Sådan vågner du i midten af natten

Søvn er en af de vigtigste funktioner i kroppen. Men der er tidspunkter, hvor vi vågner op midt i nogle nat for at se en sjælden meteor regn, kalder venner eller familie og ønsker tillykke med fødselsdagen eller endda ændre helt hvilende vaner til fordel for arbejdet - og du må forstå, at er svært at ændre det tempo. Selv om radikal søvnforandring ikke anbefales, har folk, der arbejder om natten, allerede bevist, at det er muligt.

indhold

Trin

Del 1juster din søvncyklus
Del 2wake up
Del 3bliv vågen, når du står op

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Del 1
Juster din søvncyklus

Vågn op på samme tid i en måned. Nogle nerver i hjernen styrer kroppens ur, kaldet den cirkadiske rytme. Det er oprettet efter en bestemt rutine - derfor kan vi vågne op på samme tid i weekenderne, hvis alle dagliglivets faktorer er de samme. Så den bedste måde at justere søvncyklussen på er at være konsistent og skabe konsistens.

Tag dig ikke af søvn. Flere undersøgelser rapporterer farerne ved denne deprivation - konsulter en læge, inden du forsøger at ændre dine vaner i lange perioder.
At sove mere er ikke altid sundere end at sove mindre, og videnskabsmænd ved ikke, om længere hvileperioder er symptomer eller årsager sundhedsproblemer. Kontakt en læge for at finde ud af, om dine dårlige vaner har en mere alvorlig grund, såsom apnø eller depression.

Billede med titlen Wake Up i midten af natten Trin 2

Sove når du er træt og vågn op på samme tid hver dag. Hvis du bliver sent op, fordi du ikke føler dig træt, skal du lade din krop justere naturligt, i stedet for at tvinge dig selv til at gå i seng. Over tid vil træthed komme hurtigere, og at komme i seng vil blive lettere, da kroppen vil kunne regulere rutinen.

Bliv ikke frustreret, hvis du ikke kan sove. Du kan ende med at udvikle et billede af søvnløshed på grund af den angst, der genereres af ideen om ikke at kunne klare øjnene. Lad den nye søvncyklus indstilles på egen hånd.

Billede med titlen Wake up i midten af natten Trin 3

Planlæg aftenrutinen. Hver person arbejder forskelligt, når de har ringe eller ingen hvile: nogle er helt opmærksomme med fire timers søvn, mens andre har brug for mere end otte. Beregn din ideelle tid for at kunne udføre dine opgaver og organisere dig selv efter dem. For eksempel, hvis du vil vågne klokken 3 om morgenen for at se en meteorbruser og ved, at den virker med kun fire timers søvn, ligger du omkring kl. 10:30

Hvis du ønsker at vågne midt om natten til en bestemt og unik begivenhed, planlæg dig nøjagtigt, når du skal ligge. Men hvis du ønsker at justere sovecyklussen i længere tid, skal du justere indstillingen, ikke tvunget.

Del 2
Wake Up

Billede med titlen Wake Up i midten af natten Trin 4

Indstil vækkeuret. Dette værktøj er vigtigt - hvis du ikke allerede har det, køb en. Hvis det er digitalt, skal du gå til indstillingsmenuen og personlige præferencer for at justere lydstyrke, alarmtype og varighed.

Billede med titlen Wake Up i midten af natten Trin 5

Brug mobiltelefonens vækkeur. Mobiltelefoner er på grund af deres størrelse og bekvemmelighed en stor ressource for dem, der har brug for et vækkeur. Indstil det til et passende volumen og udfør flere tests, indtil du er tilfreds med værktøjets funktion.

Forlad ikke vækkeuret for højt (hvis du ikke vil vække folk, der er tæt på dig) og ikke for lavt (ikke at tabe tiden).

Billede med titlen Wake up i midten af natten Trin 6

Brug din tablet eller computer. Hvis du ikke har et traditionelt vækkeur, og den mobile applikation ikke er nok, skal du downloade andre programmer. Læs brugeranmeldelser for at få en følelse af kvaliteten og installer det, du ser passende på maskinen.

Se om appen er gratis eller betalt.
Kontroller, at operativsystemet fungerer på enheden, da nogle programmer kun er kompatible med visse OS-versioner. Læs hele produktbeskrivelsen for at se, om den endda kan bruges på din computer eller tablet.

Billede med titlen Wake up i midten af natten Trin 7

Undgå funktioner som flere alarmer og "snooze". Vi aktiverer dem normalt, når vi er halvbevidste og tager cellen ved instinkt. Ved at høre alarmen for første gang, forårsager adrenalin og kortisol en stressreaktion, der vækker kroppen op på én gang. Så forsinke processen med at vågne op kan ikke kun forlade os bag eller mere træt, men også undertrykke kroppens naturlige funktioner, hvilket giver os desorienterede og grogues.

