HodTari.com

Sådan udføres en Front Shift

Somersault er en grundlæggende gymnastikbevægelse, der ligner en somersault, men mere elegant. For at udføre det korrekt er det nødvendigt at forlade startpositionen, rul og stå igen i en bevægelse. Det kræver en masse øvelse at gøre dette uden at bruge dine hænder som støtte når det kommer til at komme op. Se det første skridt til at lære at flip fremad.

trin

Del 1
Front shifter til begyndere

1
Stå på en mått placeret i et stort rum. Somersault kan gøres indendørs, på et træningstæppe eller udenfor, på baghaven græsplænen. Det vigtige er at kigge efter et fladt sted, hvor du har masser af plads. En anden mulighed er at køre somersault somersault og bruge tyngdekraften til at hjælpe dig.
  • 2
    Bliv i startpositionen. Crouch ned med dine fødder sammen. For at gøre dette skal du slutte dig til dine fødder og bøje dine knæ, så du squat. Foran dig, læg dine hænder på gulvet med dine albuer bøjet. Hænderne skal være jævnt fordelt på skulderbredde fra hinanden. Dette er startpositionen for en rookie rookie.
    • Alternativt kan du stå med dine hænder godt strakt over hovedet. Frigør kroppen frem og bøj knæene i en hukommelse.
  • 3
    Sænk dit hoved mellem dine arme. Sørg for at placere hagen i brystet. Når du udfører somersaulten, må du ikke lægge vægt på nakken, da den skal bevæge sig direkte mod toppen af ​​ryggen. Komprimering af hagen hjælper ikke med at lægge pres på nakken.
  • 4
    Rul fremad. Skub din øvre ryg, så din krop ruller og dine hofter presses over hovedet. Følg kurven på din rygsøjle, når du ruller. Hold ryggen bøjet og dine hænder på plads.
    • Rul ikke sidelæns. Gør dette direkte frem langs din rygsøjle. Ellers kan du falde til den ene side eller den anden.
    • Sørg for at holde din hage trykket i brystet, og din ryg buede. Hvis du rykker op, vil somersault ikke have så meget momentum.
  • 5
    Langs sommersulten skal du holde dine ben lige, og dine tæer peger fremad. Bøj dine ben kun i enden af ​​lejet, når det er tid at stå op. Dette er standardplaceringen for den nybegynder somersault.
    • Men nogle gymnaster foretrækker at bøje deres ben i løbet af sommeren. Hvis dette hjælper dig med at få fart, kan du øve dig også.


  • 6
    Stå uden at bruge dine hænder til at læne. I slutningen af ​​lejerne skal du placere dine fødder på jorden og vende tilbage til en opretstående stilling uden dine hænder på jorden. Stret dine ben og så ende med at stå med dine hænder over hovedet.

    • Del 2
    Gør avancerede variationer

    Del 3
    Gør avancerede variationer

    Video: What really matters at the end of life | BJ Miller

    1
    Tag en somersault fra en håndstand (banantræ). Denne avancerede variation starter med et grundlæggende håndstop. Begynd med dine ben i afstand og din krop oprejst. Kør på en håndstand og bliv på den måde et øjeblik. I stedet for at afslutte denne bevægelse, bøj ​​dine arme og sænk din krop mod jorden. Derefter bøje dit hoved og køre somersault. Afslut ved at stå med dine hænder strakt ud over hovedet.
    • Før du forsøger denne variation af sommersulten, skal du sørge for at mestre begge bevægelser separat.
    • Har nogen andre rundt for at sikre, at du ikke gør dig selv skadelig, når du løber somersault.

  • Video: What do Daenerys' Undying visions mean?

    2
    Tag en somersault fra en katteseng. Denne bevægelse begynder på samme måde som en standard somersault. I stedet for at dreje og stående skal du dog kaste dine ben fremad og projektere kroppen ud af lejren for at være færdig med at stå og med begge fødder på jorden. Den endelige position af denne somersault svarer til landingen af ​​en somersault bagud.
    • Brug dine hænder til at drive kroppen fra jorden og hoppe til landingen.
    • Når begge fødder er fastgjort til gulvet, løftes kroppen op og slutter med dine arme udvidet over hovedet.
  • 3
    Tag et sommerfugle i dykning. Denne imponerende avancerede variation kræver, at du fordyber dig i bevægelsen i stedet for at få den i en fast position. Start med at lave et lille hoveddykning, som om du passerede en lille log. Derefter støtter kroppen med dine hænder, mens du udfører somersault. Som du bliver vant til at dykke, kan du øge længden af ​​dykkerne.

    • tips

    • Sæt dit hoved på brystet, da dette vil hjælpe dig med at få den rette position.
    • Lær hvordan du gør en højre flip over første gang, fordi hvis du tager det forkerte skridt, bliver det sværere at rette op efter det er blevet en vane.
    • Når du har lært, hvordan du udfører en somersault, vil du være i stand til at gøre mange andre tricks lettere.
    • Efter landing på bagsiden af ​​dine skuldre (trin 5), tag dine knæ. Dette vil give dig fart og meget letter landingen.
    • Når du først har lært somersaulten, videresender du dig selv til at lære somersault baglæns.
    • Hvis du er en lærling, så spørg nogen med erfaring til at hjælpe dig. Brug også en skråt løbebånd, inden bevægelsen foregår på jorden.

    advarsler

    • Prøv at lande på skuldrene, ikke i nakken eller hovedet. Dette kan medføre skader på mellem disse områder.
    • Undgå at gøre denne slags somersault på hårde overflader. Handlingen med at rulle langs rygsøjlen kan beskadige den. Brug altid et tæppe eller arbejde på græsklædte overflader.
    • Hold hovedet tæt på knæene.
    • Hvis det gør ondt i dit hoved, foreslår vi, at du ikke tager bevægelsen og konsulterer en læge.
    • Prøv ikke at løbe somersaults med toppen af ​​dit hoved for at undgå hjerneskade.

    Kilder og citater


    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com