Sådan Cure TMJ med øvelser

Temporomandibulær leddysfunktion (TMD) er kendetegnet ved tilstedeværelsen af smerte og kompromitterede bevægelser i leddet (TMJ), der er ansvarlig for åbning og lukning af munden. Denne ledning, der ligger foran ørerne, forbinder mandiblen med kraniet og styrer mundens bevægelse. Du kan øge blodgennemstrømningen og iltningen af området, hvilket reducerer symptomerne på dysfunktion, med enkle øvelser, som forbedrer mobiliteten, styrker og slapper af i kæben. TMD har ingen kur, men disse øvelser hjælper så meget, at du kan føre et normalt liv.

indhold

Trin

Metode 1styrkelse af kæben
Metode 2afslappende kæben
Metode 3forøgelse af kæbens mobilitet

Video: følelsesforløsnings teknik - trin-for-trin guide
Video: effektivt stræk til stramme hoftebøjere (psoas)
Tips
Video: variation af nakkestræk til afhjælpning af hovedpine og kæbespændinger
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Styrkelse af kæben

Påfør modstand, når munden åbnes. Forstærkning af kæben hjælper med at lindre TMD symptomer. Placer to fingre under hagen og tryk forsigtigt på den, og brug en lille modstand, når du åbner munden. Gør denne øvelse seks gange hver session, seks sessioner om dagen.

Aldrig insistere på en øvelse, der forårsager smerte eller ubehag, især ved anvendelse af resistens. Hvis smerten er alvorlig, søg hjælp fra en læge eller tandlæge.

Billede titled Treat Temporomandibular Joint Disorder (TMD) med kæbeøvelser Trin 2

Påfør modstand, når munden lukkes. Åbn munden og læg to fingre under underlæben. Tryk dem forsigtigt og anbring en lille kraft, når du lukker munden. På denne måde bliver musklerne i regionen stærkere, hvilket hjælper med at blødgøre TMD. Gør øvelsen seks gange hver session, seks sessioner om dagen.

Billede titled Treat Temporomandibular Joint Disorder (TMD) med kæbeøvelser Trin 3

Træne med din hage. Med en god kropsholdning skal du trække din hage mod brystet, som om du forsøgte at øge chatten. Hold i tre sekunder. Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne omkring TMJ, lette trykket på leddet. Gentag ti gange om dagen.

Metode 2
Afslappende kæben

Billede titled Treat Temporomandibular Joint Disorder (TMD) med kæbeøvelser Trin 4

Åbn og luk kæben. Sæt tungen i mundens tag, åben og luk kæben langsomt. Når du slapper af i kæben, frigøres spændingen. Denne øvelse er et grundlæggende skridt i enhver rutine, der involverer empowerment. Placer tungen i mundtaket lige bag fortændertænderne og åben kæben og lad musklerne slappe af. Du behøver ikke holde din mund åben, bare gentag denne øvelse seks gange pr. Session, seks sessioner om dagen.

Billede titled Treat Temporomandibular Joint Disorder (TMD) med kæbeøvelser Trin 5

Prøv øvelser med guldfisk munden. Det er klart, at fisk ikke åbner og lukker munden for at forlænge kæben, men sådanne øvelser kan lindre TMJ-stivhed. Placer to fingre oven på leddet (du kan lokalisere det ved at placere din hånd, hvor smerten er mest intens ved kæbeknytning, tæt ved øret). Sæt derefter en finger på den anden side oven på hagen. Åbn munden ved at anvende let tryk på TMJ og gentag øvelsen seks gange pr. Session i seks sessioner om dagen.

Billede titled Treat Temporomandibular Joint Disorder (TMD) med kæbeøvelser Trin 6

Indånd ind for at lindre spændinger. Stress kan få dig til at klemme din kæbe, hvilket kan forværre dysfunktionen. Prøv at indånde langsomt gennem næsen i fem sekunder, og frigør al spændinger fra kæben. Når du trækker vejret, også i fem sekunder, skal du prøve at slappe af i leddet endnu mere og koncentrere dig nok til at løsne hver muskel, der bruges til at tygge. Du kan gentage øvelsen så mange gange som du vil.

