Mens der er utallige former for meditation, passer de alle ind i fire eller fem forskellige kategorier. Derudover behøver de ikke længere at have direkte forbindelse med religiøse overbevisninger, praksis eller lære. I dag er der ingen specifikke regler at følge, så længe processen er enkel, komfortabel og brugbar. Man kan øve sig liggende, stå, gå og endog med den klassiske holdning af meditation: sidder på tværs på gulvet og holder øje med kroppens position. Hemmeligheden er at øve daglig, tage dyb indånding og skabe forbindelse med dig selv.
Øv koncentrationsmeditation. Det er grundlaget for alle andre former for praksis og giver bedre resultater, når individet styrker en tankegang for at eliminere enhver distraktion eller er i stand til at lægge al opmærksomhed intet. At nå dette niveau beroliger sindet, fører os til et transcendentalt stadium og kan bruges til trivsel og forfølgelse af positive livsudsigter.
En af metoderne i denne form for meditation indebærer at fokusere på en enkelt genstand eller lyd eller endda trække vejret. Ved at bevare dette fokus bliver sindet i stand til at forblive roligt.
Meditationerne af transcendentale koncentrationer, zen, about, glans eller samadhi og chakra er populære valg.
2
Øv reflekterende eller analytisk meditation. Det stimulerer kraften i drastiske ændringer, der giver den enkelte overbevisning og styrke til at omorganisere ens liv. Derudover kræver det "disciplineret tænkning" - valget af et emne, emne eller spørgsmål til analyse. Tanker kan endda vandre et stykke tid, men det er vigtigt at fokusere på refleksion for at styrke sindet.
Hvis det er muligt, behersk koncentrationsmeditation, før du går videre til refleksiv, da det kræver en større grad af koncentration og kontemplation.
Nogle eksempler på relevante spørgsmål: "Hvem er jeg?", "Hvad er meningen med livet?", "Hvad er min funktion i universet?" eller "Hvordan kan jeg hjælpe med at stoppe folks lidelse?"
3
Undersøg mindfulness meditation. Det er en blanding af koncentration og fuld bevidsthed og prioriterer dyrkning af modtagelig opmærksomhed på en genstand eller handling inden for dens indflydelsesfelt. Med andre ord lærer den den enkelte at være opmærksom på, hvad der omgiver ham. Fans siger, at denne strategi kan lette smerter og hjælpe med at bekæmpe angst og depression.
Mindfulness er en af de mest populære typer meditation i Vesten.
At øve det, fokusere på et objekt, såsom vejrtrækning, tanker, følelser eller lyde - men ikke så specifik som koncentrationen-meditation samtidig holde øje med andre fænomener omkring dem.
Hvis du ønsker at springe den kontemplative del af praksis og tilpasse det til deres dagligdag (til når du fodrer, gå, køre eller rydde op, for eksempel).
Mindfulness er tæt forbundet med vipassana (eller "vision" eller "abstrakt forståelse") af den buddhistiske skole Teravada. Der er dog andre teknikker, såsom dyb vejrtrækning, visualisering, fuld vejrtrækning, meditation i den originale stilling og bevægelse mv.
4
Prøv at øve meditation på hjertet eller hjertet af hjertet. Det bekæmper negative energier og fjerner frygt og tristhed fra individet. Når hjertet genopstår, fokuserer sindet på positive aspekter, såsom venlighed og medfølelse, og opfordrer udøveren til at hjælpe med at helbrede andres hjerter.
Sæt dig selv på et roligt sted, vedtag den rigtige kropsholdning og fokus på hjertet (din eller nogen du føler medfølelse for), ånde ind og ud med ro.
Prøv denne form for meditation, når du går igennem sørgende processer eller lider betydelige personlige tab for at berolige sindet og reparere det knuste hjerte.
Video: Hvem er du?
5
Udforsk guidet eller kreativ meditation. Denne praksis, også kaldet visualisering, sætter fokus på dyrkning og udvikling af forskellige kvaliteter af tankerne - som taknemmelighed, glæde, medfølelse, tålmodighed, empati, kærlighed, ydmyghed, mod og følsomhed.
Hvis du ikke har nogen erfaring, begynde at øve med hjælp fra en lærer, der byder på Auditory orientering og tilskynde til fremkaldelsen af visse tilstande (ro), billeder, udsagn og almejadas erfaringer.
Denne form for meditation er meget udbredt i Vesten som en måde at fremme sundhed og velvære på og at visualisere succesen med komplicerede processer som medicinske operationer eller konkurrencer.
Metode 2 Forståelse af meditationsåbningsteknikker
1
Øv vejledningen pranayama. Det anses for at være en eksakt videnskab, der fokuserer på subtile prana (vejrtrækning) ved at afskære inspiration og udånding - hvilket igen giver individet mere kontrol over sindet.
Det er i stand til at fjerne urenheder fra kroppen ved at kontrollere sindet med pranayama. For at nå dette niveau skal du øve dig dagligt i et roligt, ikke-distraherende miljø.
