Sådan vågner du op fra godt humør

Brug ikke snoozefunktionen til din vækkeur. Som fristende som et par minutter kan der være mere søvn, studier har vist, at vækkeurets snoozefunktion faktisk kan være yderst skadeligt for generel stemning. Ved at bruge denne funktion og komme ind og ud af søvn forveksles kroppen og i det lange løb gør det svært for dig at vågne op korrekt.

Vågn op i et godt oplyst område. Ligesom det er vigtigt at slukke lysene og hvile i et mørkt rum, er det også vigtigt at vågne op med masser af lys. De indvendige ure i vores krop påvirkes af disse faktorer. Derfor, når det udsættes for lys, begynder kroppen at vågne op naturligt.

• Hold gardinerne åbne i dit værelse, så når solen stiger, svarer din krop til naturligt lys.
• Hvis rummet ikke har vindue eller meget sollys, overveje at investere i en lyskilde, der kan tændes på en planlagt tid.
• Når du vågner op i et godt oplyst rum samtidig på samme tid hver dag, kan din krop begynde at udvikle et mønster, så du undgår at bruge vækkeuret.

Strække ud Når du vågner op, prøv at gøre nogle strækninger. Du behøver ikke engang at komme ud af sengen for at gøre dette, bare strække og bøj dine lemmer på en behagelig måde. Dette får blod til at cirkulere i hele kroppen, ud over at frigive endorfin.

• Hvis du har tid, kan du øve nogle yogapositioner hver morgen, da det sikkert løfter dine ånder og gør dig fysisk og psykologisk bedre.

Lyt til nogle spændende musik, når du forbereder dagen. Musik har en utrolig indflydelse på folks humør, så prøv at indarbejde det i din morgenrutine. Vælg glade, livlige eller rolige sange for bedre resultater og humørforbedring. Et eksempel på livlig musik er "Happy" af Pharrell Williams.

Spis morgenmad. Vi ved alle, men glemmer at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen og holder os fodret og glad hele dagen.

• Vælg sunde, uforarbejdede, let fordøjelige fødevarer, der giver masser af energi. Friske frugter, proteiner (såsom æg eller jordnøddesmør) og fuldkorn (såsom fuldkornsrød eller grød) er gode valg.
• Hvis du ikke har tid til at forberede morgenmad før du forlader huset, skal du tage lidt frugt og en håndfuld nødder til at spise på vej. Disse fødevarer kræver ikke forberedelse, og alligevel har alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at starte dagen brændt.

meditere. Det er ligegyldigt hvor eller hvor længe, ​​men regelmæssig meditation kan hjælpe dig med at forbedre humøret. Mange mennesker føler sig skræmt af meditation, men at booke om fem til ti minutter om dagen for at sidde og fokusere på deres ånde kan dramatisk påvirke stemningen, ikke kun hjælper dig med at sove bedre, men også forbedre dit daglige humør .

Deal med dine problemer. Mange mennesker sover dårligt eller vågner op i dårlig humør på grund af et underliggende problem, der endnu ikke er blevet behandlet. Løsning af disse problemer i dit liv (hvad enten du er professionel eller familie) hjælper dig med at sove bedre og vågne op angst for dagen i stedet for at frygte dig. Løsning af disse problemer hjælper også med at reducere angst.

Start dagen smilende. Nogle studier viser, at uanset hvordan du føler dig, den simple handling af smilende udgivelser og dopamin og serotonin i hjernen gør dig lykkeligere. Selv et falsk smil kan forbedre dit humør.

Træn. Fysisk træning har en række fordele, herunder forbedret fysisk sundhed og regelmæssig frigivelse af endorfin, men en undersøgelse viste også, at folk, der træner, har bedre søvn, sover lettere og føler sig mindre trætte i løbet af dagen.

• Det er ikke nødvendigt at øve mange øvelser for at opnå fordelene. I en undersøgelse udøvede deltagerne i mindst to og en halv time om ugen og fik fordelene ved en god nats søvn.
• Der er flere øvelser, der kan gøres med samme fordel. Sport, dans og endda en vandretur er gode muligheder, så find en aktivitet til din smag og se, hvordan det påvirker din søvn om natten og stemning i løbet af dagen.