Sådan forebygger du lateral smerte

Du kører hurtigt og pludselig føler du en ubehagelig smerte lige under ribbenene på højre side, og når du fortsætter med at løbe, forværres smerten, indtil det gør ondt så meget, at du ikke kan holde det. Når du stopper, går smerten som regel væk.

indhold

Trin
Video: Øvelser for smerter i arm og skulder / musearm
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer
Video: skulder, akutte smerter i skulderen

trin

Når du har sidesmerter, skal du stoppe med at løbe med det samme, bringe fingrene til højre på din mave og skubbe din lever op. Udånder med dine puckered læber (det er som at blæse fødselsdagsstearinlysene) på samme tid. Så kan du køre tilbage uden at føle nogen smerte.

Billede med titlen Forhindre side Aches Trin 2

Video: Øvelser for smerter i arm og skulder / musearm

Den mest effektive måde at forhindre sidesmerter på er at undgå "lavt" vejrtrækning. Lav vejrtrækning kan defineres ved inspiration af et lille volumen luft ved hvert åndedrag, idet der kun anvendes en lille del af den samlede lungekapacitet. Når dette sker under en løb, forbliver membranen i en konsekvent høj position og falder aldrig tilstrækkeligt for at tillade leverens ledbånd at slappe af. Membranen bliver stresset og resulterer i en spasme eller søm. I stedet skal man trække vejret "dybt", også kendt som "mavesugning" under løbet. Dette gør det muligt for membranen at komme helt ned og reducere spændingen på den.

Her er en øvelse at prøve. Lig på gulvet, læg din hånd på din mave og ånde dybt. Du vil trække vejret korrekt med din mave, hvis du føler, at din hånd stiger lidt. Hvis kun brystet bevæger sig op, så trækker du ikke vejret dybt nok.

Billede med titlen Forhindre side Aches Trin 3

En teknik, der er meget effektiv til at forhindre side smerter i løbet af et løb er at jævnligt "pukke" dine læber, mens du udånder luften, som om du blæste lys på en fødselsdagskage. Igen er dyb vejrtrækning nødvendig for at være effektiv.

Billede med titlen Forhindre side Aches Trin 4

En anden teknik, der hjælper, er at udånde, da venstre fod rammer jorden i stedet for højre fod. De organer, der er fastgjort til membranen på venstre side af kroppen, er ikke så store som dem på højre side, så der er mindre belastning på membranen.

Når vi indånder, der bringer luft ind i lungerne, går membranen nedad. Når vi udånder, bevæger membranen sig opad (denne detalje bliver vigtig senere).
Membranpasmer forekommer på grund af bevægelsen af de indre organer, når de bevæger sig op og ned under udførelsen og derved trækker ned og tvinger membranen, når den bevæger sig ved udløb.
Leveren er specielt årsagen til dette. Det er fastgjort til membranen af to ledbånd. Leveren er det største organ i bukhulen og ligger i øverste højre underliv. Det er derfor, de fleste oplever sting på deres højre side, lige under ribbenene. En mave fuld af mad kan forårsage det også. Prøv ikke at "udfylde". Du vil snart finde ud af, at sidesporet gradvis vil flytte til den anden side. To sidesmerter er ikke bedre end en!

tips

Hold dine arme nede og prøv ikke at blive spændt. At spise for meget eller at drikke for meget før et løb vil også medføre sidesmerter.
Sørg for at du er godt hydreret, langstrakt og opvarmet. Kramper er normalt et resultat af dehydrering, hvilket kan medføre, at elektrolytniveauet bliver lavt. Drikkevand eller en sportsdrink som Gatorade kan holde dig hydreret. Kramper kan også skyldes lavt indhold af kalium, som kan undgås ved at indtage en banan eller et andet kaliumtilskud. Koldt kan også forårsage muskelkramper. Sørg for at strække og forblive varm før du løber.
At køre på nedstigninger øger sidelignende smerter, da det øger de kræfter, der udøves på hele kroppen med hver skridt. Begynderløberne skal gå ned ad bakke, indtil vejrtrækningsmetoderne styres.
Spis ikke inden for en time før du kører og spis kun let inden for tre timer før løbet. Drikke væsker. Maven afløb væsker hurtigt. Dehydrering er en af de mest almindelige årsager til træthed og bør undgås.
Forebyggelse af en lateral smerte ved hjælp af ovennævnte teknikker er at foretrække. Hvis du har en smerte under løbet, kan du prøve "pucker" -metoden (blæse fødselsdagsstearene). Hvis smerten fortsætter, er det bedst at holde op med at løbe og gå, mens du koncentrerer dig om dyb vejrtrækning. Fortsæt løb efter smerten går væk.
Bind en tæt pels eller sweatshirt rundt om din talje under løbetidet.