Sådan stopper tænderanger

Bruxisme, eller slibning af tænder, kan forårsage hovedpine, beskadige tandplejens arkade og endda bringe på mange andre problemer. Vanen kan forekomme i løbet af dagen eller om natten og korrigere det kræver bevidst tilbagetrækning af kæben og reduktion af underliggende stress, der er ansvarlig for problemet. I nogle tilfælde hjemme behandlinger kan løse problemet, mens i andre, bør du søge lægehjælp.

indhold

Trin

Del 1korrigere vanen
Del 2at håndtere stress
Del 3leder du efter professionel medicinsk hjælp

Kilder og citater

trin

Del 1
Korrigere vanen

Påfør en varm komprimering. Dip et håndklæde i varmt vand, vri overskuddet, og hold det våde håndklæde over den spændte eller smertefulde region i kæben i 10 minutter.

Udfør proceduren, så snart du mærker spændinger eller smerter. Man kan også bruge en varm komprimering lige før kendte stresstider for at undgå spændinger, før det sker.
Varmen vil slappe af mandibulære muskler og hjælpe med at frigøre dem. Når kæben er afslappet, er forekomsten af bruxisme mindre sandsynlig.

Billede med titlen Stop Clenching Jaw Step 2

Massage kæben. Med dine fingre masserer du de berørte muskler forsigtigt og anbringer let, men fast tryk på de stressede områder. Derefter arbejde rundt om kæben og munden med små cirkulære bevægelser.

Det er bedst at udføre massage før bruxisme, men du kan også anvende det så snart du mærker spændinger eller smerter.
Massering af det berørte område vil lindre spændinger i mandibulære muskler. Når de er afslappet og løs, vil du naturligvis føle sig mindre tilbøjelige til at male dine tænder.

Billede med titlen Stop Clenching Jaw Step 3

Øv den rette placering af kæben. Hvis bruxisme er blevet et kronisk problem, er det sandsynligt, at du på en konstant og ubevidst måde har holdt din kæbe i en uhensigtsmæssig stilling. Øvelse af kæbenes rette stilling inden for få timer kan omprogrammere hjernen og musklerne.

Når læberne lukkes, skal der være et lille mellemrum mellem de øvre og nedre tænder.
Placer spidsen af tungen mellem de forreste tænder og hold den på plads i mindst fem minutter. I løbet af denne tid vil kæbeklemmene slappe af og vende tilbage til en mere naturlig position.
Hvis denne enkle korrektion er ubehagelig eller meningsløs, kan du muligvis spørge tandlægen om at vise dig den bedste position at tage. Husk, hvordan du føler og tager billeder af dit udseende, når kæben er i den rigtige position. Senere kan du tjekke billederne ved at praktisere positionen foran spejlet.

Billede med titlen Stop Clenching Jaw Trin 4

Tag de rigtige kosttilskud. Især øger dit indtag af calcium, magnesium og vitamin C. Indtagelse af tilstrækkelige mængder af disse næringsstoffer kan medvirke til at regulere muskelaktivitet, herunder aktiviteten af mandibulære muskler.

Du kan øge dit indtag af disse næringsstoffer ved at spise eller spise daglige kosttilskud.
Hvis du vælger at tage kosttilskud, bør du forbruge en del magnesium for hver to dele af calcium. For eksempel 600 mg calcium og 300 mg magnesium. Indtaget af C-vitamin er uafhængigt, og den passende daglige dosis er 90 mg.
Hold den næringsmæssige ritual dagligt i mindst to måneder, før du bestemmer om det har været nyttigt eller ej.

Del 2
At håndtere stress

Billede med titlen Stop Clenching Jaw Trin 5

Identificer årsagerne til stress. Stress kan forårsage bruxisme om dagen eller natten. Når stress er uundgåeligt, er det vigtigt at finde måder at behandle årsagerne, så snart de er identificeret.

Hold en dagbog for at hjælpe dig med at identificere årsagerne til stress. Vær opmærksom på enhver hændelse, der forårsager angst, selv om det virker mildt, og vær særlig opmærksom på årsagerne til stress, der opstår umiddelbart før eller under dagtimerne af bruxisme.
Undgå stress, der kan fjernes. For årsager, der kan elimineres, balance dem med adfærd, der hjælper at slappe af sindet. For eksempel lytter til blød musik, nyder et boblebad, mediterer eller beroliger sindet med aromaterapi.

Billede med titlen Stop Clenching Jaw Trin 6

Juster søvncyklussen. Efter en regelmæssig søvnforbedring forbedres dens kvalitet, hvilket kan reducere tænding af tænder om natten. At have otte timers kvalitet søvn hver dag kan også reducere overordnet stress og lette eliminering af vanen, selv om dagen.

Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, uanset din tidsplan. Prøv at etablere otte komplette søvnperioder mellem dine aktiviteter.
Ud over at øge søvnperioden, prøv at forbedre din kvalitet. Undgå koffein og alkohol, da begge kan ændre kroppens sovecyklus. Forsøg at slappe helt af din krop og sind før du går i seng, og når du sover, der er lidt svag og behagelig temperatur. Glem ikke at slukke alle lysene og slukke for alle uregelmæssige støjkilder.

