HodTari.com

Hvordan man hopper højere

Hoppe er en vigtig færdighed for mange atleter. For at få mere højde, kan du øve præ-hoppet for at udvikle din energi. Dette vil som følge heraf give et ekstra boost opad. Øv også din synkronisering og husk at holde kroppen koordineret og justeret. Når du mindst forventer det, vil du hoppe højere og højere.

trin

Metode 1
Øvelse af hæle med begge ben

Billede med overskriften Spring højere trin 1
1
Placer fødderne. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. De bør være godt plantet på det nøjagtige tidspunkt før hoppet. Fortsæt med resten af ​​kroppen afslappet.
  • Pas på, at knæene ikke vender indad, i "valgus knæ" stilling. De bør være justeret med anden tå.
  • Billede med overskriften Spring højere trin 2
    2
    Vær opmærksom på armene. Lad dine arme løsne på siden af ​​kroppen, da du bøjer lidt. De vil give et godt løft under springet, så du bør ikke holde dem foran dig eller over kroppen før du hopper.
  • Billede med overskriften Spring højere trin 3
    3
    Visualiser springene. Du behøver ikke bruge meget tid på at meditere på dine hopp, før du gør dem, men det vil være nyttigt at visualisere de trin, der skal tages. Forestil dig momentet af momentum og se dig selv at hoppe i luften mod (eller over) dit mål. Dit fokus vil være på rækken af ​​trin og opgaver, du vil gennemføre for at sikre hoppesucces.
  • Billede med overskriften Spring højere trin 4
    4
    Spring til hoppe. Så snart du har buet let, hopper du straks fremad for et højt spring. Skub dig selv fra toppen af ​​fødderne. Forlæng dine hofter, knæ og ankler så meget og så hurtigt som muligt.
  • Billede med titlen Hoppe højere trin 5
    5
    Swing dine arme, som du hopper. Gradvist tag armene bag ryggen og hold dem ved dine sider. Når du starter springet, tag dem hurtigt frem og tilbage. Dette vil hjælpe dig med at køre din krop og skabe mere momentum.
    • Udånder under bevægelse, meget som du gør under bodybuilding.
  • Billede med overskriften Spring højere trin 6
    6
    Kontroller landingen. Fall på tiptoe, undgå at lægge din kropsvægt på dine tæer. Land med knæene bøjet og lidt forover. Begge ben skal også understøtte bevægelsens vægt. Dette vil absorbere choket af påvirkningen på jorden og forhindre skader på knæene.

    • Metode 2
    Øvelse hopper med et ben

    Billede med overskriften Spring højere trin 7
    1
    Placer fødderne. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj et knæhøjt ben og tag det tilbage bag din krop. Hold resten af ​​din krop afslappet.
  • Billede med overskriften Spring højere trin 8
    2
    Bøj lidt fremad. Træk langsomt lidt ned på gulvet. Samtidig bøje kroppen fremad. Flex dine hofter med 30 grader. På det tidspunkt skal knæene bøjes i 60 grader, og dine ankler bøjes ved 25 grader. Dette vil generere maksimal effekt uden at beskadige knæene.

  • Video: Skrå fjedre på havetrampolinen :)

    Billede med overskriften Spring højere trin 9
    3


    Vær opmærksom på armene. Lad armene være fri til kroppens side, mens du bøjer lidt. De vil skabe en masse momentum under hoppet, så det er vigtigt ikke at holde dem foran eller over kroppen før hoppet.
  • Billede med overskriften Spring højere trin 10
    4
    Visualiser springene. Du behøver ikke bruge meget tid på at meditere på dine hopp, før du gør dem, men det vil være nyttigt at visualisere de trin, der skal tages. Forestil dig momentet af momentum og se dig selv at hoppe i luften mod (eller over) dit mål. Dit fokus vil være på rækken af ​​trin og opgaver, du vil gennemføre for at sikre hoppesucces.
  • Billede med overskriften Spring højere trin 11
    5
    Spring til hoppe. Så snart du har buet let, hopper du straks fremad for et højt spring. Skub dig selv fra toppen af ​​fødderne. Forlæng dine hofter, knæ og ankler så meget og så hurtigt som muligt.
  • Billede med titlen Hoppe højere trin 12
    6
    Swing dine arme, som du hopper. Gradvist tag armene bag ryggen og hold dem ved dine sider. Når du starter springet, tag dem hurtigt frem og tilbage. Dette vil hjælpe dig med at lede din krop og skabe mere momentum.
  • Billede med overskriften Spring højere trin 13
    7
    Kontroller landingen. Fall på tiptoe, undgå at lægge din kropsvægt på dine tæer. Land med knæene bøjet og lidt forover. Begge ben skal også understøtte bevægelsens vægt. Dette vil absorbere choket af påvirkningen på jorden og forhindre skader på knæene.

