Sådan forbedres din tid i 400 meter

Den 400 meter lange race er en af de mest krævende atletik. Dette skyldes at atleten skal have fart og styrke samt udholdenhed. Træning til denne test kræver en stor indsats og tid. Og også en sund kost og undgå at ryge. Husk, dette er en test for en, der har mod og beslutsomhed.

indhold

Trin
Video: "jeg løber" – skuespiller slog 6 minutter af sin 5km-tid
Video: 100 layers of t-rex tape (danger alert) unbreakable wall
Video: how great leaders inspire action | simon sinek
Tips

trin

Sørg for at varme op godt før du kører. Ellers risikerer du at anspore en muskel eller skade dig selv. En god 30 minutters opvarmning anbefales sammen med nogle lette strækninger.

Billede med titlen Imrpove Din 400M Time Step 2

Har en god racing ordning, fordi træning dine ben i overskud vil medføre mere skade end fordele.

Billede med titlen Imrpove Din 400M Time Trin 3

For eksempel skal mandag være dagen for hastighed (8x200m, accelereret), tirsdag, el-system (4x350m, 6x100m), som arbejder sin hastighed og udholdenhed. I den fjerde vil fokus være afstand (2x600m, 2x500m), den femte, halvafstand (4x300m, 3x200m) og den sjette vægt arbejde og en 5km løb.

Video: "Jeg løber" – Skuespiller slog 6 minutter af sin 5km-tid

Video: 100 LAYERS OF T-REX TAPE (DANGER ALERT) UNBREAKABLE WALL

Billede med titlen Imrpove Din 400M Time Trin 4

Før du foretager nogen af disse øvelser, anbefales det stærkt at du er i god fysisk stand.

Video: How great leaders inspire action | Simon Sinek

Billede med titlen Imrpove Din 400M Time Trin 5

Efter afslutningen af din træning bør du sænke i ca. 5 minutter. Det kan variere fra en mile lange løb til et par omgange omkring banen. Og gør meget i strækningen i sekvensen.

tips

Når du er træt af at løbe, skal du ikke opgive, tvinge dig selv til at afslutte hver træning. Når din krop er trænet til at modstå smerte, vil det øge dig på testdagen.
Flyt altid dine arme i de sidste 100 meter. Du har brug for dette, men overdriv det ikke.
Når du løber, hæve dine knæ, træk ikke benene, selvom du er træt.
Nu et hint om, hvordan man kører 400m: først, 50m i sprint, derefter 150m afslappet og fastholdelse af hastigheden, i 200-300m begynder at accelerere og forberede sig til de sidste 75-50m i sprint.
Vær godt hydreret ved sprint træning, dette vil give dig mere energi til at komme ud og en bedre træning, der ikke vil trætte dig så hurtigt.
Når du kører 400m, hold en god kropsholdning - folk bliver sjusket med holdningen i de sidste 100m i løbet, og du vil køre hurtigere og bedre end hvis du var sjusket og spændt.
3 øvelser, der hjælper dig i 400m lavvandet er: Squatting med håndvægte, kalvehøjde med lige ben og rumænsk jordundersøgelse
Før du løfter vægten, skal du sørge for at svede, uanset om du har crunches eller en let jogging. Løft ikke vægt, før dit ansigt er svedt. Det vil varme din krop og forberede dig til at træne.
Brug et stopur i vægtrummet og hvile i kun 30 sekunder mellem sæt. Dette vil give dig en god træning, god kardioaktivitet og mere ledig tid.

* Når du løfter vægte, skal du ikke være som de mennesker, der bare vil chatte.