HodTari.com

Hvordan man laver Triple Jump

Alle kan udføre trespring dog at gøre det på en måde, med rigtige form og teknik, du har brug for vejledning og hjælp. Det tager tid og kræfter, og det kommer bestemt ikke til at ske natten over. For at begynde at vinde vil det tage mange måneder med hårdt arbejde og dedikation.

trin

Metode 1
grundlæggende

1
Forkæle dig selv med det grundlæggende i triple jump. Trippelhoppet er en atletisk begivenhed, der kræver styrke i benene, teknik og hastighed. Det kræver også atleten at køre ned ad en bane til sandkassen.
  • 2
    Bekendtgør dig med de forskellige springlængder. Trippelhoppet har forskellige planker, hvorfra du skal starte springbevægelsen. De fleste skoler sætte bestyrelsen på afstande på 6 meter, 7,3 meter, 8,5 meter, 11:56 målere, 13,2 meter og 15,98 meter). Hvis du er en nybegynder, skal du starte med et let bord, som f.eks. 7,3 meter.
  • 3

    Video: Journey To Standing Double Backflip

    Forstå de tre faser af triple jump. Hop på et "tempo". Første fase er "springet", det andet er "trin" og det tredje er "springet".
    • Første fase kræver atleten at hoppe væk fra en fod.
    • Den anden består af landing med samme fod og et nyt spring.
    • I den tredje vil din anden fod røre jorden, og du vil hoppe ind i sandkassen.
    • Hvis din "gode" fod er tilbage, så gør du "højre, højre, venstre". Hvis det er rigtigt, skal du "venstre, venstre, højre". Prøv dog at begynde med begge ben.

    • Metode 2
    vej

    Hoppet er det vigtigste aspekt af sporten. Uden dette vil du miste mere end 60 centimeter af hoppet. Det tredobbelte hoppe har selvfølgelig tre faser: springet, bevægelsen og hoppet.

    1
    Første fase eller "springet" vil "rydde" dig for resten af ​​springet. Når du hopper fra bordet, skubber du knæet af springet i luften, med låret parallelt med jorden. Din modsatte fod skal opføres bag dig. Når du lander, skal du trykke på gulvet med dine fødder på samme tid, ikke med hælen. Dette vil hjælpe dig med at få et løft fremad og vedligeholde din hastighed.

  • Video: Super Mario Odyssey: How to Jump Higher and Farther

    2
    Den anden fase eller bevægelse er den mest afgørende: mange nybegyndere har en svag anden fase, hvilket reducerer den samlede afstand af hoppet. Formen af ​​anden fase ligner den første. Efter det første skridt, skub knæet på springbenet og det andet knæ tilbage. Ved landing skubber du den modsatte fod fremad for at komme ind i tredje fase. Husk at lande med flade fødder for at øge præstationen i næste fase.


  • 3
    Den tredje fase, eller hoppet, er den sidste fase. Efter anden fase skal du blot skubbe dine fødder fremad, som i langhoppet. Husk at læne din krop fremad, eller du kan blive "trukket" tilbage og tabe et par inches i slutresultatet.

    • Metode 3
    uddannelse

    Video: TRIPLE SKRUE I SKUMGRAV! - CityJump Varde

    1
    Udvikl styrke i benene. Før du konkurrerer, skal du styrke dine ben. Det tredobbelte spring kan ikke gøres den rigtige vej uden stærke ben. En god måde at styrke dem på er at lave squats og olympisk vægtløftning. Prøv ikke styrke musklerne i benene i flexorstolen, da dette udstyr styrker knæene og ikke giver proprioceptiv styrke.
  • 2
    Gør ben øvelser. En effektiv måde at udvikle benstyrke på er ved at bruge trækasser med dybder på omkring 30 centimeter. Din atletisk træner skal have nogle. Hop på dem ved at skubbe kun et ben, indtil du trætter dine muskler og derefter svinge dit ben. Hvis du stræber efter at have viljestyrken til at blive en top atlet, vil du snart se resultaterne.
  • 3
    Forsøg at styrke benets og kalvens bagvægter.
  • 4
    Hastighed er afgørende for at hoppe. Øv korte kiks, mindre end 50 meter væk, der vil hjælpe dig med at få afstand.

    • tips

    • Overdrive det ikke på dit første hop, eller du kan komme ud af balance og falde på dine ben.
    • Husk de tre point for et tredobbelt spring i kvalitet: hastighed, form og højde. Hastigheden vil give dig boost til hoppet, højden vil tilføje afstand og formen maksimerer springpotentialet. Uddannelse og praksis af disse punkter vil hjælpe dig uhyre i dit spring.
    • Træn en to- eller tre-trins tilgang til at arbejde formen. Dette vil spare dig for energi og give dig mulighed for at øve mere.
    • Sørg for at lande frem, og ikke tilbage, eller resultatet vil være meget lavere end forventet.
    • Prøv at sikre, at hvert trin er den samme afstand som det giver dig mulighed for at "flyve" godt i sidste etape af hoppet!
    • Hvis du lander, sæt dig ned, prøv ikke at lægge dine hænder bag din krop, eller afstanden markeringen vil blive gjort af dem. Så hold dine hænder fremad og uden at røre jorden. Når du forlader sandkassen, skal du tage to trin fremad og afslutte, fordi hvis du forlader fra hvor du hoppede, vil dette spring ikke blive talt. Håber det hjælper alle!
    • Kig ikke efter kuldkassen, når du hopper, kig op. Forestil dig at du flyver gennem himlen.
    • Når du begynder med øvelsen, prøv at lave lige trin - prøv en 12,1 meter hoppe, hvis du konkurrerer mellem gymnasier, placere kegler på afstander på 4,3 meter, 7,9 meter og 12,1 meter, og prøv at gøre springet i disse afstande.
    • Plyometrics og vægte kan hjælpe med at styrke dine ben.

    advarsler

    • Overdrive det ikke på dit første hop, eller du kan føle meget smerte, når du lander og falder på dine ben.
    • Stræk dig selv og gå, før du starter ellers risikerer du at blive såret og træt.
    • Sørg for at du lander på kassen, når du hopper uden startkortet. Hvis du ikke kan, prøv at hoppe fra et bord tættere på kulden. Du skal altid lande i kassen.

    Nødvendige materialer

    • Sandbox
    • Triple jump court
    • Passende tennissko (løbesko eller hoppesko)
    • Tålmodighed og koordinering
    • Valgfrit: tape for at markere dine trin
    • Valgfrit: målebånd til måling af dine trin og / eller afstand
    • Tillid og god holdning !!!
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com