    • Metode 3
    Udvikling af benstyrke

    Billede med overskriften Spring højere trin 14
    1
    Lav squats. For at udføre denne øvelse skal du blot stå med ryggen mod væggen. Knæene skal være skulderbredde fra hinanden og dine ben 45 cm foran dig. Træk langsomt til du er i niveau med dine knæ.
    • Disse øvelser udvikler kalve, balder og quadriceps, som er vigtige muskler for at skabe fremdrift for at hoppe højere. Hvis du føler smerte når som helst, skal du straks holde op med at træne.
  • Billede med overskriften Spring højere trin 15
    2
    Arbejd kalvene med øvelser tvillinger. Byg styrke i disse muskler ved at klatre op på en hævet overflade med dine tæer og bruge dine kalve til at stige og falde lidt. Du kan gentage disse øvelser med et ben ad gangen, med begge ben eller endda sidder.
    • Kalvene udgør en anden vigtig muskelgruppe for at forbedre dine hæle. Prøv at holde vægt, mens du udfører denne øvelse for at øge din udholdenhed og styrke styrke.

  • Video: Aija springer højt

    Billede med overskriften Spring højere trin 16
    3
    Forbedre din fleksibilitet med stretching. Stram hamstringene og skinkerne ved at ligge på ryggen med et ben, der er krydset over det andet, knæhøjt. Træk underbenet mod dig, fast og præcist. Dette vil forlænge hamstringene i benet, der krydses. For en anden øvelse skal du røre tæerne, mens du sidder, står, med dine ben åbne og dine ben krydsede.
    • Hvis du ikke er en fleksibel person, vil du i sidste ende udvikle en vis ubalance i din styrke. Dette kan begrænse din evne til at hoppe.

  • Video: Tip til at hoppe højere

    Billede med overskriften Spring højere trin 17
    4
    Fortsæt med at udøve spring og squats. Store, små spring og lunges udgør de såkaldte plyometriske øvelser. De består af højintensitetsbevægelser, der hurtigt øger din puls. Modstandstræning kan virkelig forbedre funktionen af ​​hurtige muskelfibre, hvilket gør hoppen mere potent.
    • For at maksimere dine træningstimer skal du prøve at holde omkring en tredjedel af den vægt, du normalt løfter. Hop eksplosivt og gentag denne bevægelse så mange gange som muligt.

    • tips

    • Nogle populære plyometriske øvelser omfatter hæl hopper, boks hopper, reb springe, åbenhælede hopper og hakket hopp.
    • En anden fremragende øvelse, der kan gøres, er at gribe en håndvægt med hver hånd og skubbe den med ankelen og tæerne. Gentag fire til fem gange om ugen, begyndende med 10 gentagelser og gradvist fremadtil at nå 50.
    • Undlad at ignorere kerneuddannelse. Dette er en region, der ofte overses af mange atleter. Kun få abdominal øvelser om dagen vil forbedre torsoens styrke og muskelton.
    • Brug altid atletiske sko, som du har det godt af.
    • Brug sko, der kun er lidt mindre end dit nummer. Dette forhindrer din fod i at bevæge sig unødigt. Husk, at her er komforten sekundær! Du er her for at vinde!

    Video: Sandheden om mit nøgenbillede

    advarsler

    • Hvis du har en historie med knæproblemer, skal du konsultere din læge, før du begynder at træde på et legeprogram eller hoppe program.
    • Vær forsigtig med tilbuddet om "hoppeprogrammer". Søg før du køber noget.
    • Overdrive det ikke i praksis. Dette kan resultere i skade, muskelatrofi, søvnbesvær og uvilje.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com