Sådan kører du og gør en frontal dødspring

Denne artikel vil forklare, hvordan man løber og gør en frontal somersault i rækkefølge, en bevægelse der er et kendetegn for gymnastik. Mange mennesker finder det svært, fordi du ikke kan se landingsstedet - dødelig kan kun gøres, hvis du forpligter dig helt til det. Men når du har lært, hvordan du gør bevægelsen og forbereder i overensstemmelse hermed, vil det være et let skridt til at mestre.

indhold

Trin

Del 1forberedelse til den dødelige
Del 2kører den dødelige

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Del 1
Forberedelse til den dødelige

Få hjælp fra en erfaren observatør, eller du kan få ondt. Hvis du ikke kender nogen, der har en smule blød overflade til at øve. Gymmats er "" stærkt anbefalet "". Hvis du ikke har adgang til en af dem, skal du bruge en fast madras.

Billedbetegnelse Gør et løft foran Flip Trin 2

Forbered dig på øvelser, der styrker bevægelsens gennemførelse.

Spring lige ind i luften så højt som muligt. Bøje dine knæ og skub din krop op. Brug dine arme til at hjælpe dig med at nå højere og lande på tiptoe. Gør dette flere gange. Tanken er at øge din evne til at hoppe oprejst, når du gør det dødelige.
Gentag med et første løb. Trot et par trin, hop, plant dine fødder og spring med tæerne så højt som muligt.
Øv rullende lejer fra en stående position. Stand, rul og stå. Dette vil hjælpe dig med at tænke på, hvordan du vil gøre somersault i luften.
Match ovenstående trin. Lav et indledende løb, spring højt og tag et somersault (men gør ikke det dødelige!). Tag knæene mod brystet på det højeste punkt. Du behøver ikke holde knæene, men du kan gøre det, hvis du vil.
Gør somersaults med dykning for at hjælpe dig med at håndtere frygten for at spinde over dit eget hoved. Dette vil også hjælpe dig med at drive rotation med dine skuldre, ikke med dine ben. Gå lidt længere op og frem i dykket og let position dit hoved mod brystet. Du bør være i stand til at føle din krop spinning uden så meget arbejde som før.

Del 2
Kører den dødelige

Billedbetegnelse Gør et løft foran Flip Trin 3

Kør frem med moderat hastighed. Kør ikke hurtigt nok til at tabe balance, når du planter dine fødder, og ikke langsom nok til ikke at fuldføre den dødelige. Mange mennesker har tendens til at løbe hurtigt og tænker på, at dette vil resultere i et stærkt spring, men generelt kommer de ikke til at hoppe højt nok, hvilket resulterer i, at disse mennesker falder på egen ryg. En hurtig jogging er nok.

Billedbetegnelse Gør en Running Front Flip Trin 4

Efter at have opnået nok fart, tag et lille spring og land fast på solens fødder. Dine fødder skal plantes skulderbredde, men mere avancerede end skuldrene for at kunne springe stærkere. Løft dine arme når du hopper, så de er over dit hoved, når dine fødder rammer jorden. Du mister højden i dit spring, når du skubber din krop bare med dine tæer, ikke med det hele. I det næste trin skal dine arme blive kastet op for at generere mere spin for din dødelige.

springe før af de dødelige. Lad ikke hovedet falde, før fødderne kommer ud af gulvet, eller du får måske ikke fuld rotation.

Billedbetegnelse Gør en Running Front Flip Trin 5

Hop i luften fra den position, hvor du er med dine fødder plantet, kast dine arme op og frem, så bring dem ned mod benene, trækker dine knæ mod brystet, så din krop er godt krympet for at skabe mere rotation. Det er muligt at lave et spring uden at skulle svinge dine arme, men denne procedure letter bevægelsen. Husk at "hoppe" på jorden for at nå den maksimale højde. For at hjælpe din krop gå højere end fremad, se på loftet, når du hopper. Du behøver ikke at kaste hele dit hoved op, lige nok til at se loftet.

Billede med titlen Gør en Running Front Flip Trin 6

Træk dine knæ mod brystet skrumpe din krop i en kugleform for at få 360 graders rotation. Prøv at åbne dine ben lidt, når du krymper, så du ikke forlader et knæ, der rører ved det andet. Dette reducerer din størrelse en smule og giver dig mere rotation, foruden at forhindre skader på dit ansigt. Et knæ er meget stærkere end en næse og kan bryde det samme.

Hold din krympede position fast. Hvis du ikke bøjer nok, vil din landing være ubalanceret og sjusket.

Billedbetegnelse Gør et kører foran Flip Trin 7

Gør dig klar så snart du føler at du kommer til højre igen i luften. Nogle mennesker foreslår "kigger", hvor den falder, men det er ikke så nemt at kigge på jorden, mens de ruller. Du skal "føle" din vej langs hoppet.

Strek ikke tidligt. Du vil falde tilbage og falde på ryggen. Hold din position indtil lige før stretching.

Billedbetegnelse Gør en Running Front Flip Trin 8

Land med dine fødder fra hinanden Den samme afstand som før, næsten samme afstand fra skuldrene. Flex dine knæ ved landingen for at absorbere påvirkningen og brug dine arme til at opretholde balancen, så du ikke falder fremad eller tilbage. Land altid på tiptoe.

tips

Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at udføre denne bevægelse ved første forsøg eller den anden eller den tredje. Prøv at "føle" din krop under hoppet for at kunne forstå, hvad du gør forkert og rigtigt, til det næste forsøg. At have en ven til at rette dig eller skyde dig selv kan hoppe meget godt.
Du kan også prøve at gøre en trampolin somersault for at føle bevægelsen bedre.
Prøv at finde et roligt sted, så du ikke bliver distraheret. Distraktioner kan have alvorlige konsekvenser, lige så alvorlige som at bryde din nakke.
Det er altid godt at prøve at lære bevægelserne på en trampolin, inden du forsøger at gøre det samme på jorden, medmindre du har stor tillid til dine færdigheder (og dine madrasser / træner).
Når du træner, er det vigtigste at "forpligte sig til at spinde." Eventuel tøven vil få springet til at mislykkes.

advarsler

Denne bevægelse skal altid praktiseres på overflader til fald eller blød indtil det dødbringende hoppe er udført korrekt - dette kan hjælpe dig med ikke at skade dit knæ og hagen.
Når du forsøger at udføre denne teknik først, skal du huske at forsøge at gøre dette på en trampolin eller en blød overflade, ellers kan der forekomme alvorlig skade. At kvæle dig selv vil reducere chancerne for en anden frontal somersault.
Husk at springe højt, før du spiller fremad, eller du kan tænde jorden i stedet for at lande.
Sørg for, at når du forsøger at flytte jorden for første gang, ser nogen på dig.