2
Video: Qi Gong Meditation & Healing - For Sleep & ASMR
Øv diafragmatisk vejrtrækning. Det prædiker uafbrudt vejrtrækning og udånding og er imod pranayama teknikken.
Membranen er den muskel og vejrtrækning, når styrket af teknikker kan hjælpe den enkelte til at reducere udgifterne respirationsfrekvens, iltbehov og energi til at forlade kroppen mere stabil.
Da vejrtrækning er forbundet med nervesystemet og sindet, træner du diafragmatisk vejrtrækning om morgenen og sen eftermiddag for at optimere dens virkning.
3
Øv fuld vejrtrækning. Hovedformålet med denne teknik er at fokusere på alle aspekter af vejrtrækning - inspiration og udånding - for at skærpe koncentrationen.
Hvis du har problemer med at komme i gang, tæller du inspirationerne og udåndingerne til at forberede sindet.
Når du begynder, sigt gradvist din opmærksomhed på membranets bevægelser for at forstå, hvordan det å trække vejret naturligt.
Når du er færdig, skal du holde forbindelsen til det nuværende øjeblik og øge din opmærksomhed på miljøet omkring dig. Overvej de erfaringer, du havde og reflektere over, hvordan du føler.
4
Forbind med åndedrætteteknik gennem chakraen. Det hjælper og forbedrer strømmen af energi ved hjælp af de syv chakraer spredt i hele kroppen. Ved at fokusere på hver og forbinde dem til at ånde, kan den enkelte flytte denne energi og dermed skabe harmoni, balance og positivitet, og forlader den fysiske krop sund og følelsesmæssigt.
De syv chakraer er: grundlæggende, hvilket er grundlaget for korsbenet eller navlestrengen kolonne-som er i området af virilha- solar plexus, som er i samme navn-hjerte region, der ligger i centrum af brystet hals, som er i hals-frontal, som er i midten af hoved- og koronar, som er øverst.
Metode 3 At anerkende fordelene ved meditation
1
Husk fordelene. Meditation hjælper den enkelte til at kende sindets virkelighed i sin naturlige tilstand og dermed modvirke negativiteten af verden. Denne negativitet kan udveksles til positive tanker eller handlinger, som igen kan bruges til at fremme fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige ændringer i forhold til de mennesker, der omgiver praktiserende.
Meditation viser også vigtigheden af at opbygge kroppen og hvad træder og ud af ham. For eksempel fodrer supportere sammen, når de genkender, at hvad de forbruger, kan bevare eller ødelægge ligevægt.
Selvbevidsthed er et andet produkt af meditation og giver den enkelte ikke alene mulighed for at genkende, hvad der tiltrækker der Det er. Med meditation kan du tømme dit sind efter en dag fuld af gøremål, vrede, stress og angst og dermed opnå komfort.
2
Bekæmp stress. Meditation giver udøveren kontrol over kroppen, især nervesystemet og følelserne. I en sådan urolig verden lindrer denne terapi sindet og bringer indre fred.
Specifikke typer af meditation er forbundet med stressreduktion, og nyere forskning tyder på, at terapi kan hjælpe med at bekæmpe symptomerne på sociale angstlidelser.
Meditation stimulerer cirkulationen af nervesignaler i venstre præfrontale cortex, forbundet med glade følelser på samme tid reducere aktiviteten af den højre side, hvor negative følelser kommer fra. Derudover forbedrer den den generelle følelse af velvære.
3
Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Forbedre din koncentration. Det er grundlaget for meditation og kan derfor forbedres meget, når det praktiseres dagligt. Fans hævder ikke kun, at de kan være mere fokuserede og energibesparende, men de kan også udføre flere opgaver på samme tid mere effektivt på grund af denne fremgang.
Nylige undersøgelser tyder på, at mindre end en måned med praksis er nok til meditation for at medføre væsentlige forbedringer i koncentration og hukommelse. Da meget af øvelsen indebærer at fokusere på objekter eller ideer, giver denne hypotese mening.
Kilder og citater
Video: Healing og kontakt med kraften fra dine urinstinkter
Sådan gør du åndedræt Fokuseret meditation
Sådan gør du Computer Meditation
Hvordan man gør indisk meditation
Sådan gør du koncentrationsmeditation
Sådan gør du dyb afslapning
Sådan gør du en bevidst meditation
Sådan rydder du dit sind for meditation
Sådan mediterer du for at lindre angst
Sådan mediterer du adolescens
Sådan forbedrer du hukommelsen gennem meditation
Sådan praktiserer du Raja Yoga
Sådan praktiserer du yoga meditation
Sådan praktiserer du seksuel meditation
Sådan praktiserer du yoga
Sådan meditere dybt
Sådan praktiserer du aktiv meditation
Hvordan man praktiserer vandring meditation
Sådan øges vibrationen
Sådan er du en mystiker
Finde indre fred gennem meditation
Sådan mediterer du for at lindre stress