Hvordan man praktiserer vandring meditation

Meditation walking er en form for meditation i aktion. På den måde bruger personen oplevelsen af gangen til at koncentrere sig. Du bliver bevidst

indhold

Trin

Del 1placering af kroppen
Del 2koncentrere sig om sindet under meditation
Del 3forstå handlingens meditering ved at gå

Video: kræft - de forbudte kure
Tips
Video: bhagavad-gita is a transcendental literature which one should read very carefully - prabhupada 1079
Advarsler
Kilder og citater

af alle de tanker, følelser og følelser, der går gennem hovedet i turen. Denne bevidsthed om krop og sind kan hjælpe dig med at slappe af og tømme dit hoved.

trin

Del 1
Placering af kroppen

Vælg et sted at gå. Det kan være et internt eller eksternt område, så længe det er noget stille og roligt. Undgå klatring og steder, der kræver flere pauser. Du skal finde et mellemrum, hvor du kan give 10 til 15 trin frem og tilbage. Foretrække et sted, hvor ingen andre vil forstyrre dig, hvis webstedet er offentligt.

Før du begynder at gå, skal du strække. Strek fra side til side og tilbage til forsiden. Glem ikke at rette ryggen og opretholde en god kropsholdning. Hvis du er i et indre område, prøv at gå barfodet eller i strømper. Det kan være nemmere at blive opmærksom på fødderne, når de går som denne.
Øv meditering ved at gå indendørs før du forsøger at gøre det uden for hjemmet. Der er færre distraktioner. Også folk på gaden finder ofte denne form for meditation mærkelig. Det er ikke godt at holde dit hoved foruroligende over, hvad andre tænker på dig.

Billede med titlen Do Walking Meditation Trin 2

Begynd at gå. Giv 10-15 trin i en retning, og ånden normalt. Tag en pause efter at have taget disse trin og trækker vejret igen. Tag så meget som du vil. I slutningen af åndedrættet skal du tage yderligere 10 eller 15 trin i modsat retning. Giv dig selv tid og ånde endnu en gang. Fortsæt med at følge dette mønster i mindst 10 minutter.

Hvis du bliver distraheret ved at tælle trinene, skal du vælge et sætpunkt på stien for at stoppe og ændre retning.
Det er også muligt at meditere ved at gå på en lige vej. Føl dig ikke forpligtet til at gå frem og tilbage.

Billede med titlen Do Walking Meditation Trin 3

Mål dit tempo. Du kan gå med den hastighed du vælger. Det er dog bedst at holde et lavt tempo og tage små skridt. Vælg en rytme, som du betragter som naturlig og komfortabel. Lad også dine arme og hænder bevæge sig naturligt, mens de går. Walking meditation bør ikke være trættende eller få personen til at trække vejret ud.

Prøv forskellige rytmer hver gang du mediterer, indtil du finder den mest passende.
Husk at gåturen er for tilslutning af krop og sind, ikke til motion.

Billede med titlen Do Walking Meditation Trin 4

Træk vejret i fodsporene. Meditation hjælper med at skabe en enhed mellem kroppen og sindet. Inhalér som du tager to eller tre trin. Udånd derefter og tag tre, fire eller fem trin. Ændre antallet af trin taget med hver vejrtrækning. Find det mest behagelige beløb for dig. Uanset hvilket åndemønster der vælges, skal bevægelsen være langsom og afslappet.

Det kan tage lidt tid for dig at finde det rette tempo for vejrtrækning.
Undgå at holde vejret mens du går. Indånd og ånder også oftere, hvis du finder ud af, at du kommer ud af vejret.

Del 2
Koncentrere sig om sindet under meditation

Billede med titlen Do Walking Meditation Trin 5

Ansøg Gathas. Gathas er korte chants, der er reciteret i stilhed for at hjælpe i fokus og opmærksomhed under meditation. De har stor hjælp, især hvis du indser, at dit sind skifter som du forsøger at meditere. Ånde to eller tre gange som du reciterer hvert vers:

Sig som du trækker vejret ind, "Jeg er kommet." Sig når du trækker vejret ud, "Jeg er hjemme."
Sig mens du inspirerer, "Ikke her." Sig når du trækker vejret ud, "Ikke nu."
Sig mens du inspirerer: "Jeg er solid." Sig når du trækker vejret ud, "Jeg er fri."
Sig mens du inspirerer: "Jeg bor". Sig ved udløb: "I øjeblikket".

Billede med titlen Do Walking Meditation Trin 6

Vær opmærksom på din krop. Start med den del af kroppen der er tættest på jorden og gå op. Start med fødderne, og derefter sende til anklerne, skinneben, kalve, knæ, hofter, bækken, ryg, mave, skuldre, arme, nakke og endelig kæben. At have kropsvidenskab involverer ikke nogen form for tænkning i sig selv. I stedet er det de forskellige fornemmelser, og hvordan kroppen bevæger sig.

Bemærk hvordan dine fødder rører jorden.
Bemærk hvordan musklerne trækker sammen, når du tager et skridt.
Hvad er fornemmelserne du føler i hver del af kroppen?
Føler du tøjet, der rører ved dine knæ eller din mave, når et skridt tages?
Hvordan ændrer dine hofter positionen, når du løfter eller sætter benet på gulvet?
Vær opmærksom på, hvordan dine arme og skuldre svinger, når du går.

