HodTari.com

Hvordan man laver kuldeopvarmning

Disse lavintensive opvarmningsøvelser hjælper med at pumpe blod til dine arme, ben og maves muskler og efterlader dig klar til en komplet træning.

trin

Metode 1
Kom i gang

Billedbetegnelse Opvarm med en træningsbold Trin 1
1
Placer bolden på et sted med plads nok til at udføre øvelserne.
  • Billedets titel Varm op med et træningsbold Trin 2
    2
    Sid med dine ben foran, knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet. Gå langsomt fremad, hvis du ikke er komfortabel, men ikke hvil helt på bolden. Med dine arme ved din side, hold dig i en neutral position.

    • Metode 2
    Gør øvelsen: Opvarmning 1

    Billedets titel Varm op med et træningsbold Trin 3
    1
    Åben dine ben for at hjælpe balance.
  • Billedbetegnelse Opvarm med et træningsbold Trin 4 1
    2
    Start med at skubbe dine fødder mod jorden (som om du hoppede), så den "hopper" oven på bolden. Denne bevægelse aktiverer kæl-, lår- og skindmusklerne.
  • Billede med titlen Varm op med en øvelse bold Trin 5
    3
    Efter at have gjort mellem 50 og 100 gentagelser, vend tilbage til startpositionen.

    • Metode 3
    Udøvelse: Opvarmning 2

    Billedbetegnelse Opvarm med en træningsbold Trin 6 1
    1
    For mere balance, hvil en hånd på bolden.


  • Billedbetegnelse Varm op med et træningsbold Trin 7
    2
    Stram den anden arm diagonalt opad, forbi dit ansigt.
  • Billedets titel Varm op med et træningsbold Trin 8
    3
    Omdrej straks armene og gør det samme i modsat retning, i en enkelt glat bevægelse.
  • Billedets titel Varm op med et træningsbold Trin 9
    4
    Efter at have gjort 25 til 50 gentagelser, vend tilbage til startpositionen.

    • Metode 4
    Gør øvelsen: Opvarmning 3

    Billedets titel Varm op med et træningsbold Trin 10
    1
    Sæt din ryg på bolden ved at danne en bue over den.
  • Billedbetegnelse Opvarm med et træningsbold Trin 11
    2
    Hold dine fødder på jorden og prøv at røre jorden bag dig med dine hænder. Forestil dig at du laver en normal broøvelse, og at den eneste forskel er, at du bruger en bold. Prøv at gøre dette så længe du kan uden smerte, det kan være 30 sekunder i minuttet.

    • Metode 5
    frekvens

    1. 1
      Lav det anbefalede antal gentagelser for hver øvelse. Opvarmning er aldrig for meget, men pas på ikke at tvinge dig for meget. For hurtigere resultater, øg antallet af gentagelser eller gange om ugen.

    tips

    • Fordelene ved disse øvelser er den øgede styrke og fleksibilitet i dine arme, ben, skinker og buksemuskler.

    advarsler

    • Folk med en dårlig balance skal være forsigtige, når de forsøger at udføre disse øvelser.

    Nødvendige materialer

    • Træningsbold (kontroller om kuglens størrelse passer til din højde)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com