HodTari.com

Sådan Cure Bruxism

Vi slår alle gange vores tænder til tider, men den, der har bruxisme, viser vanen i løbet af dagen og om natten. Mere alvorlige tilfælde af tilstanden kan føre til problemer i kæben, hovedpine og i tandbogen selv, som bliver beskadiget. Derudover er der ingen endelig kur. Heldigvis er det muligt at ty til strategier og terapi for at bekæmpe stress og tilbehør, såsom mundvagter og bideplader, for at mildne situationen.

trin

Metode 1
Øv stressstyringsteknikker derhjemme

Billede med titlen Cure Bruxism Trin 1
1
Øv vejrtrækninger før sengetid. Denne enkle teknik kan lette søvnen og reducere stressfølelsen. Hvis du vil, skal du forlade nogle afslappende musik i lavt volumen i baggrunden.
  • Sid på et behageligt sted uden forstyrrelser.
  • Inhalér i tre sekunder gennem membranen.
  • Udånd i to eller tre sekunder.
  • Gentag inspiration og udløb ti gange.
  • Luk dine øjne efter den tiende gentagelse og fokus på vejrtrækning. Prøv at skabe en stabil rytme og forblive i den position i fem til ti minutter, eller indtil du føler dig rolig og afslappet.
  • Billede med titlen Cure Bruxism Trin 2
    2
    Om muligt meditere før sengetid. Bruxisme er ofte forårsaget af stress, så det kan være nyttigt at benytte aften afslapningsteknikker.
    • Lig på seng eller gulv, læg dine hænder til dine sider og luk øjnene. Træk vejret et par gange, indånder og udånder roligt.
    • Med dine øjne stadig lukket, fokusere på din egen krop. Begynd på dine arme og fortsæt til albuerne - så til håndfladerne, føl dig vægten.
    • Fokuser på dine ben og tænk på hvor lang og tung de er - Gå frem til fingrene og føl det pres, de bærer på gulvet.
    • Fokus på skinner og lår - så tænk bækkenet og maven, mens du trækker vejret.
    • Flyt fra mave til ansigt, koncentrere sig om hagen, munden, kinderne, ørerne og panden.
    • Når du gennemfører øvelsen, falder du i en dyb søvn.
  • Billede med titlen Cure Bruxism Trin 3
    3
    Undgå koffein og alkohol efter aftensmad og før sengetid. Disse produkter stimulerer kroppen, som kan forringe søvn og intensivere tændernes slibning. Prøv at lave urtete eller varmt vand med citron.
    • Det er også ideelt at undgå at spise alkohol og tobak om natten, da disse produkter er stimulerende stoffer og svækker søvn og tilstanden af ​​tænder.
  • Billede med titlen Cure Bruxism Trin 4
    4
    Tal med din partner (eller partner) før sengetid. Hvis du har en ægtefælle eller noget lignende, så spørg personen om at være opmærksom på tegn på bruxisme eller de knitrende lyde, du producerer under søvn. Sådan information er vigtig for læger eller tandlæger og kan bidrage til behandling.
    • At tale med partneren vil også forlade dig mere afslappet, mindre stresset - hvilket kan forbedre søvnkvaliteten.

    • Metode 2
    Se en professionel terapeut for at bekæmpe stress

    Billede med titlen Cure Bruxism Trin 5
    1
    Forskning om kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne psykologiske behandling hjælper patienten til at ændre deres måde at tænke og handle på og dermed styre stress (hvilket er sammen med angst, en væsentlig årsag til bruxisme).
    • Terapeuten kan opfordre dig til at tale om, hvad du føler om dig selv, verden og andre mennesker, og diskutere hvordan dine handlinger påvirker dine tanker og følelser.
  • Billede med titlen Cure Bruxism Trin 6
    2
    Prøv hypnose. Nogle mennesker, der har bruxisme, har allerede løst deres problemer gennem denne teknik. En undersøgelse pegede endda på dets langsigtede virkninger såvel som at finde positive resultater hos patienter selv efter 36 måneders behandling.
    • Kig efter hypnoseoptagelser på internettet for at bekæmpe bruxisme.
  • Billede med titlen Cure Bruxism Trin 7
    3
    Spørg din læge om biofeedback. Denne type "terapi" bruger overvågningsprocedurer og udstyr (såsom mekaniske sensorer, mundvagter, bidplader osv.) For at vise patienten, hvordan man styrer muskelaktiviteter i kæben. Målet er at gøre personen mere opmærksom på, hvordan de slår deres tænder, så de kan lære at styre deres muskler og slippe af med problemet.
    • Bed om mere information om biofeedback til en læge.

    • Metode 3
    Øv på afslappende kæbeøvelser

    Billede med titlen Cure Bruxism Trin 8
    1
    Massage kæbeklemmene. Fokus på at slappe af spændingen i masseteren - hovedmuskel involveret i at tygge mad, der dækker kæbs sider og regionen bag kinderne.
    • For at massere musklerne i området skal du placere dine hænder i området under kindbenene, med fingrene foran ørerne på ca. 2,5 centimeter.
    • Tryk og gnid regionen hårdt. Vær ikke bange for at gøre bevægelser ind og op, fordi den er stiv og robust.
  • Billede med titlen Cure Bruxism Trin 9
    2
    Juster tungen for at slappe af kæben. Sæt toppen af ​​det mellem dine tænder, hvilket kan forhindre slibning af tænder.
  • Billede med titlen Cure Bruxism Trin 10
    3
    Tale som om du er "fuld" mindst en gang om dagen. Pak dig ind i udtalen af ​​ord, som om du er fuld eller træt.
    • Begynd med at sige "Jeg er så afslappet, jeg kan næppe tale" normalt, og derefter gentage det ved at indpakke hvert ord. Til sidst, siger "jeg kan tale", stadig med vanskeligheder.


