HodTari.com

Sådan kontrollerer du vejrtrækning under løb

Styring af din vejrtrækning i løbet af løbet er svært, og nogle gange kan du få ubehageligt panting, men hvis du følger disse enkle trin, vil du bevæge dig for at trække vejret som et proff. Den følgende metode er en nem måde at sikre, at den indåndte tid er lig med den tid, du bruger, udånding, og holder din vejrtrækning stabil. Plus, denne metode er enkel og opnår meget uden at du skal fokusere på det.

trin

Billede med titlen Control Pustning under kørsel Trin 1

Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

1

Video: Şarkı Söylemede Son Nokta ! So Hyang Ses Analizi 2 (For All Fans & Everyone)

Tag det roligt. Hvis du er stresset eller tænker meget på, hvordan du holder din vejrtrækning stabil, vil det kun gøre tingene værre. Det er godt, hvis du slapper af og fjerner dit sind, fordi din vejrtrækning vil begynde at komme ud mere naturligt.
  • Billede med titlen Control Breathing while running Step 2
    2


    Start med at tælle dine trin i sæt af fire. Når du tager et skridt, tæller det, og når du når det fjerde trin, start en nedtælling til en. (Tællingen skal være: 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4 osv.)
  • Billede med titlen Control Pustning under kørsel Trin 3

    Video: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12

    3
    Kombiner dit åndedrag med tællingen. Ved tallene 1 og 2 udløber de inerte tal 3 og 4. Dette vil give dig en styret rytme til din vejrtrækning. (Hvis det ikke virker, så find en anden rytme, som du finder mest passende. Et eksempel på dette ville være en sang, der har et solidt slag, som du kan tilpasse til din vejrtrækning.)

    • tips

    • Hold din vejrtrækning så ensartet og stabil som mulig for at sikre maksimal luftanvendelse.
    • Ved at følge denne metode, jo kortere dine trin, jo hurtigere bliver vejret. Dette er noget at huske på, hvis du er en sprinter eller bare kører med korte trin.
    • Tænk ikke for meget på det, da dette problem ofte kan distrahere dig fra din generelle funktion. Prøv en balance mellem "løbende vejrtrækning, vejrtrækning, vejrtrækning" i dine tanker.
    • Udøve løbet meget! Den vejrtrækning, der følger med praksis, vil kun lette over tid.
    • Slap af og lad pusten komme ud naturligt. Det bliver lettere at kontrollere det på den måde.
    • Overvej at sætte din fod hårdere, når du trækker vejret ud. For eksempel, hvis du ånder et 2X2 mønster og altid begynder at udløbe på venstre fod, vil du lægge mere pres på det. Prøv at trække vejret i et mærkeligt mønster, det vil sige indånde tre trin og ånde to. Dette veksler i hvilken fod du udløber. Eller, hvis du har brug for at trække vejret oftere, skift sidelæns for at standardisere de stærkeste landinger.

    advarsler

    • Når du stræber, husk ikke at tvinge for meget, da du kan forårsage permanent skade på din krop.
    • Hvis din vejrtrækning bliver ekstremt lav, og du har svært ved at indånde: STOP RUNNING. Du kan opleve et alvorligt medicinsk problem og kan svage.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com