Sådan starter du i Zen Meditation (Zazen)

Meditation kan være en værdifuld måde at nedbryde. Hvis du føler dig under pres, kan det være med at forsøge en meditation. Zazen er en slags meditation, der er unik for zen buddhisme. Det indebærer at koncentrere sig om vejrtrækning og opholder sig i det nuværende øjeblik. For at begynde at praktisere Zen meditation, find et behageligt sted og position. Prøv korte sessioner, hvor du fokuserer på vejrtrækning. Over tid udvikle du en rutine, der virker for dig. Meditation kan være svært ved starten, fordi det kræver øvelse at rydde sindet, men i sidste ende finder du en passende rutine.

indhold

Trin

Del 1finde den rigtige position
Del 2Øvelse af det grundlæggende

Video: what really matters at the end of life | bj miller

Del 3kom ind i rutinen

Video: zen - breathing - introduction to zen practice part 2/2 - taigen shodo harada roshi
Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Finde den rigtige position

Lav et afslappende sted at sidde. Det er vigtigt at meditere på et roligt og distraheringsfrit sted. Find en mere eller mindre stille del af huset og prøv at lade atmosfæren slappe af. Det afhænger meget af dine præferencer. Nogle mennesker kan lide at lave et alter ved hjælp af genstande som skaller, sten eller blomster. Andre kan lide at tænde lys. Indsamle genstande, som du finder beroligende for at skabe den rigtige plads til meditation.

Rummet udvikler sig naturligt over tid, så rolig, hvis det ikke ser perfekt ut. Som du begynder at meditere regelmæssigt, vil du opdage, hvad der virker for dig og hvad der ikke gør.

Billede med titlen Begynd Zen Meditation (Zazen) Trin 2

Indtast en stabil position. Den bogstavelige oversættelse for zazen er "siddende meditation", og siddemåden er meget vigtig. Det der betyder mest er, at du bliver komfortabel og holder ryggen lige. Hvis du har brug for at gøre noget, skal du krydse dine ben eller bruge puder til at løfte ryggen.

Hvis du er meget fleksibel, prøv positionen af den halve lotus (hankafuza) eller lotus komplet (kekkafuza). For at lave den halve lotus skal du placere venstre fod på højre lår og indsætte det højre ben under venstre lår. For den fulde lotus skal du placere hver fod på det modsatte lår. Hvis begge positioner er smertefulde, skal du undgå at bruge dem, da de kan distrahere dig.

Billede med titlen Begynd Zen Meditation (Zazen) Trin 3

Forlad hovedet i en behagelig position. Placeringen af hovedet er vigtigt i Zen-meditation, for det er vigtigt, at du ikke gør noget, som styrker din krop. Hold hovedet i en stilling, der ser naturligt ud og forårsager ikke spændinger i nakken. Ideelt set bør din rygsøjle være justeret med den. Forestil dig en lige linje, der passerer gennem rygsøjlen og bevæge nakken, så denne linje fortsætter igennem den.

Threading hagen indad hjælper med at justere rygsøjlen og halsen.

Billede med titlen Begynd Zen Meditation (Zazen) Trin 4

Slap af kæbe og muskler i ansigtet. Før du begynder at meditere, skal du stoppe og blive opmærksom på de spændinger, du føler i din kæbe og ansigtsmuskler. Måske bemærker du ikke spændingen i kæben, før du er opmærksom på det specielt. Prøv at løsne den del og musklerne i ansigtet generelt, før du begynder at meditere.

Hvis din kæbe er meget spændt, brug fingrene til at massere resten let, løsne dine muskler.

Del 2
Øvelse af det grundlæggende

Billede med titlen Begynd Zen Meditation (Zazen) Trin 5

Video: What really matters at the end of life | BJ Miller

Ånde gennem næsen. I Zen meditation er meget af fokus på vejrtrækning, og det er vigtigt at trække vejret gennem næsen. Nasal vejrtrækning genererer en følelse af afkøling og varme, når du indånder og trækker vejret ud. Denne følelse kan gøre det nemmere for dig at følge rytmen af vejrtrækning, mens du mediterer.

Billede med titlen Begynd Zen Meditation (Zazen) Trin 6

Koncentrere om vejret. Når du begynder at meditere, skal du respektere din vejrtrækning så meget som muligt. Vær opmærksom på den naturlige rytme af inspiration og udånding, lyden og følelserne af varme og kulde, der genereres af luften, der passerer gennem lungerne. Prøv at forblive så bevidst som muligt af din vejrtrækning, mens sessionen varer.

