Meditation er utroligt gavnlig for mennesker med angst. Teknikken hjælper træningen af hjernen til at blive roligere, reducere stress og øge følelser af selvoptagelse. Der er mange forskellige stilarter meditation. Prøv flere af dem for at finde ud af, hvilken der er bedst for dig. Uanset hvilken stil du vælger vil du lære at holde fokus på nutiden og ignorere negative tanker om fortiden eller fremtiden.
Find et roligt og behageligt sted. Du kan meditere når som helst, hvor som helst, men for de fleste begyndere er det meget lettere at meditere på et sted uden forstyrrelser. Prøv at finde et sted, hvor du kan være alene i et stykke tid.
Forbered et specielt område derhjemme for meditation. Lokalet skal have et behageligt siddeplads og bør inspirere dig. Opret et alter eller helligdage, eller simpelthen dekorere med genstande, som du identificerer med.
2
Sidde oprejst Bestræbe dig på at have en god kropsholdning, mens du mediterer. Denne stilling er ikke kun god for rygsøjlen, men hjælper også med koncentration.
Siddende på en pude eller i en pude hjælper med at holde ryggen lige.
3
Start langsomt. Start meditation praksis tager ikke meget af din tid. Du kan starte med at dedikere kun 10 minutter om dagen.
At sætte en tid til at meditere hver dag hjælper med at skabe vanen.
Når du udvikler sig, kan du meditere længere. Men hvis det ikke er tilfældet, er det okay. Tror aldrig, at det er nødvendigt at meditere for et bestemt tidspunkt, hvis det ikke er for dig.
4
Definer en begrundelse. Nogle mennesker finder det gavnligt at bruge begyndelsen af medicinen til at tænke på en bestemt hensigt. Det kan være noget altruistisk, der vil hjælpe dig med at fokusere på de fordele, du skaber gennem meditation.
For eksempel kan du tænke på, hvordan øvelse vil hjælpe dig med at fokusere på nutiden frem for at ruminere på fortiden eller bekymre sig om fremtiden.
5
Lav en dagbog. At skrive om meditationsprocessen er gavnlig for mange mennesker. Optag de forskellige meditationsteknikker du har prøvet, og følelsen de har i dig.
Desuden hjælper skrivning i en journal også med at håndtere følelser. Du vil opdage, at processen hjælper dig med at forstå, hvorfor en bestemt teknik har forårsaget en vis følelse.
Del 2 Bekæmpelse af angst med meditation
Video: Sving angst og uro væk
1
Udskift angstfulde tanker. Alle meditationsformer indebærer udskiftning af accelererede eller invaderende tanker med mere afslappende. Du har sandsynligvis mange forskellige tanker, som bekymrer dig hele tiden, hvis du har angst. Uanset hvilken form for meditation du vælger, bør øvelsen fokusere på at erstatte disse negative tanker.
Det kan tage tid for dig at forstå det specifikke øjeblik, hvor meditation vil være mest gavnlig. For eksempel kan du meditere, når du begynder at have ængstelige tanker, men du kan måske finde det mere gavnligt, når du er ved at blive udsat for en situation, der kan forårsage angst.
Med tiden vil meditation lære dig at lægge mindre opmærksomhed på angstfulde tanker, og de bliver mindre ubehagelige.
2
Forlang ikke for meget af dig selv. Du tror måske du er "dårlig" i meditation, eller du gør noget forkert, når du er en nybegynder. Mange mennesker føler sig sådan, men folk med angst er mere tilbøjelige til at lade disse tanker holde dem fra at nyde fordelene ved meditation. I stedet for at dømme dig selv ved din handicap, husk at du forbedrer med hver session, og at den ikke behøver at være perfekt.
At dømme dig selv for meditationsfærdigheder forårsager normalt mere angst og stress, som viser sig at være modproduktiv. Overhold disse tanker på samme måde som du beskæftiger dig med angstfulde tanker.
3
Meddelelse tegn på, at meditation ikke er for dig. Praksis er gavnlig for mange mennesker, der lider af angst, men det passer ikke til alle. For nogle forværrer meditation angst. Hvis dette er tilfældet, skal du suspendere øvelsen eller reducere den tid, du bruger meditere.
Vær opmærksom på, hvordan du føler dig før og efter meditation. Det kan være, at du ikke føler dig bedre øjeblikkeligt, men du føler dig ikke mere ængstelig eller værre.
Personer tilbøjelige til afslapningsinduceret angst, introspektive mennesker og dem, der har undertrykt minder, er mere tilbøjelige til at have mere angst efter meditering.
