Hvordan man ånder under arbejdet

Nogle vejrtrækningsteknikker kan være meget nyttige under fødslen, hvilket kan hjælpe dig med at klare smerterne og modstå kontraktionerne indtil slutningen. Gør dig klar til arbejde og find vejrtrækningsmønstre, der får dig til at føle dig godt. Udøve vejrtrækningsteknikker under graviditet og vær godt forberedt på den store tid der kommer!

indhold

Trin

Del 1finde den bedste teknik

Video: hvordan er det at arbejde i all ears?

Del 2Øvelse af åndedrættet

Video: carl ras som arbejdsplads - brøndbymesse 2018
Video: Åndelig klarsyn - del 1 - daniel pel

Del 3brug vejrtrækning under fødslen

Kilder og citater

trin

Del 1
Finde den bedste teknik

Begynd med topustemetoden for et "åndedræt". En almindelig vejrtrækningsteknik under fødslen er at indånde to gange og udånde kun en. Det er et vejrtrækningsmønster omkring dobbelt så hurtigt som normalt vejrtrækning.

Du kan prøve at trække vejret gennem din næse og udånde gennem munden, men du kan også trække vejret gennem munden - det er vigtigt at føle sig godt tilpas under arbejdet.
Du kan ændre inspirations- og udåndingsforholdene, svarende til de to eller endog stigende frekvenser, inspirerende seks gange og kun en udløb.
Prøv forskellige mønstre for at finde det, der virker bedst. Du skal føle dig godt tilpas under åndedrætsøvelser og bør vælge den der flyder med større lethed.

Billede med titlen Puste under arbejdet Trin 2

Lav langsom, mønstret vejrtrækning. Langsom vejrtrækning kan hjælpe dig under de første arbejdskontraktioner. I teknikken skal du trække vejret i et forholdsvis langsomt tempo, ca. halvdelen af den normale vejrtrækning. Prøv at trække dybt vejret i begyndelsen og i slutningen af øvelsen, helst i begyndelsen og i slutningen af en sammentrækning.

Luk dine øjne og tæl til fire, mens du indånder gennem din næse. Udånder gennem munden, tæller til fire igen. Fortsæt med det langsomme tempo.

Video: Hvordan er det at arbejde i All Ears?

Billedbetegnelse Breathe During Labour Step 3

Prøv at bevare et fokus. Et fokus på opmærksomhed kan holde dig fokuseret på andet end smerte og vejrtrækning. Prøv at bruge et objekt, som et foto eller endda et simpelt opmærksomhedspunkt, du har valgt i loftet. Du kan også prøve at oprette et billede i dit sind eller fokusere opmærksomhed på nogen omkring dig.

Del 2
Øvelse af åndedrættet

Billedets titel Ånde under arbejdet Trin 4

Brug åndedrætteteknikker i stressfulde situationer. Det er vigtigt, at standardiseret vejrtrækning bliver et naturligt svar på stress og smerte, og derfor bør du anvende teknikker dag for dag. Når du føler dig stresset, brug din vejrtrækning som et beroligende værktøj.

Brug langsom vejrtrækning, når du føler dig stresset.

Billedbetegnelse Breathe During Labour Step 5

Video: Carl Ras som arbejdsplads - Brøndbymesse 2018

Brug åndedrætteteknikker, når du føler smerte. En anden måde at blive vant til standardiseret vejrtrækning er at gøre det i smertefulde situationer. Prøv noget vejrtrækningsteknik under en hovedpine krise, eller hvis du har en ulykke i køkkenet og klippe din finger, for eksempel. Brug vejret for at distrahere dig selv fra smerten.

Brug hurtigere vejrtrækning for at håndtere smerter.

Billedets titel Ånde under arbejdet Trin 6

Fremkalde en arbejdssituation. Hvis du ikke tror at du har nok øvelse, så prøv at øve med en øvelse, der kun behøver en isterning. Du bør holde kuben og i mellemtiden udføre åndedrætteteknikken for at modstå kulden og den smerte, som isen vil forårsage. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at forbedre din vejrtrækningsteknik til arbejde.

Træn begge vejrtrækningsteknikker under træning.

Billedbetegnelse Breathe During Labour Step 7

Video: Åndelig Klarsyn - Del 1 - Daniel Pel

Spørg en person om hjælp. Nogle gange er det vigtigt at have en person, der kan hjælpe dig med at praktisere, især når hjælpen kommer fra, hvem der vil være sammen med dig under din barns fødsel. Så hvis du har svært ved at udføre åndedrætteteknikken i løbet af den store time, kan den person hjælpe dig med at opnå det.

Bed personen om at træne med dig, når du skal håndtere en form for smerte. Hun kan trække vejret med dig eller sige ord, der opmuntrer hende: indånder, ånder ud, indånder, ånder ud.

Del 3
Brug vejrtrækning under fødslen

Billedets titel Ånde under arbejdet Trin 8

Start med et langsommere åndedræt. Når sammentrækningerne forstyrrer dig så meget, at du ikke længere kan ignorere dem, er det tid til at starte vejrtrækninger. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og lad din krop slappe helt af, mens du trækker vejret gennem munden. Fortsæt med at trække vejret roligt og dybt og fokusere din opmærksomhed på at slappe af din krop.

Billedbetegnelse Breathe During Labour Step 9

Brug hurtigere vejrtrækningsteknik. Da sammentrækningerne bliver mere intense og tættere på hinanden, skiftes til den vejrtrækningsteknik, hvor du føler dig mest behagelig. For mere smertefulde sammentrækninger kan hurtigere, kortere vejrtrækning hjælpe med at kontrollere smerter. Glem ikke at holde fokus på noget for at holde din koncentration på vejret, prøv at se på et fotografi eller til din partner.

Blød lidt. I nogle øjeblikke med intens smerte kan det være nødvendigt at udføre en kort og overfladisk vejrtrækning, næsten som en pantinghund.

Billede med titlen Ånde under arbejdet Trin 10

Lyt til støtteordene. Medicinsk personale og en person, du stoler på, er med dig for at hjælpe dig. Selvfølgelig skal du gøre det, der synes bedst for dig selv, men de kan hjælpe dig med at holde mønsteret i dit åndedrag, hvis du mister kontrollen. Lyt til, hvad de siger for at kunne finde din rytme.

Billedbetegnelse Breathe During Labour Step 11

Strækker sig ud over. Vær ikke bange for at græde, skrige eller stønne. Du bør gøre alt, hvad der kræves for at føde barnet. Medicinsk personale er vant til dette, så lav alle de lyde, der kan hjælpe hende under levering. Faktisk vil de fleste af de lyde du vil lave, være ufrivillige, så føl dig ikke flov.

Billedets titel Ånde under arbejdet Trin 12

Find din egen rytme. Du kan opleve, at den valgte teknik ikke fungerer meget godt under levering. Lad din krop lede dig, følg vejrtrækningsmønsteret, der får dig til at føle sig godt tilpas og hjælper dig igennem processen. Gør det bedste for dig og din nye baby.