Det kan virke meget enkelt, men det er ret svært at roe sindet. Må ikke modløses, hvis du har svært ved at koncentrere dig om åndedræt i starten. Meditation, som noget andet, kræver øvelse.

Billede med titlen Begynd Zen Meditation (Zazen) Trin 7

Bestem hvad du skal gøre med dine øjne. Du kan holde dem åbne, halv åben eller helt lukket. Nogle mennesker finder det nyttigt at fokusere visionen på et tidspunkt i lokationen. Andre foretrækker at holde øjnene lukket. Det er et spørgsmål om præference. Bestem hvad du skal gøre med dine øjne baseret på det, der virker mest naturligt og afslappende for dig.

Du bliver nødt til at lave et par forsøg. Skift hvad du gør med dine øjne, hvis du bliver distraheret eller ubehageligt. For eksempel, hvis dine øjne begynder at rive, når du fokuserer på et punkt, skal du lukke dem og se om det hjælper dig med at fokusere mere på vejrtrækning.

Billede med titlen Begynd Zen Meditation (Zazen) Trin 8

Omdirigere dit sind, når det vandrer. Det er kun naturligt, at dit sind bliver distraheret, når du sidder i stilhed. Når meditere for første gang, vil du finde dig selv at tænke på andre ting, som dem, der er nødt til at gøre, eller hvad der skete den dag. Når dette sker, skal du omdirigere din tanke tilbage til vejret. Kom i harmoni med den naturlige strøm af dit ånde og de følelser, det skaber.

Tæller vejrtrækninger kan hjælpe dig med at genvinde fokus.

Billede med titlen Begynd Zen Meditation (Zazen) Trin 9

Begynd med to minutter meditation. Zen meditation kræver indsats. Hvis du forsøger at meditere for længe for tidligt, kan du måske ikke koncentrere dig om din vejrtrækning. Start med kun to minutter meditation ad gangen. Når du bliver mere komfortabel med øvelsen, øg tiden.

Del 3
Kom ind i rutinen

Billede med titlen Begynd Zen Meditation (Zazen) Trin 10

Invester i en zafu eller lille pude. Zafu er en pude, der er skabt specielt til Zen meditation. Hvis du finder denne meditation nyttig til dig, køb en zafu online. Det kan hjælpe dig med at komme i den rigtige position, når du mediterer.

Billede med titlen Begynd Zen Meditation (Zazen) Trin 11

Du skal ikke bekymre sig om perfektion i begyndelsen. Begyndere tror nogle gange, at de er dårlige meditatorer. Det kan være svært at rydde dit sind og fokusere på vejrtrækning, men ikke blive frustreret eller fordømme dig selv for det. Det er normalt, at meditation først er lidt vanskelig. Slap af lidt og fortsæt med at øve. Det bliver lettere i tide.

Husk, at selv folk, der mediterer regelmæssigt, aldrig rydder deres sind helt. Det er normalt at stoppe og omdirigere din tænkning til vejret fra tid til anden. Tror ikke at være distraheret betyder at meditere den forkerte måde.

Billede med titlen Begynd Zen Meditation (Zazen) Trin 12

Video: Zen - Breathing - Introduction to zen practice part 2/2 - Taigen Shodo Harada Roshi

Øg dine sessioner over tid. Start med små sessioner og øge. Når du er komfortabel meditere i korte perioder, skal du tilføje et par minutter om ugen. På et tidspunkt vil du være i stand til at meditere i længere perioder.

Der er ingen gylden regel for meditation. Det kan være, at lange sessioner, som f.eks. 25 minutter, hjælper dig med at slappe af. Men måske korte sessioner på fem til ti minutter er tilstrækkelige. Eksperimenter med forskellige perioder indtil du finder hvad der gør dig mere komfortabel.

Billede med titlen Begynd Zen Meditation (Zazen) Trin 13

Tag klasser. Meditere med hjælp fra en instruktør kan være nyttigt. Tag et kig på internettet for at se, om du kan finde Zen meditationskurser i dit område. De kan hjælpe med at forbedre din teknik, så øvelsen er mere effektiv til dig.

Hvis du ikke finder klasser i dit område, skal du kigge efter guidede meditationer på internettet.

tips

Hvis du føler dig meget smerte eller ubehag i en position, skal du ikke insistere på det. Stå op og ændre din position, selvom du er midt i meditation.