Sådan praktiserer du åndedrætsmeditation (Anapanasati)

Anapanasati er en alsidig form for meditation, som som få andre kan bruges til forskellige formål. Breath meditation, som det også er kendt, hjælper i fremkomsten af mindfulness, øget koncentration, selvkendelse og opfattelse - er faktisk en type meditation værd at studere. For at få mest muligt ud af det er det nødvendigt at stræbe efter og fokusere kontinuerligt, for sindet vil insistere på ikke at koncentrere sig om vejret. Derfor betyder Anapanasati: "Mindfulness in the breath."

indhold

Trin

Del 1at lære at være farvel
Del 2efter de otte trin
Del 3arbejde mindfulness i vejrtrækning
Del 4forbedring af meditation

Kilder og citater

trin

Del 1
At lære at være farvel

Opt for meditation. Fordelene ved buddhistisk meditation går ud over murene af templer og klostre, alle kan vælge at øve sig. Åndedrætsmeditation er en måde at forbinde med kroppen, skabe bevidsthed om ens egen rolle i naturen og prioritere fokus i det nuværende øjeblik. Når Anapanasati-udøveren er i stand til at koncentrere sig om hvert åndedrag og udløb, frigør han sig fra følelser af egoisme, overvinder indre fred og forhindrer sindet i at rejse til fortiden og fremtiden.

Billede med titlen Practice Breath Meditation (Anapanasati) Trin 2

Vælg et sted at meditere. Find et sted, hvor der ikke vil blive afbrudt. Den praktiserende læge bør fokusere på de mindste bevægelser af åndedrættet, så det er nødvendigt at meditere på det roligste sted muligt. Steder som forladte bygninger, tætte skove og fødder af et træ er foreslået i de kanoniske buddhistiske sutraer (eller suttas i Palli). Men et stille og roligt værelse er nok til nutidens virkelighed. Brug altid det samme sted i begyndelsen. Mere avancerede praktiserende læger er i stand til at indtaste meditativt lettere.

Billede med titlen Practice Breath Meditation (Anapanasati) Trin 3

Hold holdningen ret. I første omgang vil det ikke være meget behageligt, men over tid bliver det vant til det. Det var Buddha selv, der lærte den bedste måde at sidde for at nå fuld bevidsthed gennem vejret.

Hvis du kan, sidde i lotuspositionen, med din højre fod på venstre lår og din venstre fod på højre lår. Ellers sidder du i en behagelig position med dine ben krydsede (sommerfugl, for eksempel).
Sæt dig lige op, med ryggen og ryggen lige.
Placer dine hænder på dit skød, palmer op, den ene over den anden.
Sænk din hage lidt og luk øjnene lidt.

Billede med titlen Practice Breath Meditation (Anapanasati) Trin 4

Tag det roligt. I positionen trækker du vej gennem din næse, lukker øjnene og frigiver spændinger, du føler. Bevidstgørelsesprocessen begynder, når du tager tid til at observere og frigive spændinger, øge koncentration og fokus. Så snart sindet er roligere, fokusere på hovedets område, hvor åndedrættet er mest mærkbart, såsom læberne, næsespidsen eller luftvejene.

Del 2
Efter de otte trin

Billede med titlen Practice Breath Meditation (Anapanasati) Trin 5

Conte. Grev, eller Ghana, er det første af otte trin til at dominere Anapanasati. Fokus på noget relateret til vejrtrækning, som f.eks. Læber, næse eller lunger. Koncentrere dig stærkt på det punkt. Tæl hvert åndedrag som følger: 1 (indånd), 1 (ånde ud), 2 (indånd), 2 (udånding) og så videre, op til ti. Start med at tælle igen.

Billede med titlen Practice Breath Meditation (Anapanasati) Trin 6

Følg. Overveje alle aspekter af vejrtrækning, varighed (kort, mellemlang eller lang), hastighed (hurtig eller langsom), tryk (høj eller lav), dybde (lavvandede eller dybe), naturlig eller kunstig. Det vil sige, følg (anubandhana) ånden med sindet. F.eks. Når du tager et langt åndedrag, indse mentalt, at det har været længe og fortsæt med at gøre mentale observationer om følgende vejrtrækninger.

