Sleepwalking - "taler" under søvn - er ikke et problem for dem der lider af det, men det kan være meget ubehageligt for dem, der bor eller sover sammen med personen. Der er ingen kendt kur mod sygdommen, men der er nogle ting, der kan gøres for at mindske problemet.
Minimere følelsesmæssig stress. Angst er en af de faktorer, der forårsager søvnighed, så reduktion af stressniveauer i løbet af dagen kan bidrage til at stoppe dine natmonologer.
Der er flere måder reducere stress dagligt. Eliminering af årsagerne hjælper meget, men når det ikke er muligt, brug teknikker til at slappe af sind og krop. Meditation, yoga og regelmæssig massage er nogle af mulighederne.
2
Træn. Moderate fysiske aktiviteter er gode til at regulere sind og krop. Prøv at gå moderat i 15 til 20 minutter hver dag. Tag ture om morgenen, sen eftermiddag eller tidlig aften.
Undgå at udøve før sengetid. Kardiovaskulære øvelser stimulerer især cirkulationen og efterlader dig mere vågen i en kort periode. Så udøve op til to timer før sengetid.
3
Juster eksponeringen for lys. Brug mere tid i solen (indirekte) lys. Udsæt dig selv i seks til otte timer dagligt.
Ved at udsætte dig for mere sollys, hjælper du med at programmere hjernen til at forbinde "lys" med "vågn op" og "mørk" med "søvn." Efter et par uger vil du føle dig mere villig om dagen og mere træt når så du vil være afslappet, hvilket sandsynligvis vil føre til færre samtaler i din søvn.
Del 2 At skabe sunde sovvaner
1
Stop med at spise før du går i seng. Hvis du har en vane at spise før sengetid, reducer mængden af mad du spiser eller ændre din rutine. Du bør holde op med at spise fire timer før sengetid.
Hvis du ikke kan stoppe med at spise før seng, skal du mindst reducere mængden af mad, der spises. Tunge måltider forårsager flere problemer end lette snacks. Juster din spise rutine for at imødekomme denne forskel og afgøre, om det gør en forskel i din søvn.
2
Undgå at drikke alkohol og koffein om natten. Begge kan forstyrre søvn, så det er bedst at undgå det. Mere specifikt skal din sidste sip kaffe og sodavand være om eftermiddagen, og alkoholen skal være om natten med middag.
Du bør også afskære andre stimulerende stoffer såsom sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Ethvert stof, der kan ændre den måde, kroppen regulerer søvn på, kan være problemet, selv indirekte. Dette omfatter stoffer, der efterlader dig mere vågen (koffein og sukker) såvel som dem der kan gøre dig mere døsig (alkohol).
3
Slap af før sengetid. Gør noget afslappende før sengetid. Selvom du ikke føler dig stresset, er der stadig mulighed for, at kroppen bevarer tilstrækkelig stress til at ændre søvn.
Tag et varmt boblebad eller lyt til afslappende musik. Gør meditation, bøn eller snuggle med den person, du elsker. Enhver afslappende aktivitet er en god mulighed på disse tidspunkter.
Video: Sådan "klikker” du med alle!
4
Brug kun sengen til at sove. Med andre ord, intet at se fjernsyn, læse, flytte på mobiltelefonen eller lytte til musik mens du ligger ned.
Når du bruger sengen kun til at sove, træner du hjernen for at forbinde sengen med søvn. Dette vil gøre dig i søvn hurtigere ved sengetid. Dette vil føre til en dybere og mere tilfredsstillende søvn.
På samme måde sover du altid i det samme hjørne af sengen. Det kan være, at du snakker mere under søvn, hvis du sover på forskellige steder i sengen, fordi hjernen bliver mere opmærksom, fordi det er en usædvanlig situation.
Video: FNAF The Musical -The Complete Series (Live Action feat. Markiplier, Nathan Sharp, & MatPat)
5
Lad miljøet være mere behageligt. Et miljø, der fremmer søvn, hjælper hjernen med at slappe af, hvilket kan løse problemet med tale under søvn.
Som regel bør rummet være i fuld stilhed og mørke. Hvis du bor på et støjende sted, skal du bruge høreapparater. Hvis du har brug for lidt lys, skal du bruge et LED natlys i stedet for en lampe.
Gør din seng meget behagelig. Køb en ny madras, hvis du allerede er gammel, eller hvis du føler smerte om morgenen. Udskift puderne med modeller, der passer bedst til dit hoved og nakke. Hvis dine plader forårsager kløe, skal du kigge efter stoffer, der er mere behagelige at røre ved.
6
Få nok søvn. De fleste voksne har brug for syv til ni timers søvn pr. Nat. Hvis du sover mindre end det, vil din krop og sind have svært ved at regulere dit søvnbehov, hvilket kan føre til problemer som søvnighed.
Konstant søvnløshed kan også generere stress, hvilket betyder, at din hjerne vil have brug for længere perioder med søvn for at komme sig. Det kan tage uger eller måneder, indtil din hjerne når en sundere tilstand.
Video: HVORDAN TALER FREDDY? | S&P
7
Opretholde en regelmæssig rytme af søvn. Gå i seng hver dag på samme tid og vågn op hver dag på samme tid også, herunder i weekenderne og undgå natten.
Kroppen arbejder på en række specifikke mønstre, og vedligeholdelse kan hjælpe med at regulere fysiske, kemiske og hormonelle cyklusser. Den tid du går i seng, den tid du vågner op, og mængden af søvn du får definerer dit søvnmønster. At møde dette mønster dagligt vil gøre det muligt for din krop at regulere sig selv under søvn.
8
Opfordrer andre til at roe dig ned under en taleafsnit, og altid minde dem om at tale med dig i en rolig og rolig tone uden at have travlt eller fortvivlet.