Billede med titlen Do Walking Meditation Trin 7

Vær opmærksom på følelser. Når du mediterer og går, opstår nogle følelser forbundet med kroppen og hvad du hører og ser. Det er muligt, at du føler trøst, ubehag, smerte, fornøjelse, smag, afsky eller neutrale følelser. Der er ingen rigtige eller forkerte følelser. Accepter alt, hvad du føler. Du behøver ikke at kæmpe for dine følelser eller forsøge at ændre dem.

Føler du smerte i din krop mens du går?
Er landskabet behageligt?
Kan du lide de lyde, der høres, når du går eller ej?
Føler du ubehag i nogen del af kroppen, når du lægger din fod på gulvet?

Billede med titlen Do Walking Meditation Trin 8

Vær opmærksom på dine mentale og følelsesmæssige tilstande. Følelserne følte sig i meditationsændring. De kan blive påvirket af de ting der sker i dit liv på det tidspunkt eller den dag du havde. Følelser kan også ændre sig under udøvelsen af meditation.

For eksempel kan du føler sig stressede eller nervøse i starten af turen, hvis dagen har været travlt på arbejdet, men det kan være mere afslappet under meditation.

Billede med titlen Do Walking Meditation Trin 9

Vær opmærksom på objekterne af bevidsthed. Under meditation har personen forskellige tanker og følelser. I det øjeblik de opstår i dit sind, opdele dem i positive eller negative tanker og følelser. Positive tanker er dem, du vil dyrke. Negativer er dem, du vil slippe af med.

For eksempel, når du bemærker, at skuldrene er spændte i gangen, kategoriserer du som sensation som negativ. Du vælger at slappe af skuldrene og få spændingen til at blive frigivet fra kroppen.
Der er ingen rigtige eller forkerte tanker og følelser i meditation.

Billede med titlen Do Walking Meditation Trin 10

Udvikle evnen til at koncentrere sig. Det kan være svært at blive opmærksom på krop, følelser og følelser under meditation. Begynd med at koncentrere dig kun på kroppen. Når du er vant til det, prøv at fokusere på følelser og tanker. Byg gradvist kapaciteten til at tage kendskab til alle de forskellige faktorer. Denne praksis muliggør perfektion af teknikken.

Første gang du træner, tager 20 minutter at meditere at gå, da du måske tager mere tid til at koncentrere dig. Ved at hænge af det, kan du indarbejde øvelsen i rutinen. Meditere som du kører til markedet eller op ad en trappe.
Skift fokus baseret på behov. Hvis du vil være mere opmærksom på dine følelser, som du mediterer, kan du koncentrere dig om dem og holde op med at være opmærksom på din krop og dine tanker.

Billede med titlen Do Walking Meditation Trin 11

Live nr tid. Fokus på rejsen, ikke destinationen. Fokuser på øjeblikket, ikke i fortiden eller i fremtiden. Lad tankerne vandre, hvis hun vil. Se tankerne gå væk og lad sindet gå tilbage til nutiden til åndedrættet. Tag hvert trin med samme intention og fortsæt med at være til stede.

Må ikke være bestemt til at gå. Gå kun for at gå og uden noget særligt formål. Hvis du har en destination, bliver turen et middel til en ende, det vil sige den mentalitet du har, er at nå et bestemt sted.
I denne form for meditation er turen en ende i sig selv, så du er komplet i at øve det. Det er således muligt at blive i nutiden i stedet for at tænke på fremtiden.

Del 3
Forstå handlingens meditering ved at gå

Billede med titlen Do Walking Meditation Trin 12

Forbedre din mental sundhed. Regelmæssig praksis med at gå meditation mindsker depression, angst og bekymring. Denne meditation er en fantastisk måde at supplere terapien på, hvis du allerede går til psykologen på grund af problemer med angst og / eller depression.

Prøv at gøre 20 meditation med at gå tre gange om ugen for at få sådanne fordele. Det bør være muligt at notere ændringerne inden for otte til tolv uger.
Denne meditation hjælper også med at øge koncentrationen og opmærksomheden hele dagen.

Billede med titlen Do Walking Meditation Trin 13

Forbedre din fysiske sundhed. Det er muligt at sænke blodtrykket, risikofaktorer for hjertesygdomme og kroniske smerte symptomer ved regelmæssigt at udøve meditation med at gå. Du kan opleve sådanne fordele, hvis du har et godt helbred, eller hvis du har problemer med sundhedsproblemer.

Generelt forekommer sådanne ydelser, når de mediteres regelmæssigt i mindst otte uger.
Når du praktiserer meditation med at gå, praktiserer du også fysiske øvelser. Du kan endda tabe sig og forbedre fysisk udholdenhed.

Video: Kræft - De Forbudte Kure

Billede med titlen Do Walking Meditation Trin 14

Kend formålet. Livet kører. Du kan altid køre for at komme fra sted til sted eller tænke på den næste opgave, du skal gøre næste gang. Walking meditation giver dig mulighed for at bremse og forbinde til sind og krop.

Denne meditation er baseret på buddhistiske lære, der fokuserer på vigtigheden af at leve øjeblikket og være bevidst. Bevidsthed er erobret gennem reflektion over følelser, om krop, sind og mentale mål.
Hvis du har oplevet en anden form for meditation før, kan det være nemmere at tilslutte kroppen til at praktisere meditation at gå i stedet for andre måder, hvor personen er siddende.