Udsæt ikke modstand mod at åbne munden. Hensigten er ikke at styrke kæben, men for at få det til at slappe af.

Billede titled Treat Temporomandibular Joint Disorder (TMD) med kæbeøvelser Trin 7

Tryk på hagen. Hvis du gør det, vil du slappe af i kæben. Med dine skuldre lige og din bryst stewed, tryk osten tilbage med dine fingre (skaber en "double chin"). Hold i tre sekunder og slip. Gentag processen 10 gange.

Billedbetegnelse Treat Temporomandibular Joint Disorder (TMD) med kæbeøvelser Trin 8

Træk vejret for at lindre spændingen. Stress kan få dig til at presse dine tænder, hvilket forårsager temporomandibulær distension. Øv vejret langsomt gennem næsen i fem sekunder - det vil frigøre stress fra kæben. Under processen, prøv at slappe af din kæbe endnu mere. Denne øvelse kan gentages så mange gange, som du vil.

Metode 3
Forøgelse af kæbens mobilitet

Billede titled Treat Temporomandibular Joint Disorder (TMD) med kæbeøvelser Trin 9

Video: Følelsesforløsnings teknik - Trin-for-trin guide

Video: Effektivt stræk til stramme hoftebøjere (psoas)

Sæt et objekt mellem dine tænder for at udøve kæben for fremadgående bevægelse. Placer et objekt, der er 0,5 til 1,75 cm tykt mellem tænderne, såsom et tandstikker eller at spise. Hold den ene ende af genstanden mellem dine tænder (sæt ikke den til side). Flyt derefter kæben fra bunden fremad for at forsøge at pege objektet mod loftet. Når du er komfortabel med et objekt, skal du gradvist øge diameteren for at få mere bevægelsesområde.

Foretrækker at vælge et objekt lavet til at gå i munden som angivet ovenfor. Andre ting kan ved et uheld beskadige dine tænder under træning, hvis du ikke tager sig af.
Tag denne øvelse så mange gange, som du har brug for, når du føler, du har brug for mere mobilitet i kæben, ligesom før måltider.

Billede titled Treat Temporomandibular Joint Disorder (TMD) med kæbeøvelser Trin 10

Placer et objekt mellem tænderne og bevæg kæben til siderne. Anbring et emne af samme tykkelse som ovenfor over mellem tænderne, men denne gang vandret. Flyt dine tænder fra bunden til siderne (ikke op og ned). Således kan kæbens laterale mobilitet øges.

Gør denne øvelse så ofte som du har brug for for at bekæmpe smerten, eller når du føler at du har brug for mere mobilitet i kæben.

Billedbetegnelse Treat Temporomandibular Joint Disorder (TMD) med kæbeøvelser Trin 11

Forbedre kropsholdning. Mange mennesker projicerer deres hoved lidt fremad, hvilket afskrækker ryggen og intensiverer dysfunktionen. Stå imod en mur og læg hagen ind, bring kæben tættere på brystet og presse skulderbladene tilbage. Denne mere neutrale position tillader rygsøjlen at strække sig og kan lindre TMD symptomer og øge kæbe mobilitet.

tips

Video: Variation af nakkestræk til afhjælpning af hovedpine og kæbespændinger

Hold tungen afslappet i taget af munden med dine tænder let adskilt. Denne teknik hjælper med at slappe af den tætte kæbe.
En kilde til varme og fugt, såsom et vådt håndklæde i varmt vand, kan hjælpe med at kontrollere TMD-smerte, hvis den påføres på plads.
Planlæg en timesalarm på din mobiltelefon for at minde dig om at slappe af og frigive din kæbe.
For at reducere smerte og ubehag i forbindelse med dysfunktion, spis bløde fødevarer og tyg ikke tyggegummi eller ridse dine negle.

advarsler

Trismus eller bruxisme (stramning eller knusning af sovende tænder) kan generere eller intensivere TMD symptomer. Gå til tandlægen og bede ham om at lave en mundvagt, hvis du har en af disse vaner.
Overdreven stress kan være en medvirkende faktor til TMD. Gør masser af fysisk aktivitet og øve meditation, yoga eller andre afslapningsteknikker til at styre spændinger.