Overvåg resultaterne nøje. Hvis inddragelsen af mennesker under talepisoder er i stand til at berolige dig, så vil du sandsynligvis komme ind i et dybere forløb, og samtalen stopper. På den anden side kan engagement involvere dig mere opmærksomt, hvilket kan forværre problemet.
Del 3 Søger lægehjælp
Video: Hvordan undgår Eriksen & co. lejrkuller i Rusland?
1
Bestem, hvornår problemet startede. Da de fleste mennesker ikke er opmærksomme på søvnvaner, skal du tale med folk, der har hørt dig tale mens du sover. Spørg, hvor lang tid dette har foregået.
Hvis problemet er nyere, skal årsagen også være. At identificere og fjerne årsagen vil løse problemet.
Hvis problemet er opstået i nogen tid, vil det være sværere at løse det, da det bliver sværere at identificere årsagen. Hvis din ægtefælle eller værelseskammerat ikke ved, hvornår du begyndte at have dette problem, så spørg de personer, der har boet hos dig - andre værelseskammerater, søskende, forældre osv. - hvis de har nogen oplysninger At identificere udbruddet af uorden vil hjælpe dig med at finde årsagen og løse problemet.
2
Tjek de medicin du tager. Lav en liste over, hvad du normalt indtager. Søg efter hver og se om nogen af dem er forbundet med søvnforstyrrelser.
Stop ikke med at tage medicin uden først at tale med din læge, selvom du er sikker på, at den pågældende medicin er forbundet med problemet.
Selvom en medicin ikke er almindeligt forbundet med søvnforstyrrelser, er det vigtigt at give alle lægerne detaljer, især hvis du begyndte at snakke i søvn samtidig med at du begyndte at tage medicinen.
Hvis du bruger psykoaktive stoffer, lovlige eller ulovlige, kan de være årsagen til problemet.
3
Overvåg dit fysiske og mentale helbred. Taler under søvn indikerer en lidelse i kroppen. Overvej, om der er noget problem i dig, der fortjener opmærksomhed.
Selv kortsigtede problemer kan udløse søvnforstyrrelser. For eksempel kan du tale i søvn, hvis du har en høj feber. Din søvn bør vende tilbage til normal, når du føler dig bedre. Men hvis der er andre faktorer involveret, kan problemet fortsætte.
Psykiske lidelser, herunder depression og angst, kan få dig til at tale mens du sover. Dette gælder især, hvis du ikke er blevet diagnosticeret korrekt eller startet behandlingen. Når du begynder at behandle dig selv, vil du se et fald i dine søvnproblemer.
4
Giv din fulde sygehistorie. Vær forberedt på at videregive så meget information som muligt. Vær grundig og ærlig.
Lægen kan også gerne vide om din families sundhed. Søvnforstyrrelser kan have at gøre med genetik. Hvis nogen i din familie nogensinde har haft dette problem, ville det ikke være overraskende, hvis det også manifesterede sig for dig.
5
Hold en søvnbog. Start jotting dine daglige vaner. Efter to uger skal du gennemgå din dagbog med din læge for at se, om der er noget der kan være årsagen til dit problem.
Optag de gange, du sover, når du tror, du sover, og også den tid du vågner op hver dag.
Optag også dine daglige vaner og rutiner. Lav en liste over de medicin du tager og tidsplanen for hver. Skriv ned, hvis du har udøvet og i hvor lang tid. Skriv ned hvad du drak og mængden.
6
Bliv fortrolig med andre søvnforstyrrelser. At tale mens du sover kan bare være et symptom på et større problem. Se om du har andre abnormiteter for at afgøre, om der sker noget mere alvorligt.
Søvnforstyrrelser i REM-fasen er en almindelig årsag. Hvis du handler og taler i overensstemmelse med det, du drømmer om eller antager voldelig adfærd, så kan det være problemet.
Natlige frygt kan også være relateret til søvnighed, som kan være mere ekstrem, med skrig og rykkende bevægelser.
Personer med katatheni taler ikke i hørlige lyde under søvn, men kan stønne højt og i lange perioder.
7
Find en specialistklinik. En søvnforstyrrelses specialist vil bruge udstyr til at overvåge sind og krop, mens du sover. Denne undersøgelse vil muliggøre en mere præcis diagnose af dit problem.
I de fleste tilfælde vil en søvnforstyrrelses specialist lave en polysomnografi for at identificere problemet. Under undersøgelsen vil specielt udstyr blive brugt til at overvåge din vejrtrækning, blodgennemsnit, hjertefrekvens og lemmer bevægelser. Den generelle kvalitet af søvn vil også blive overvåget.
Efter testen vil specialisten studere resultaterne ved at kigge efter mønstre, der tyder på en lidelse. Når diagnosen er lavet, kan behandlingen påbegyndes.
Sådan vågner du op fra godt humør
Sådan styrkes immuniteten med øvelser
Sådan lindre symptomerne på narkolepsi
Sådan øges dit energiniveau i eftermiddagen
Sådan begynder du at sove uden at tage medicin til det
Hvordan man kontrollerer cortisol
Hvordan man holder sig godt i gymnasiet
Hvordan man sover, når man er bekymret for manglende søvn
Håndtere Humorændringer i TPM
Sådan stopper tænderanger
Hvordan man holder op med mareridt
Sådan Stop Bevæbning
Sådan Stop Sleepwalking
Sådan praktiserer du Raja Yoga
Sådan har du en god nats søvn
Sådan har du en god søvn rutine
Sådan kontrollerer du adrenalin downloads
Sådan undgår du følelse af angst om natten
Sådan undgår du stress hele dagen
Hvordan man reducerer stress på arbejdspladsen
Sådan Reducer Generalized Angst Disorder