og ikke lade nogen ind.

Pas på ikke at tage en lur på et meget fjernt eller isoleret sted. Hvis nogen har brug for at tale med dig, er det vigtigt, at de ved, hvor dit "stille hjørne" er.

Bestem, hvor længe snooze vil vare. Nogle sover 15 minutter, mens andre sover i timevis. Bestem hvad resten vil være og overdrive det ikke, især hvis du skal arbejde eller gøre noget kort tid efter, tage et par minutter at gå og vågne op, før du interagerer med andre.

Hvis du ønsker, varierer snooze-tiden baseret på sovrykkens meget rytme. Nogle "typer" af lur er bedre til forskellige resultater - hvile 20 minutter, for eksempel forbedrer motorkoordinering, mens du sover fra 60 til 90 minutter gør evnen til at træffe beslutninger øget.

Tænd vækkeuret. Når du tager en lur, kan det normale vagtur ikke være rundt - hvis det er telefonen, indstil tidspunktet for det at ringe eller bede hotellet om at ringe til værelset, hvis det er tilfældet. Rejselokker fungerer godt i sådanne situationer - hvis der er en computer i nærheden, kan det også have alarmindstilling.

Selvom det "normale" vækkeur er tilgængeligt, er det en god ide at bruge en anden alarm, hvis du glemmer at ændre din tidsplan ved sengetid, så du bliver sen for college eller arbejde om morgenen.

Har en "Plan B" for at vågne op til. Alting vil gøre: Link hotellet, en ven, kollega eller spørg en person, der bor hos dig. Placering af flere alarmer på flere enheder hjælper også, hvilket reducerer risikoen for at sove for længe midt på dagen.

Så snart du vågner op skal du stå op. Selvom fristelsen til at slukke alarmen og hvile i fem minutter er stor, gør det ikke - kom straks op og begynde at gå for at vågne op i kroppen. Forlad apparatet på den anden side af rummet for at få det hævet og slukket. Tænd lysene eller åbn gardinerne, hvis dagen er solrig.

Metode 4
Vågner op, når du er meget søvnig.

Stå op så meget som muligt. Gå lidt og modstå trangen til at sidde, læg dig ned og endda læne sig mod en overflade. Hvis dine øjne er tunge, kan du falde i søvn. Stående og aktiv vil ikke lade sove "angribe" igen.

Video: Sådan undgår Simon og Jeppe at vågne op i de forkerte telte

Kast vand på dit ansigt. Koldt vand er den bedste mulighed (jo koldere jo bedre). Noget der giver et "chok" og får dig til at vågne op, vil også fungere. Bare gå på toilettet for at vaske dit ansigt - formålet her er for kroppen at føle sig "ubehagelig". Når ansigtet er koldt, er chancen for at falde i søvn mindre. Personer med kort hår og udsat hovedbund kan også kaste vand på denne del af kroppen.

Reducer kropstemperaturen. Dette er meget nemmere om vinteren eller i meget kolde kontorer. Tag jakken eller tørklædet af, rull ærmerne op, tag et par sip af koldt vand og lad det stå på bordet. Hvis du har en varmelegeme i nærheden, skal du slukke for den - hvis du vil, skal du tilslutte en ventilator for at holde din krop koldere.

Forøg din puls. For at gøre dette skal du begynde at gøre tingene hurtigere. Stå og løbe uden at forlade stedet - lav i mellemrum små puppetræer. På denne måde vil hjertefrekvensen accelereres, og mere blod vil nå hjernen, foruden at tvinge lungerne til at fungere mere intensivt for at forsyne ilt til blodet. Som hjertefrekvensen stiger, bliver personen mere opmærksom og opmærksom.

At tage et bad vil også påvirke det kardiovaskulære system, hvilket øger blodtrykket.

Distraher dig selv med noget. Når du er træt, vil en monotont opgave kun gøre dig mere følelsesløs og "tungøje". Hvis du kan gøre noget mere "animeret", fortsæt, især hvis du skal være opmærksom på noget. Når sindet kan koncentrere sig, bliver folk mere opmærksomme og opmærksomme.

Lyt til musik eller et radioprogram. Hvis du kan tænde for radioen og lytte til din yndlingsstation eller høre musik på din telefon, gør du det. En anden mulighed er at spille en "lydbog" (fortællede bøger) eller indstille et nyhedsprogram på radioen.

Gør noget ved årsagen til træthed. Hvis ingen af alternativene mindsker dagtidsløshed, får personen sandsynligvis ikke nok søvn generelt. Opret en bedtime rutine og undgå drikkevarer og snacks, der kan gøre dig træt. Hvis dette ikke virker, skal du gå til lægen.

tips

Du må ikke drikke alkohol før sengetid. Det kan ændre søvncyklussen, så du bliver syg, som om du ikke har sovet godt.
Kaffe kan hjælpe dig med at vågne om morgenen, men undgå det om dagen. Om morgenen har folk masser af opbevaret energi, og kaffen kan "starte" for at give godt ind i natten. Men i slutningen af dagen kan det medføre, at den enkelte ikke kan sove efter at have fået så meget energi.