HodTari.com

Sådan bruges en roddemaskine

Når det bruges korrekt, kan roemaskinen være en stor allieret i bodybuilding. Roning med den korrekte kropsholdning vil give mere effektive træningssessioner. Hvis du opretholder den forkerte holdning, kan den på den anden side ende med at skade din krop. At bruge en roemaskine:

trin

1
Sid med din krop justeret. Lad ryggen være fuldt understøttet i sædet. Bagsiden af ​​lårene skulle næppe have kontakt med sædet.
  • Billede med titlen Row on a Rowing Machine Trin 2
    2
    Juster pedalhåndtagene, så tippespidserne ikke kommer ud.
  • 3
    Hold maskinkablet med begge hænder. Klem ikke det for hårdt, og prøv at holde tommelfingerne på undersiden af ​​kablet (i modsætning til det viste billede). Adskille dine hænder med en skulderbredde fra hinanden.
  • 4
    Gør dig klar Stram dine ben, læn dig diskret tilbage og tag hænderne tæt på brystet i bunden af ​​brystet.


  • 5
    Start med at padle.
    • Stram dine arme fremad-
    • Læn dig fremad -
    • Bøj dine ben.
  • 6
    Nu gør du den modsatte bevægelse, vender tilbage til startpositionen.
    • Stræk dine ben-
    • Lean diskret back-
    • Tag dine arme tæt på dig.
  • 7
    Gentag.

    • tips

    • Hold håndtaget uden for meget kraft for at forhindre kramper og blærer. Det er almindeligt for begyndere at presse for meget kablet, mindske brugen af ​​øvelsen og forårsage ubehag.
    • Ved roning må du ikke tvinge ryggen. Hippernes bevægelse muliggør en glat overgang mellem de skubbet, hvor atlet kaster kroppen tilbage med benene og genopretningen, hvor den trækker fremad med armene. Selv om atleten skal lænne frem og tilbage under udøvelsen af ​​øvelsen, skal ryggen altid stå oprejst. God kropshindring forhindrer rygmarvsskader.
    • Juster dine knæ mod dine ankler. Hvis du forlader dine benene bøjet ud, kan det forårsage knæproblemer.
    • Støtningen er en eksplosiv benbevægelse - forestil dig selv at forsøge at hoppe væk fra jorden. Det er vigtigt at holde de stabiliserende muskler involveret i motion, da de tillader overgangen mellem den fase, i hvilken atleten skal flytte væk fra maskinen og det stadium, hvor han skal trække kablet. Husk at kablet skal bevæge sig sammen med kroppen i samme grad, at det skubbes tilbage med benene.
    • Før du begynder at bøje dine ben, skal dine arme være fuldt udspændte. Arme og ben bør aldrig blive kontraheret på samme tid. Husk denne ordre: I første fase af bevægelsen udstrakte armene straks fremad og benene bøjede - i den anden blev benene strakt, bagud og arme foldet. Når du hurtigt udfører padlen, er det de dele af kroppen, du skal bevæge dig: armstammeben, benstamme-arme, arme-trunk-ben, benstamme-arme.
    • Ryggen skal forblive oprejst under padlingen.

    advarsler

    • Kend grænserne for din krop. Hvis du føler dig meget smerte eller andet ubehag, stop. Før du genoptager træning, skal du finde en person, som kan vise dig den rigtige måde at gøre det på og bruge maskinen.
    • Brug ikke maskinen i den sværeste konfiguration, medmindre du er en erfaren roger. Jo højere sværhedsgrad, jo mere modstand maskinen tilbyder, hvilket forhindrer en nybegynder, at den kan udøve sig korrekt. Høj modstand kan forårsage smerte og rygskader. Indstil maskinen til konfiguration # 3 eller 4 for optimal vanskelighed.
    • Hvis du forlader kablet, der er fastgjort til støttekrogen, kan maskinen beskadiges i det lange løb. Når du er færdig med at bruge den, skal du trække kablet helt tilbage.

    Nødvendige materialer

    • Rodemaskine
    • Bodybuilding tøj
      • tennis
      • Stramme passende bukser
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com