HodTari.com

Sådan gør du koncentrationsmeditation

Denne form for meditation kan hjælpe med at forbedre dit fokus og koncentration. Det vil tage lidt tid at nå den korrekte mental tilstand, men når du gør det, vil du kunne forbedre dit liv.

trin

Billedets titel Do Concentration Meditation Trin 1
1
Sid dig eller stå og stå stille.
  • For at øge komforten kan du også opleve Burmese Posture: sit tværbenet, men ikke med den ene oven på den anden (du kan skifte ben for at finde den mest komfortable stilling).
  • Du kan også opleve bevægelig meditation: Du kan opnå et godt koncentrationsniveau ved at fokusere på hvert trin. Dette er nyttigt, hvis du er døsig eller hvis din krop bliver ubehagelig at sidde.
  • Billede titled Do Concentration Meditation Trin 2
    2
    Hvis du vælger at sidde, læg hænderne på dit skød eller knæ. Hvis du står, lad dine arme løsne sig ved siden af ​​din krop naturligt.
  • Billede titled Do Concentration Meditation Trin 3
    3
    Tag det roligt.
  • Billede med titlen Do Concentration Meditation Trin 4
    4


    Pust naturligt, men lidt dybere end normalt.
  • Billede med titlen Do Concentration Meditation Trin 5
    5
    Begynd at trække vejret dybt. Først indånder og derefter ånder ud.
  • Billede med titlen Do Concentration Meditation Trin 6
    6
    Tænk ikke på noget. Hvis en tanke kommer i tankerne, skal du ikke fokusere på det, rydde dit sind og derefter gå tilbage til vejret.
  • Billede med titlen Do Concentration Meditation Trin 7
    7
    Stop din meditation, når du vil.

    • Video: Matthew Flickstein explains insight (Vipassana) meditation

    tips

    Video: Body Scan - 10 min. guidet Mindfulness meditation - mere nærvær & indre ro

    • Hvis du forsøger ikke at tænke på noget, tænker du. I stedet skal du slappe af.
    • For at hjælpe dig med at opnå den rette mental tilstand, kan du fokusere dit sind på en meget enkel ting, som en hvid cirkel med en sort omrids. Du kan også fokusere på lyden af ​​din egen vejrtrækning. Lytte til surroundlyd kan også være en god måde at starte.
    • Det anbefales at få instruktioner direkte fra en meditationslærer.
    • Når det kommer til meditation, er det også en god ide at have omkring dig religiøse eller åndelige symboler, såsom et korsfæste, et citat fra Bhagavad Gita, en Buddha statue eller noget andet, der har åndelig betydning. Hvis du har en åndelig sætning, som du nyder nok af, så kan du sige den sætning med dit hjerte, før du begynder at meditere.

    advarsler

    • Hvis du går for langt i meditation, kan du miste tid. Du tror måske, du sidder der bare i et par minutter, men du har måske stået der i timevis uden at indse det. Sørg for kun at meditere, når du ikke har nogen store aftaler inden for de næste par timer.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com