Billede med titlen Wake up i midten af natten Trin 8

Drik rigeligt vand før sengetid. Urination er en anden vigtig kropsfunktion. Vand kan vække os midt i den nat- giver imidlertid kun for at opdage den mængde væske, der kræves for at dette virker gennem trial and error metoden - i henhold til en lang række faktorer, såsom vægt og alder.

Pas på og drik en mængde af væsken, der efterlader den fuld, eller lad den tage en anden nat. Vand er fantastisk, fordi det ikke påvirker søvn i modsætning til stimulanter som koffein eller sukker.
Selvom der drikkes masser af vand ifølge kroppen, er der ingen specifik beregning, der bestemmer tidspunktet for denne opvågnen. Brug denne metode, hvis du vil have effektivitet, ikke nøjagtighed.

Billede med titlen Wake up i midten af natten Trin 9

Fortæl folkene, der bor sammen med dig, at du vil vågne op midt om natten - medmindre du vil overraske dem. De kan endda hjælpe dig med at komme op, hvis du savner din tidsplan eller en anden uforudsete begivenhed.

Billede med titlen Wake Up i midten af natten Trin 10

Spørg en ven, der arbejder om natten eller slutter til "eventyret" for at ringe til dig midt om natten. Lad telefonen være i nærheden og ude af stille tilstand for at besvare opkaldet. Test lydstyrken før du går i seng for at se om den er tilstrækkelig og tal med din hjælper for at gå over planen.

Denne metode kan være risikabelt, afhængigt af hvilken ven vil hjælpe.
Giv vennen et incitament, så han ikke glemmer at foretage opkaldet - eller find andre metoder.

Del 3
Bliv vågen, når du står op

Billede med titlen Wake up i midten af natten Trin 11

Etablere "90 minutter" regel. Forskning viser, at hver søvncyklus varer 90 minutter og omfatter to doser REM søvn (Hurtig øjenbevægelse, "hurtig øjenbevægelse") og en dosis af ikke-REM-søvn. Det er den dybere rustningscyklus - så optimer det ved at holde de rette intervaller. Vågne op i slutningen af hver 90 minutters REM-cyklus forlader kroppen mere opmærksom og villig til at vågne op midt i en ikke-REM-cyklus.

Tilstand kroppen til at sove mindre ved at reducere søvn tid med 30 minutter gradvist. For eksempel: sove 7,5 timer i stedet for 8 i en uge - så sov 7 timer og så videre - indtil du når den ideelle rutine.

Billede med titlen Wake Up i midten af natten Trin 12

Nyd kraften i isvand og tag en drink om morgenen for at fremskynde dit stofskifte. Hvis du vil have noget mere ekstremt, tag et koldt brusebad eller vask dit ansigt med koldt vand fra vandet. Det pludselige fald i temperaturen giver øjeblikkelige effekter på kroppen, så du bliver opmærksom.

At gå til et udendørs miljø med vådt hår eller fugtig hud er en anden mulighed for at være opmærksom, da frisk luft fortsætter med at reducere temperaturen.

Drik noget kaffe, fordi koffein hjælper kroppen med at vågne op. Hvis du er vant til at tage produktet og tror det ikke længere fungerer, reducere mængden af sukker og mælk eller ændre den type, du spiser. Nogle mærker har højere niveauer af koffein.

Koffein er et stimulerende middel, der forårsager en kort stigning i blodtryk og puls. Derfor skal du ikke henvise til det som en permanent løsning, da kroppen vil erhverve immunitet på kort tid. Også konsultere en læge, før du får vanen, hvis du har hjerteproblemer.
Gå til et marked eller en restaurant, der løber sent om natten og købe den rigtige slags kaffe til dig. Tvinge dig selv til at forlade huset og tale med fremmede forlader nogen opmærksom.

tips

Pas på ikke at forveksle en tyv, mens du går rundt om huset om natten, hovedsageligt hvis nogen i din familie er voldelige eller har hjerteproblemer. Tal med alle om, hvad du har til hensigt at gøre ved daggry.
Vær fornuftig, og gør ikke unødvendige lyde.
Hvis du drikker rigeligt med vand før du går i seng, kan børn og mennesker med blæreproblemer blære i sengen.
Indstillingerne i denne artikel kan være mere effektive, hvis de kombineres.

advarsler

Tag parsimoni, når du fratager dig søvn, da der er mange undersøgelser, der peger på de negative virkninger af øvelsen.
At vågne nogen op i bange for skræmningen kan være skadelig. Tænk, før du fortsætter.