Personer med angstpåvirket afslapning kan slappe af i starten, men snart begynder at føle sig endnu mere spændte eller spændte. Dette skyldes, at man er bange for tanker, der opstår, når sindet er stille, eller fordi man er bange for at være doven eller ikke at meditere "korrekt". Du er mere tilbøjelig til at have angstpåvirket afslapning, hvis du allerede har angst.
Hvis undertrykte minder eller traumer opstår, når du mediterer - du føler pludselig en følelse eller genopliver en traumatisk oplevelse - stop meditation. Du bør ikke beskæftige sig med traume alene. Søg hjælp fra en erfaren terapeut eller mental sundhedspersonale, der specialiserer sig i traumer.
4
Forplig dig selv. Hvis du beslutter dig for at meditation er for dig, skal du ikke forvente, at øvelsen ændrer dit liv natten over. Det kan tage tid for hjernen at have mærkbare ændringer, men det vil komme. Vær tålmodig og begå at meditere dagligt, hvis du forsøger at reducere angst.
Del 3 Øvelse af forskellige stilarter af meditation
1
Øv bevidst meditation. Dette er en af de mest populære stilarter meditation for at reducere angst. For at øve det, skal du blot fokusere al opmærksomhed i nutiden, hvilket hjælper træningen i hjernen, ikke at fokusere på fortiden eller fremtiden.
Det er naturligt, at dine tanker flyver, men ikke modløs. Godkend de tanker eller følelser, der kommer op, men bedøm ikke dig selv. Gør dit bedste for at prøve at erstatte dem med nuværende tanker.
Holde dine øjne åbne hjælper dig med at holde fokus på nutiden.
Mange mennesker vil gerne fokusere bevidst på åndedrættet under meditation, hvilket hjælper med at holde det dybt og forhindrer udbrud af andre tanker.
2
Prøv meditationen af kærlig venlighed. Denne praksis ligner bevidst meditation, da den også erstatter uønskede tanker. I stedet for at fokusere dine tanker om nutiden fokuserer du på alt, der involverer kærlighed og venlighed.
Dine tanker bør udtrykke kærlighed og venlighed til dig selv og til andre.
Øv bevidst meditation og meditationen af kærlig-venlighed sammen, for de supplerer hinanden.
3
Prøv guidet eller kreativ meditation. Denne stil kaldes undertiden visualisering og indebærer den dybe fantasi af et sted eller en situation, der beroliger dig. Når du praktiserer denne form for meditation, skal du prøve at inddrage alle dine sanser ved at forestille sig visioner, dufte, lyde, smag og fornemmelser som om de er virkelige.
Guidet meditation kan gøres alene, men gøres ofte i et klasseværelse med undervisning fra en lærer.
4
Video: Meditation mod hjernerystelse/sen-hjerneskader
Udforsk transcendental meditation. I denne stil med meditation vil du gentage et mantra for dig selv for at kunne slappe af. Denne mantra kan være et ord, udtryk eller lyd, som du finder trøstende.
Den måde du bruger mantra er også vigtig, og du bør fokusere på alle dens aspekter.
5
Indarbejde bevægelser i meditation. Denne praksis behøver ikke altid at blive sat. Faktisk er der en bred vifte af praksis, der kombinerer øvelser og meditation. Dette kan være en god mulighed, hvis du ikke kan lide at sidde stille og stille.
Tai chi, qi gong og yoga er praksis, der involverer bevægelse og meditation. Der er flere klasser i fitnesscentre og klubber, hvis du er interesseret i at lære. Du kan også se pædagogiske videoer.
Overvej at gå mens du mediterer, hvis du vil tilføje en mindre struktureret fysisk komponent. Denne bevægelse vil ikke hæmme din meditation, så længe du kan holde fokus.
tips
Du kan inddrage aspekter af enhver tro på meditation, men øvelsen kan også være helt sekulær.
Meditation er meget personlig og er anderledes for alle. Prøv at undgå sammenligninger med andre og domme ud fra din egen erfaring.
Sådan gør du åndedræt Fokuseret meditation
Sådan gør du en bevidst meditation
Sådan laver du en hurtig og nem meditationssession
Sådan rydder du dit sind for meditation
Sådan mediterer du med din indre stemme
Sådan mediterer du adolescens
Sådan mediteres uden en mester
Sådan mediterer du for begyndere
Sådan forbedrer du hukommelsen gennem meditation
Sådan praktiseres buddhistisk meditation
Sådan praktiserer du Raja Yoga
Sådan praktiserer du seksuel meditation
Sådan undgår du følelse af angst om natten
Hvordan man praktiserer vandring meditation
Sådan slapper du af sindet
Sådan gør du en kristen meditation
Sådan mediterer du at vække bevidstheden
Sådan starter du i Zen Meditation (Zazen)
Finde indre fred gennem meditation
Sådan mediterer du for at lindre stress
Sådan mediterer du på det tredje øje