Forebyggelse af arm smerte ved kørsel

At blive for lang bag rattet kan medføre smerter i armene. Hvis dit job kræver, at du kører ofte, eller hvis du rejser i bil, kan du tage nogle forholdsregler for at undgå smerte og ubehag. Stret dine hænder, arme og ryg, inden du kommer ind i bilen. Hold rattet let og skift grebet til rattet ofte. Bevar god arbejdsstilling med armene lidt bøjede og hvile dine arme, når det er muligt. Juster sædet og ratet i en behagelig position, og brug en støddæmper ved sikkerhedsselen, hvis du klemmer skulderen. Kontakt en læge, hvis smerter fortsætter, selv efter at have vedtaget ergonomiske kørevaner.

indhold

Trin

Metode 1reducere trykket på arme

Video: 10,000 layers of aluminum foil ball (100+ lbs world record)
Video: dominion (2018) - full documentary [official]

Metode 2gør bilen ergonomisk

Video: chocolate chip cookie emoji pie | we are the davises

Metode 3rådgivende fagfolk

Kilder og citater

trin

Metode 1
Reducere trykket på arme

Video: 10,000 LAYERS OF ALUMINUM FOIL BALL (100+ LBS WORLD RECORD)

Billede med titlen Forhindre arm smerte mens du kører bil Trin 1

Stretch før kørsel under pauser for at forbedre cirkulation og fleksibilitet. Stret ryggen og arme som spænding og forskydning af ryggen forårsager smerter i armen.

Strik dine hænder, der strækker fingrene og holder dem tæt i 10 sekunder. Slip positionen, krøl fingrene i leddene, hold i 10 sekunder og gentag sekvensen.
Sæt dine palmer sammen foran dig i en bøn position. Hold dine hænder sammen og dine albuer op, bevæg dine hænder ned og hold stillingen i 10 sekunder. Gå tilbage til bønnen og med dine palmer stadig sammen, peg fingrene til venstre og til højre.
Inhalere og udvide dine arme op og omkring dig så vidt som muligt for at lave en imaginær cirkel. Udånd og spor en imaginær cirkel nedad ved at bringe dine arme tilbage til siderne af din krop.
Fra dine fødder bøjes over for at røre tæerne for at forlænge din nedre ryg. Tæl til 10. Bøj knæene lidt om nødvendigt.

Billede med titlen Forhindre arm smerte, mens du kører bil Trin 2

Hold rattet let og armene afslappet. Skift grebet til rattet ofte. Flyt dine fingre og håndled for at forhindre kramper. Dine arme skal være afslappet, med dine skuldre og overarme placeret på siderne af din krop, og dine albuer er lidt bøjede.

Undgå at strække albuerne helt eller hold rattet med arme forlænget og spændt.

Billede med titlen Forhindre arm smerte mens du kører bil Trin 3

Slap af en arm hver 15 til 20 minutter under lange rejser. Det er sikrere at holde begge hænder på hjul hele tiden. Tag dog 30 sekunder for at hvile en arm, hvis du er på en lang tur og kan gøre det sikkert. Lad den ene arm være helt afslappet på din krops side og hvile den anden arm i 30 sekunder ved næste lejlighed.

Et område med ringe trafik og få kurver er en god mulighed for at hvile en arm i mindst 30 sekunder. Hold begge hænder på rattet, hvis du er i et område med stor trafik og kurver.

Billede med titlen Forhindre arm smerte, mens du kører bil Trin 4

Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Undgå mærkelig manøvrering af din krop for at få noget i bilen. Sæt mynter, lommetørklæder, solbriller og andre ting, du måske har brug for i nærheden af førersædet. Undgå at forsøge at afhente noget ubehageligt i handskerummet, passagersædet eller bagsæderne, da disse bevægelser kan forårsage smerter i armene.

Stop bilen, hvis du har brug for at få noget svært at få adgang til.

Billede med titlen Forhindre arm smerte mens du kører bil Trin 5

Tag et timeinterval. Undgå at tvinge dig selv til at tage en lang tur uden at tage pauser. Sæt i mindst en halv time for at få tid til at stoppe og komme ud af bilen. I løbet af pauser strækker du dine arme, hænder og ryg og tager en kort gåtur.

Metode 2
Gør bilen ergonomisk

Billede med titlen Forhindre arm smerte mens du kører bil Trin 6

Video: CHOCOLATE CHIP COOKIE EMOJI PIE | We Are The Davises

Juster sædet og ratet. Placér rattet 25 til 30 cm fra brystet. Din ryg og hoved skal have fuldstændig kontakt med bilsædet. Sædet skal tilbagelænes ved 100-110 grader.

Se i bilens manual for at justere sædet og ratet.

Billede med titlen Forhindre arm smerte mens du kører bil Trin 7

Brug en skulderspjæld på sikkerhedsselen. Bæltet kan irritere og presse skulderen og forårsage ubehag. Kig efter en kofanger på internettet eller hos en auto parts butik. Du kan også skære et stykke skum af passende størrelse isolering og fastgør den til sikkerhedsselen.

Billede med titlen Forhindre arm smerte mens du kører bil Trin 8

Kontroller servostyringsvæsken. Det kan være svært at vende med bilen, hvis der er lidt væske, og det forværrer smerten i hænder, håndled og arme. Tjek, tilføj eller juster væske eller tag bilen til en mekaniker til service.

Overvej at få en bil med servostyring, hvis din ikke er, og hvis du har for meget smerte i armene.

Billede med titlen Forhindre arm smerte, mens du kører bil 9

Brug en bil med automatisk gearkasse. Dette reducerer typen og antallet af bevægelser, der kræves for at køre. En reduktion i frekvensen og forskellige bevægelser hjælper med til at forhindre smerter i armene.

Overvej at få en bil ud af din måde.

Metode 3
Rådgivende fagfolk

Billede med titlen Forhindre arm smerte, mens du kører bil Trin 10

Kontakt en rehabiliteringsspecialist. Han kan observere dig kørsel og hjælpe dig med at finde måder at udvikle mere ergonomiske vaner på. Tal med din chef eller fagforeningsrepræsentant, hvis dit job kræver, at du kører. Kontakt trafikafdelingen for mere information om driverens rehab.

Billede med titlen Forhindre arm smerte, mens du kører en bil Trin 11

Lav en aftale med en læge. Bed ham om at undersøge det berørte område. Din læge kan tilbyde tip til håndtering af smerter, ordinerer medicin eller anbefale en specialist.

Tjek hvilke medicin og specialister din sundhed plan dækker for at undgå uventede regninger.

Billede med titlen Forhindre arm smerte mens du kører bil Trin 12

Spørg om muskuloskeletale lidelser. Spørg din læge eller specialist, hvis arme smerter indikerer muskel-, knogler- eller ledproblemer. Styring af ofte og uhensigtsmæssige vaner kan resultere i problemer som karpaltunnelsyndrom, rotator manchetskader eller bursitis.

Kørsel kan også forårsage og forværre arthritis, især hos ældre voksne.
Beskriv bevægelserne der forårsager smerte, de ramte områder og om smerten er svag eller intens. Spørg din læge eller specialist: "Er mine symptomer tegn på kronisk lidelse? Er nogen medicin eller fysioterapi effektive behandlingsmuligheder? "

Billede med titlen Forhindre arm smerte mens du kører bil Trin 13

Diskuter behandlingsmuligheder. Lægen kan anbefale forskellige behandlinger, hvis smerten fortsætter, selv efter at du har vedtaget ergonomiske kørevaner. Fælles valgmuligheder omfatter smerte eller antiinflammatoriske medicin og fysioterapi.