Billede med titlen Stop Clenching Jaw Step 7

Træn. Regelmæssige fysiske aktiviteter lindrer stress og regulerer humør og immunsystem. Som følge heraf falder spændingen, der forårsager bruxisme, og kæbeklemmene bliver stærkere og mere elastiske.

Der kræves ingen anstrengende øvelse for at få disse fordele. Prøv at gå i moderat tempo i 30 minutter, tre til fem gange om ugen. Gør det til en regelmæssig del af din rutine i mindst to måneder, hvis ikke permanent.

Del 3
Leder du efter professionel medicinsk hjælp

Billede med titlen Stop Clenching Jaw Step 8

Lav aftale med tandlægen og lægen. Bruxisme er ofte et mangesidet problem, der involverer både fysiske og mentale faktorer. En kvalificeret tandlæge vil være i stand til at behandle de orale komponenter af problemet, men du skal tale med din læge for at bestemme en behandlingsplan for andre faktorer.

Billede med titlen Stop Clenching Jaw Step 9

Invester i bideplader. Både mundvagten og tandprotesen til bruxisme (også kendt som en bidplade) holder tænderne adskilt og beskyttet mod skader fra tænderslibning. Selv om de er dyrere, er bideplakker bedre end mundvagter, som købes uden recept.

Mundvagter er normalt lavet af hård plastik. Du vil stadig føle smerte fra bruxisme, hvilket kan forværre den underliggende spænding i kæben.
Bide plader er lavet af akryl formbar og tilpasset størrelsen på patientens mund. De forhindrer ikke bruxisme, men de reducerer smerten forbundet med tilstanden og forhindrer den mandibulære spænding i at øge.
Dysebeskyttere og bideplader er normalt forbeholdt natbehandling, men i ekstreme tilfælde, når slibning af tænder om dagen er et problem, kan de bruges i dagtimerne.

Billede med titlen Stop Clenching Jaw Trin 10

Korrekt forkert justerede tænder. Beskadigede eller misalignerede tænder kan bidrage til bruxisme. Kontakt din tandlæge for at bestemme den bedste måde at tage sig af problemet.

Ortodontiske apparater hjælper med at rette meget ukorrekte tænder. Men i nogle tilfælde kan tandlægen anbefale den strategiske placering af kroner for at løse problemet.
Hvis en beskadiget tand er til stede, kan genoprettelsen hjælpe med at genoprette korrekt justering af tænderne.

Billede med titlen Stop Clenching Jaw Step 11

Kig efter professionel terapi. Der findes forskellige typer terapi, der kan hjælpe med at korrigere bruxisme, men de mest almindelige er biofeedback og kognitiv adfærdsterapi.

Biofeedback er en form for fysioterapi. Under aktiviteten undersøger lægen, hvordan patienten opretholder og styrer kæben gennem specialiseret overvågningsudstyr. Lægen kan bruge det samme udstyr til at hjælpe med at træne og regulere muskelaktiviteten i patientens kæbe.
Kognitiv adfærdsterapi behandler den psykologiske komponent bag bruxisme. Gennem samtaler med psykologen eller rådgiveren kan patienten ændre den måde, de nærmer sig og reagere på stress, hvilket kan mindske angst.

Billede med titlen Stop Clenching Jaw Step 12

Prøv akupunktur. Tal med en professionel akupunktør om regelmæssige behandlinger, der kan reducere smerte og spændinger i kæben. Selv om der er lidt videnskabeligt bevis, viser effekten af akupunktur, er det en gammel populær form for alternativ medicin.

Lær om professionel akupressurbehandling. Akupunktur bruger strategisk placerede nåle til at kontrollere smerter, men akupressur bruger fast tryk på bestemte punkter.

Billede med titlen Stop Clenching Jaw Step 13

Lær om muskelafslappende midler. Muskelafslappende midler slapper af i mandibulære muskler, hvilket hjælper med at forhindre bruxisme. Tal med din læge om orale og intravenøse relaxanter.

Orale muskelafslappende midler bør ordineres af en læge og bør indtages i korte perioder for at undgå afhængighed og ved at slappe af kroppens immunrespons. De kan forårsage døsighed, så de skal tages før sengetid.
Behandlinger med botulinumtoksin (Botox) injiceres direkte i det berørte område, og slapper kun af områderne omkring mandibulære muskler. Disse behandlinger varer i længere perioder og er normalt foreskrevet som den sidste mulighed.

Billede med titlen Stop Clenching Jaw Trin 14

Undersøg dine medicin. Hvis du har haft nogen medicin i nogen tid, og der ikke var bruxisme, før du begyndte at behandle, spørg din læge, hvis vanen med at male dine tænder ikke kan være en bivirkning af medicinen.

Hvis medicinen er årsagen til bruxisme, kan din læge ordinere en anden medicin for at hjælpe med at eliminere det.
Der er forskellige typer af medicin, der kan forårsage bruxisme, og nogle af de mest skyldige er antipsykotiske og antidepressive lægemidler, herunder selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI`er).
Tobak, alkohol og rekreative stoffer kan også forårsage bruxisme og bør elimineres.