Billede med titlen Practice Breath Meditation (Anapanasati) Trin 7

Øv trinene med kontakt (phusana) og fixering (thapana). Efter at have gennemgået de to første trin, hvor målet var at fokusere dybt på åndedrættet, er det tid til at bevæge sig fremad. Stop med at tælle og fokusere på vejrtrækning. Kig ind, lad din ånde slappe af og føle al den smerte og lidelse, der går væk. Begynd at fokusere mentalt på et bestemt billede eller objekt.

Omdirigere opmærksomheden på vejrtrækningen (phusana) kontakt med næseborens indre hud. Som et resultat vil det mentale billede af et lyssignal, en tåge eller en sølvkæde komme frem.
Fix (thapana) opmærksomhed på signalet, så kontakt det. Jo mere du fokuserer på det, desto klarere bliver det. Det kan være, at det i første omgang ser ud til at være vagt og ustabilt, men fortsæt med at fokusere på det.

Billede med titlen Practice Breath Meditation (Anapanasati) Trin 8

Overhold (sallakkhana). Se dybt ind i dig selv og helbrede dig selv for enhver smerte eller smerte. Dette er en del af meditationen af opfattelsen. Overhold dine viden, dine præstationer og dit eget liv og se dem som passagerer.

Nu, lad gå (vivattana) af verden. Adskille dig selv fra dine kendskab, dine vedhæftede filer og hvad som helst du dømmer som "din" og være opmærksom på, at disse ting ikke er "dig".
Rens (parisuddhi) "I", det sidste trin. Tøm dit sind om daglige bekymringer og tanker om fortiden og fremtiden. Afvis alt, der ikke er en del af "Jeg" og bring sindet helt ind i nutiden.
Det er ikke let eller hurtigt at overvinde alle trin, men øve med vilje og konstant at nå rensningsniveauet.

Del 3
Arbejde Mindfulness i vejrtrækning

Billede med titlen Practice Breath Meditation (Anapanasati) Trin 9

Udøve altid vejrtrækning. For at øge koncentrationen skal du kigge efter et billede eller en genstand for at fokusere mentalt og holde fokus på det. Der er flere mentale øvelser, der hjælper med at forbedre koncentrationen på vejrtrækning og dens forskellige egenskaber, hvilket gør det meget godt. Nogle af dem er:

Se pustens fulde strøm som observatør. Man kan sammenligne øvelsen med den handling at se en arbejdsdag. I stedet for at fokusere kun på hvor meget han allerede har skåret fra skoven, skal du se hele kommer og gå.
At se den energiske strømning skabt og brugt af åndedrættet. En mere erfaren udøver af meditation er i stand til at bruge energi til at strømme gennem kroppen, forfriskende det, lindre smerte og til tider frigive en følelse af glæde.
Slap af krop og sind med åndedrættet, øget opmærksomhed, da det bliver mere og mere blødt.
Juster din vejrtrækning med dine tanker. Bemærk hvordan humør påvirker åndedræt. Når sindet er spændt, er vejret også. Rolle tænker på gode ting, når du er sur eller taknemmelig for hvad du har, når du er ked af det. Således vil krop og sind være afslappet.
Bemærk hvordan åndedræt og næse forstyrrer mental tilstand. En af næseborene er næsten altid lukket, hvilket gør det umuligt at trække vejret i begge to samtidig samtidig med det meste af tiden. Åndedræt gennem venstre næsebor aktiverer højre hjernehalvdel af hjernen, og den som går ind gennem højre næsebor aktiverer venstre halvkugle.
Bemærk de intentioner, der styrer processerne for inspiration og udløb med hensyn til tomhed og tomhed (anatta). De mentale og fysiske processer ved vejrtrækning fortsætter, selv når de ikke bliver mere opmærksomme på dem.
Pas på den variabel karakter af sind og krop. Hvert åndedrag er forskelligt fra hinanden - ligesom meditationens praksis altid er anderledes, så vil der aldrig være to lige meditationssessioner.
Bemærk hvordan åndedrættet ændres, når du fokuserer på forskellige genstande, såsom en hobby, en tanke, en følelse eller en fysisk fornemmelse.

