Sådan forbedrer du hukommelsen gennem meditation

Det har været videnskabeligt bevist, at meditation øger din evne til at koncentrere sig og hukommelsen, fordi det lærer dig at håndtere bevidstheden. Ved at udvikle denne koncentrationsevne kan du øge mængden af information, der bevares i korttidshukommelsen, hvilket giver større gavn for dit liv.

indhold

Trin

Del 1kom i gang

Video: koncentration og krops hukommelse
Video: big money mantra $ dzambala mantra ॐ meditation prosperity music (pm) 2019

Del 2at lære bevidst meditation

Video: træn din hjerne og bliv knivskarp

Del 3forbedring af meditationsfærdigheder

Video: bliv god til fremlæggelse (mindfulness) med jacob hauge mathiassen
Kilder og citater

trin

Del 1
Kom i gang

Video: Koncentration og krops hukommelse

Start i dag. Resultaterne vises efter kort tid fra starten af meditationspraksis. En videnskabelig undersøgelse vurderede en gruppe studerende, der med kun to ugers meditation (ti minutter om dagen plus fire 45 minutters lektioner om ugen) viste betydelige forbedringer i GRE-scoringer (en standardiseret test, der blev anvendt på studerende, der forsøgte at komme ind i kandidatstudier).

Nogle undersøgelser påpeger, at fire dages meditation er nok til at du kan se forbedring i opmærksomhed og hukommelse.

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 2

Video: BIG MONEY MANTRA $ DZAMBALA MANTRA ॐ Meditation Prosperity Music (PM) 2019

Øv en masse. Ideen er at meditere hver dag, om muligt ti minutter om morgenen, ti til frokost og ti minutter om natten. Men hvis det er svært at følge denne tidslinje, kan du meditere, når du kan.

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 3

Arbejd med fuld opmærksomhed. Mindfulness er en del af meditation, men det er også noget, du kan indarbejde i hverdagen. Generelt betyder det at være i stand til at huske at bruge koncentration og opmærksomhed, så du kan fokusere i øjeblikket og ikke blive distraheret af noget.

For eksempel, når du tager et brusebad, tænk ikke på forpligtelserne i den kommende dag. I stedet fokusere på hver fornemmelse - mærke vandets varme på huden, sædets blødhed i kroppen og duften af shampooen.
Du kan øve mindfulness overalt, bare koncentrere dig. Hvis du f.eks. Skal vaske opvasken, pas på faldende vand og vægten af en skål i dine hænder, mens du fokuserer på den aktivitet, du laver, så du bliver ikke distraheret.

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 4

Forøg varigheden af meditationer. Du vil måske gøre en times meditation om dagen, men for dem, der aldrig har mediteret, er det svært at udholde denne lange tid i begyndelsen. Start langsomt, selv med kun tre minutter om dagen.

Del 2
At lære bevidst meditation

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 5

Vælg et sted at meditere. Selvom det er muligt at meditere overalt, er det bedst at vælge et roligt sted uden forstyrrelser, især når du begynder i denne praksis. Sluk fjernsynet og flyt væk fra enhver stimuli. Du kan montere et lille meditativt hjørne i huset ved at placere et lys for at fokusere.

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 6

Sæt ordentligt op. Du kan sidde i en stol eller på gulvet, så længe du er så komfortabel som muligt. Undgå for meget pres på en enkelt del af kroppen, der søger at sidde med rygsøjlen oprejst.

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 7

Video: Træn din hjerne og bliv knivskarp

Læn dig tilbage. Tilbring et par minutter bare at bringe dig selv til den rigtige sindstilstand. Fokus på lyset, hvis det hjælper. Du behøver ikke at være helt fokuseret, men så snart du føler dit hjerne vandrer, fokuser din opmærksomhed på meditation igen.

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 8

Koncentrere om vejret. Når du sætter dig i, skal du være opmærksom på din vejrtrækning. Hold din opmærksomhed fokuseret, når du indånder og udånder, altid kommer tilbage til fokus, når du opfatter dig selv distraheret.

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 9

Fortsæt med fuld bevidsthed. Ved at bruge meget tid meditere, kan din tænkning vandre og der er ingen problemer i det - bare genoptag fokus. Du kan vælge et ord for hvornår du skal "indhente" distraheret som "tænk". Sig det, når du er distraheret, tvinger dig selv til at vende tilbage til meditation.

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 10

Tag en dyb indånding. En simpel måde at starte meditation på er at placere den ene hånd på brystet og den anden på underlivet - mens du gør det, vil du bemærke, at maven ekspanderer mere end brystet, hvilket præger dyb vejrtrækning. Luk dine øjne, hvis det hjælper og indånder langsomt gennem næsen. Så hold pusten tæller mentalt til syv, så lad din vejret gennem din mund tælle til otte.

Træk vejret mindst fem gange dybt, når du mediterer.
Det er vigtigt, at du trækker vejret ordentligt ind i din næse og lader luften gennem munden.

Del 3
Forbedring af meditationsfærdigheder

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 11

Se efter en meditationsklasse. En lærer kan hjælpe dig i begyndelsen ved at gøre det lettere for dig at tilpasse sig en daglig praksis. Hvis du ikke har nogen idé om, hvordan du kommer i gang, vil lektionen være ideel til trin for trin.

Se efter steder, der tilbyder meditationskurser. Nogle yoga studios eller nogle buddhistiske templer kan tilbyde denne type service.
Det er også muligt at finde materialer om meditation i biblioteker.

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 12

Vær ikke bekymret for distraktioner - alle bliver distraheret, når de mediterer. Vær ikke ængstelig eller vred, bare vær opmærksom på, hvornår distraktioner vises og genoptag koncentrationen for meditation.

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 13

Video: Bliv god til fremlæggelse (mindfulness) med Jacob Hauge Mathiassen

Husk, at en lille meditation er bedre end ingenting. Du tror måske, at du skal meditere hver dag for at teknikken skal træde i kraft, men fortsæt med den tanke kan få dig til at afslutte, hvis du ikke opfylder planen ordentligt. En lille meditation hjælper allerede med at forbedre hukommelsen, så mediter når du kan, selvom det ikke er dagligt.

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 14

Prøv guidet meditation. Hvis du ikke ønsker at tage lektioner, kan du finde klasser online eller i gratis download applikationer. Følg bare lydinstruktionerne.

Billedbetegnelse Forbedre din hukommelse ved hjælp af meditation Trin 15

Skift stil med meditation. Du behøver ikke at meditere på samme måde hver gang. Det er muligt at øve fuld bevidsthed, mens man går, for eksempel. En ti minutters gang, der koncentrerer sig om forskellige fornemmelser, som kropsvægt bevæger sig, vejrtrækning, vind på huden og den måde, det krydser, giver også fordele.