HodTari.com

Sådan springes 15 til 30 cm højere og køre hurtigere

Disse øvelser vil øge højden af ​​dit lodrette spring hver måned med 8 til 13 cm. De vil også tjene til at forbedre dine racerfærdigheder.

trin

Video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary

Billede med titlen Hopp 6 til 12 tommer Højere og Kør hurtigere Trin 1
1

Video: How great leaders inspire action | Simon Sinek

Få øvelserne først ved at opvarme dine muskler. Stret dine ben og arme, og løbe i et par minutter.
  • Billedets titel Hopp 6 til 12 tommer Højere og Kør hurtigere Trin 2
    2
    Stå og sidde Bøj knæene langsomt og hold ryggen lige. Crouch så lavt som du kan med dine arme i din talje og langsomt løfte tilbage.

  • Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

    Video: Does God Exist? // Debate - Frank Turek vs Dennis Nørmark

    Billedets titel Hopp 6 til 12 tommer Højere og Kør hurtigere Trin 3
    3
    Lav stigningerne op og ned fra tiptoe. Armene skal være i taljen igen, gør det langsomt men støt. Dette er den vigtigste del, så gør det flere gange før optagelse.


  • Billede med titlen Hopp 6 til 12 tommer Højere og Kør hurtigere Trin 4
    4
    Crouch at hoppe med knæet ved brystet, arme ud. Gør det hurtigt, så du næsten sætter dine skinker på jorden og derefter skyder op så højt som du kan. Når du kommer ned, land med dine skinker tæt på jorden (som i startpositionen) og kast derefter straks dig selv op igen.
  • Billedets titel Hopp 6 til 12 tommer Højere og Kør hurtigere Trin 5
    5
    Hop kun på et ben ved at stå med en fod og hoppe op og ned. Skift din fod og gør det samme.
  • Billede med titlen Hopp 6 til 12 tommer Højere og Kør hurtigere Trin 6
    6
    Mød med en glat overflade i en højde på mindst 1 m højde, der er ekstremt stabil til at hoppe. Stå foran hende (med knæskulder bredde fra hinanden). Skrumpe og spring på overfladen (Sørg for at lande med begge fødder på samme tid). Spring ud af overfladen og prøv at lande forsigtigt med dine fødder. Gentag så hurtigt som muligt - det er den hastighed, der giver dig hurtige reaktionsmuskler og vil begynde at give dig praktiske resultater. Hvil så lidt som muligt, og start igen. Du vil være i stand til at gøre en begravet på ingen tid. Professionel Tip: Prøv at forestille dig, at du lander så smidigt som Spider-Man, når du hopper på bordet. Hvis du kan gøre det, vil folk fortælle dig, at du syntes at være flydende. Ganske cool, huh?

    • tips

    • Hvis du har svært ved at gøre 10 reps af hver, starter du med 5 og øges derfra.
    • Begynd alle øvelser ved at gøre 10 reps af hver. Tag en pause på to dage. Næste gang tilføj en anden 1 gentagelse for hver øvelse.
    • Udfør alle øvelser hver gang.

    advarsler

    • Stræk altid før du udfører disse øvelser, eller du kan have kramper.
    • Altid drik rigeligt vand før, under og efter træning.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com