Billede med titlen Practice Breath Meditation (Anapanasati) Trin 10

Udvikle et vedholdende fokus. Når du kommer ind i meditativ tilstand, søger meditærens udøver at vende tilbage til det altid og i samme intensitet. Til dette er det nødvendigt at arbejde på altid at opretholde samme fokus. Gentagelse af samme tilstand er som at indstille en lydstyrke på radioen. Det korrekte volumen for den praktiserende læge er altid mediet, fordi et højt volumen vil forårsage lidelse i sindet og fremskynde vejrtrækningen. For lavt volumen vil dog konstant destabilisere fokus og vejrtrækning.

Billede med titlen Practice Breath Meditation (Anapanasati) Trin 11

Vær altid opmærksom på vejrtrækning. Med træning bliver kroppen mere og mere afslappet, og dermed bliver vejrtrækningen mere blid, da kroppen kræver mindre ilt. Nogle gange vil det virke, indtil hun forsvinder. Men fortsæt med at fokusere på det samme åndedrætssted, da det vil komme tilbage til enhver tid. Skiftende opmærksomhed på et andet sted vil ende med koncentration.

For at videreudvikle koncentrationen opnås ecstasy. Det vil sige, hold fokuset stabilt, indtil noget er tydeligt, og der opstår en fornøjelse. Dyb koncentration kan ikke opnås uden sensation af ecstasy.
Den måde, som noget vil manifestere, er anderledes for hver person. Det kan være en fysisk fornemmelse, et mentalt billede, en symbolsk bevægelse eller noget andet. De fleste meditation praktiserende læger vil ikke opleve det ofte. Det er alt sammen knyttet til temperamentet, oplevelsen og de meditative evner af hver enkelt. Potentielle distraktioner og andre prioriteter i tankerne er også hindringer for at opleve. Når noget ser ud, skal du fokusere helt og ikke bekymre dig om at bestemme farver eller andre egenskaber. Erfaring kan hurtigt fordampe, hvis opmærksomheden er overdreven eller mindre - den skal afbalanceres. Mindfulness i vejrtrækning er ikke let at udvikle, fordi det kræver en masse øvelse for at gøre det rigtigt.

Del 4
Forbedring af meditation

Billede med titlen Practice Breath Meditation (Anapanasati) Trin 12

Strække ud At sidde i lotuspositionen er vigtigt at have strakt sig. Derfor praksis regelmæssigt og ofte på daglig basis. Tænk også på at vedtage yoga praksis, da det omfatter de samme vejrtrækningsprincipper for meditation. Stretching kan indgå i en øvelsesrutine eller en aktiv livsstil, så længe rygsøjlen forbliver lige og behagelig, og coccyx og mavesektionen er afslappet.

Billede med titlen Practice Breath Meditation (Anapanasati) Trin 13

Praksis konsekvent Sæt altid på samme sted og gør alt altid det samme for at træne den absolutte koncentration af sindet. Nogle eksperter anbefaler, at begyndere praktiserer flere timer om dagen i en uge eller mere. Derfor er et meditation tilbagetog langt fra forpligtelserne, det ideelle for dem, der starter. Der er mennesker, der tager flere dage eller uger for bare at slippe af med mentale forhindringer, slappe af og rydde sindet.

Medit ikke med din mave tom eller fuld. For, mens kroppen har brug for energi til at meditere, spiser lige før begyndelsen af øvelsen vil forårsage søvn og distraktion. Det er bedre at være fokuseret på åndedrættet end på maden.