  • Billede med titlen Cure Bruxism Trin 11
    4
    Hold din mund åben, som om du var overrasket, for en time hver dag. Dette vil slappe af din kæbe.
    • Lad din mund være åben, så du kan placere to fingre mellem dine tænder.
    • Prøv at holde den position i omkring en time.
    • Hvis du fanger dig selv, lukker munden eller tæler tænderne, skal du returnere den til den rigtige position.

    • Metode 4
    Brug mundvagter eller bideplader

    Billede med titlen Cure Bruxism Trin 12
    1
    Tal med din tandlæge om at bruge mundvagter. Disse vedhæftede filer kan hjælpe med at udjævne trykket på kæben og skabe en fysisk barriere mellem de øvre og nedre tænder samt beskytte området mod mere alvorlige skader forårsaget af bruxisme.
    • Mundvagter er lavet af blødt gummi eller plastik, og din tandlæge kan lave en bestemt prototype til dig. Desværre er proceduren dyr.
    • Hvis du foretrækker, køb en billigere protektor i et apotek - men husk at dette generiske tilbehør sandsynligvis ikke passer til din mund så meget som brugerdefineret.
    • Din ægtefælle eller værelseskammerat vil også blive lettet, hvis du køber en mundvagt, da tilbehør reducerer den støj, der produceres under søvn.

  • Video: DIY custom fit anti-snoring mouthpiece

    Billede med titlen Cure Bruxism Trin 13

    Video: दांतों में लगे हुए कीड़े और गंदगी से मिनटों में छुटकारा पाएं। How To Get Rid Of Cavities In Hindi

    2
    Spørg tandlægen om bideplader. Disse tilbehør, også kaldet okklusalplader, er lavet af en mere modstandsdygtig plastik end almindelige beskyttere. Tandlægen kan producere en prototype, der passer perfekt mellem dine øvre og nedre tænder.
    • Bide plaques er ikke mere effektive end mundvagter, men de varer normalt meget længere (op til et par år).
    • Bideplader bidrager til at reducere bruxismens lyde samt beskytte tænderne mod for tidlig slitage forårsaget af problemet. Denne overlegenhed gør dem dyrere end beskytterne.
  • Billede med titlen Cure Bruxism Trin 14
    3
    Husk at mundvagter og bid plaque ikke helbreder bruxisme. Disse forbedringer reducerer kæbe muskel aktivitet om natten, men kun kontrol problemet er ikke det de løser det.
    • Drastisk forbedrende bruxisme kræver en kombination af forskellige metoder, såsom stressbekæmpelse terapi, medicin og bide plaques / mundvagter.

    • Metode 5
    Brug medicin

    Billede med titlen Cure Bruxism Trin 15
    1
    Spørg din læge om muskelafslappende midler. Han kan ordinere noget, der vil hjælpe dig med at slappe af din kæbe muskler, før du går i seng om natten.
    • Dette alternativ er ikke så effektivt i det lange løb og vil sandsynligvis kun bidrage til at forbedre søvn (det kan ikke eliminere slibning af tænderne).
  • Billede med titlen Cure Bruxism Trin 16
    2
    Spørg om anxiolytiske medicin. Nogle af dem, som buspiron og clonazepam, er i stand til at bekæmpe bruxisme. Imidlertid mister andre deres virkning efter et par måneder.
    • Nogle mennesker udvikler bruxisme som en bivirkning af anxiolytika. Hvis det sker for dig, skal du kontakte din læge for at ændre recepten. Stop aldrig med at tage ordineret medicin uden at konsultere en professionel.
  • Billede med titlen Cure Bruxism Trin 17
    3
    Spørg om ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er). Disse lægemidler kan medvirke til at reducere smerte eller betændelse forårsaget af slibning af tænder i kæbek regionen, selv om de ikke helbreder bruxisme eller forhindrer det.

    • Metode 6
    Undgå bruxisme

    Billede med titlen Cure Bruxism Trin 18
    1
    Lav månedlige aftaler med tandlægen. Den professionelle vil kunne opdage alvorlige problemer (som bruxisme selv), før de udvikler sig.
    • Slibens bevægelse kan forårsage revner i tænderne - som uden behandling kan forårsage tandnervens død og dannelsen af ​​en dental abscess (som igen kan føre til behovet for rodkanalbehandling, dyrt og seriøst).
    • Mange tandproblemer, såsom revner eller falder, kan behandles med rekonstruktiv kirurgi, som kan ændre tandenes form og endda eliminere vanen med at male dem.
  • Billede med titlen Cure Bruxism Trin 19
    2
    Undgå nibbling penne og tyggegummi. Disse produkter, uegnet til kontakt med tænderne, kan forårsage spændinger i kæben og dermed forårsage knæk.
    • Tyggegummi efterlader kæbeklemmerne vant til problemet, hvilket kan forværre billedet af bruxisme.
  • Billede med titlen Cure Bruxism Trin 20
    3
    Undgå at forbruge fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein, såsom sodavand, chokolade, kaffe og energidrikke. De forringer ikke kun søvnmønsteret, men kan også forværre stressniveauet - hvilket igen forværrer vanen med at male tænder og bruxisme.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (24)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com