Sådan gør du åndedræt Fokuseret meditation

Meditation er en glimrende måde at lindre angst og genvinde balance, men mange har svært ved deres praksis. Åndedrætsfokuseret meditation refererer til teknikken til at fokusere på rytmen og dybden af inspiration og udånding og undgår distraheringer. Med den korrekte forberedelse og bevidsthed om åndedrættet vil du være i vejen for ro i sindet.

indhold

Trin

Metode 1forberedelse til meditation

Video: meditation "sommer meditation"

Metode 2meditere

Video: bliv skarp og fokuseret med breath of fire
Kilder og citater

trin

Metode 1
Forberedelse til meditation

Find et roligt sted uden forstyrrelser. Undgå overdrevent indrettede rum eller farver, der kan tiltrække din opmærksomhed.

Indvendige rum, såsom hjemmehjem eller fitnesscentre, er mindre tilbøjelige til at få distraherende lyde. Men du kan meditere udendørs, hvis du foretrækker, bare prøv at holde dig væk fra støj fra biler og folkemængder.

Billede titel Meditere om åndedræt Trin 2

Find en blød overflade. De fleste mennesker mediterer at sidde ned, så du skal være komfortabel, da du vil være på plads i mere end ti minutter. Det er muligt at bruge et overdådigt tæppe, en yogamåtte, et håndklæde eller bare sidde på græsset.

Billede med titlen Meditere om åndedræt Trin 3

Fjern distraktionerne. Sluk eller demper telefonen og enhver anden enhed, der kan skabe støj. Hvis der er andre mennesker rundt, bede om at være alene i de næste par minutter. Hvis du har kæledyr, skal du sætte dem på et andet sted, hvor de ikke kan distrahere dig.

Bed de andre mennesker i huset for ikke at forstyrre dig i de næste 30 minutter, medmindre det er en nødsituation. Gør det klart, at du skal have fuldt fokus på denne aktivitet.

Billede med titlen Meditere om åndedræt Trin 4

Video: Meditation "Sommer meditation"

Sidde i en behagelig position. Der er mange forskellige stillinger, som du kan bruge til meditation. Nøglen er at vælge den der er behagelig og kræver ikke, at du klæder dig igen.

Der er dem, der foretrækker at købe en zafu, en lille gulvpude eller en zabuton, en lille polstret mat, der hjælper med til at understøtte stillingen.
Den mest populære position er lotuspositionen. Sid på gulvet med ryggen lige. Placer venstre fod under højre lår og højre fod over venstre ankel. Hvis du mediterer i lang tid, skal du ændre foden under låret efter et stykke tid.
Andre mennesker sidder i en stol. Husk at holde ryggen lige og dine fødder i fuld kontakt med gulvet.

Metode 2
meditere

Billede titel Meditere om åndedræt Trin 5

Indånd langsomt. Formålet med enhver meditativ teknik er at aflede sindet fra potentielt distraherende tanker, der kan opstå, når du forsøger at koncentrere dig. Udåndes og derefter indåndes langsomt, indtil lungerne er fulde. Tæl sekunderne og tag samme tid til at udløbe. Længden af tid afhænger af din lungekapacitet, men forsøge at trække vejret langsomt. Fortsæt gentag denne cyklus.

Træk vejret gennem næsen, ikke gennem munden.
For en langsommere og mere afslappende meditation, prøv øvelse 4-7-8. Udånd, luk derefter munden og indånd i fire sekunder, hold vejret for syv og ånder ud i otte sekunder.

Billede titel Meditere om åndedræt Trin 6

Hold vejret i to sekunder. Fokus på åndens kurve. Her ændres du fra inspiration til udløb og omvendt. Langsomt passere fra den ene til den anden. Ved at vente to sekunder i løbet af denne vekselvirkning hjælper det med at reducere kurvens hastighed.

Billede titled Meditere om åndedræt Trin 7

Fokus på muskelreaktionen. Se hvordan din krop reagerer på vejrtrækning. Føl membranen, halsmusklerne og skuldrene bevæge sig, mens du trækker vejret. Du vil føle musklerne, der strækker sig ud i disse områder uden smerte. Placering af en hånd på membranen kan hjælpe dig med at fokusere bedre.

Fokus på de afslappede dele af kroppen. Forlad dine hænder og arme i en behagelig position, der ikke kræver nogen bevægelse af dem.

Video: Bliv skarp og fokuseret med Breath of fire

Billede titel Meditere om åndedræt Trin 8

Omdirigere sindet. Tænk på et ord eller en sætning som "vejrtrækning" for at gentage dig selv, når du er klar over, at du er distraheret. Det er normalt at aflede opmærksomheden, men giv ikke op med meditation. Husk at du bør fokusere på mønsteret af din vejrtrækning.