Sådan laver du en Burpee

Burpee er den eneste øvelse, der virker hele kroppen uden at have brug for udstyr, udover at være en god kardiovaskulær rutine. Læs denne artikel for at lære nogle variationer af denne klassiker.

indhold

Trin

Del 1grundlæggende burpee

Video: træningsøvelse: sådan laver du burpees korrekt

Del 2burpee med vægte

Video: hvordan laver man en burpee?

Del 3burpees til begyndere

Video: hvordan laver jeg lunges rigtigt?
Tips

trin

Del 1
Grundlæggende Burpee

Stå op Dine fødder skal flush med dine skuldre. Gå nu ned til den hakende stilling og læg hænderne på gulvet foran dig.

Video: Træningsøvelse: Sådan laver du burpees korrekt

Smid dine fødder tilbage og hold dig i bøjningspositionen. Hold dine hænder fast på gulvet for at støtte kroppen.

Sænk brystet for at bøje. Tilbage til startposition.

Kast dine fødder fremad. Stå op og spring i luften, klapp dine hænder over hovedet.

Gentag. Gør 15 reps for at fuldføre en serie. Hvis du er nybegynder eller ude af form, starter du med en serie på 5.

Del 2
Burpee med vægte

Stå op Fødder opstillet på skuldrene. Sæt to 2,5 til 5 kg håndvægte på hver side.

Grib fat og læg hænderne foran dig.

Smid dine fødder tilbage og hold dig i bøjningspositionen. Hold dine hænder fast på gulvet for at støtte kroppen.

Gør en push-up.

Kast dine fødder fremad. Tag en vægt i hver hånd og stå op, løft vægten over hovedet, indtil de rører.

Video: Hvordan laver man en burpee?

Sænk dine arme. Gør 15 reps for at fuldføre en serie. Hvis du er nybegynder eller ude af form, starter du med en serie på 5.

Del 3
Burpees til begyndere

Stå op Dine fødder skal flush med dine skuldre. Gå nu ned til knebøjningen, og læg hænderne på gulvet foran dig.

Smid dine fødder tilbage og hold dig i bøjningspositionen. Hold dine hænder godt på gulvet og kast dine fødder fremad og vende tilbage til startpositionen.