Sådan meditere dybt

Meditation kan være mærkeligt frustrerende. Hvorfor denne praksis, der skal berolige dine nerver og lindre stresset, gør dig forvirret? På hvad skal man meditere? Ved at vedtage den rigtige teknik og holdning i din praksis, kan du stoppe med at bekymre sig om at "gøre det rigtigt" og begynde at meditere dybt.

indhold

Trin

Del 1finde et roligt rum

Video: floden - guidet meditation - giv slip på det der fylder
Video: guidet meditation til øget selvværd & selvaccept - lær at elske dig selv

Del 2Øvelse meditation
Del 3vedligeholdelse af koncentration
Del 4afsluttende meditation

Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Del 1
Finde et roligt rum

Video: FLODEN - Guidet meditation - giv slip på det der fylder

Vælg et roligt sted i dit hjem. At finde et værelse med en dør, langt fra områder med børn eller trafik, ville være ideel.

Video: Guidet meditation til øget selvværd & selvaccept - Lær at elske dig selv

Find en lige ryglænestol eller pude til gulvet. Det ideelle sæde bør ikke være så behageligt med det formål at gøre dig træt, men passende behagelig at sidde i mindst 20 eller 30 minutter.

Belys rummet med naturligt lys med lav intensitet. Svagt lys kan hjælpe med at slappe af sindet, så tænk på at bruge stearinlys eller almindelige pærer frem for fluorescerende pærer.

Vælg en tid til at meditere, der giver dig mulighed for at afbryde forbindelse fra andre aktiviteter. Overveje en tidlig morgen eller aften, når børn sover, og telefonen er usandsynlig at ringe.

Del 2
Øvelse meditation

Sid på din pude eller stol. Find en behagelig position, hvor du kan holde stille i 20 minutter eller mere.

Stram ryggen, før du starter, hvis du har siddet hele dagen. Drej stammen til de to sider i en siddende stilling eller laver yoga kat position kan lette spændingen, så det er lettere for dig at koncentrere sig om meditation.
Slap af dine skuldre. Hæv dem mod ørerne, når du indånder og slipper dem. Hold ryggen lige. Sæt dine hænder på dit skød. Den zazen meditation foreslår at lægge sin venstre hånd på hans højre hånd, håndfladerne opad, og den venstre tommelfinger over højre, som man gør med et æg. Denne position skal danne en cirkel, der tyder på det uendelige og også det ubevidste (dets ikke-dominerende side) er i stand til at tage kontrol.

Luk dine øjne eller se på en ren væg. Nogle praktiserende læger finder det svært at meditere med deres øjne åbne, mens andre ikke kan meditere med deres lukkede øjne, fordi de er trætte.

Tænk på at koncentrere dig aktivt om "ingenting". Se ikke til muren, men gennem muren. Blink efter behov.

Koncentrere om vejret. Meditation generelt er ikke andet end at sidde stille og ånde. Denne enkelhed skjuler dog en uendelig kompleksitet. Start med at tælle bagud fra 10. Du kan fokusere på at tælle for at begynde at berolige sindet. Hvis du har mere tid og denne praksis hjælper dig, kan du tælle fra 50 eller 100.

Tag et dybt ånde for en 8-sekunders tælling, hold vejret i 2 til 4 sekunder og ånder ud i 8 sekunder. Gentag dette åndedrætsmønster i 2 minutter.
Føl vejret ind og ud af kroppen. Forestil dig, at ilt fylder din krop og spredes gennem dit blod. Føl oxygenet når alle dele af kroppen og fortsæt med at fokusere på vejrtrækning.

Del 3
Vedligeholdelse af koncentration

Se dine tanker. En af de sværeste ting, når du begynder at meditere er spørgsmålet om hvad du skal gøre. Sitter du der og trækker vejret ind og ud ... og så? Til sidst, som du praktiserer, vil du observere tanker, der kommer og går i dit sind. Du kan tænke på at samle børnene, spise middag i morgen eller have et problem på arbejdspladsen. I stedet for at identificere dig selv med disse tanker og lade dem formere sig, kan du forestille dem som fisk, der svømmer i en dam. Se dem flytte igennem og ud af dit sind.

Hvis du gør det, øges afstanden til dit ego, så du bliver længere væk fra den "jeg" du tror. Lad dine tanker strømme gennem dit sind, fortsæt med at fokusere på vejret, se dem og lad dem gå.

Må ikke modstå. Bevidsthed kan virke mere energi end en tanke, og det er meget svært at beskrive denne oplevelse. Derfor kaldes meditation en praksis, og at zazen betyder stort set "bare sidde". Hvad gør meditationsmestere og Zen munke? De sidder bare.

Indse, når det tabt i sine tanker om det omgivende miljø eller dit liv, men ikke forsøge at trække sindet tilbage til et begreb om "bevidsthed", som du måtte have. Som du begynder at meditere, vil dette ske ofte og kan være meget frustrerende.

Vær opmærksom på, at kameraet bevæger sig væk. I et gammelt Monty Python-program er to mænd tabt i ørkenen. De begynder at være træk, da gribbe flyver rundt om dem. Desperat efter vand ser en af dem direkte ud på kameraet og siger: "Vent lidt!" På dette tidspunkt trækker kameraet væk for at afsløre et komplet filmbesætningsmedlem med frokost serveret til alle. Mænd spiser og snart efter hele holdet vandrer i ørkenen, desperate for vand, indtil en af dem sige, "Vent et øjeblik!" Og hele processen gentages.

Vores sind kan fungere som dette. Når du ser dine tanker, kan du måske tænke: "Vent. Hvem holder øje med tankerne? "Dette kan blive en frustrerende konflikt med dit sind, der er fælles for" bare sit "-handlingen. Koncentrere om vejret. Se og lad det gå også.

Antag din natur. Væk fra sine tanker ved at observere dem, der forlader dit sind, krop og åndedræt ske, lad du din sande natur eksistere uden at forsøge at kontrollere det. Du fjerner dig selv fra dit ego og lærer at antage din sande natur og elske dig selv.