HodTari.com

Sådan praktiserer du løb med barrierer

Corrida com Barreiras er generelt lavet i seks forskellige arrangementer: 55 meter med barrierer, 80 meter med barrierer, 100 meter med barrierer, 110 meter med barrierer, 300 meter med barrierer og 400 meter med barrierer. Denne form for race er til stede i næsten alle konkurrencer af atletik. At køre med barrierer er en sport, der kræver god fysisk konditionering, fleksibilitet, overkropsstyrke og frem for alt vedholdenhed.

trin

Del 1
Før arrangementet

Afbildet af Hurdle Trin 1
1
Strække ud Hvis du ikke strækker sig, kan du blive alvorligt skadet (normalt sårskader)
  • 2

    Video: История Капоэйры часть I - History of Capoeira part I

    Kør og øve med få forhindringer. Før du begynder at løbe, skal du bestemme, hvad dit angrebsslag vil være. Dette vil være benet, der vil strække forkanten af ​​din krop under springet med forhindringer. Normalt vil det offensive ben være det dominerende ben.
  • 3
    Tæl dine trin. Idealet ville være otte trin, før du tager det første hop og tre trin før de næste hopper. Begyndere kan tage 8 til 9 trin før den første hindring, mens du arbejder med længde og tonehøjde. Blandt forhindringerne kan de tage 5 trin, hvis angrebssbenet ikke ændres. Hvis angrebssbenet ændres (spring den første forhindring med højre, den anden med venstre, den tredje med højre osv.), Så vil den person tage fire trin mellem forhindringer i stedet for fem.

    • Del 2
    Under arrangementet



    1
    Begynd at køre med fuld hastighed. Du bliver nødt til at køre meget hurtigt, inden du når den første forhindring og hopper med den rigtige hastighed, så din dominerende ben er foran.
  • 2
    Sænk ikke ved den første forhindring: din impuls vil være hvad der vil bære dig fremad. Når du er cirka 1 meter væk fra forhindringen, skal du løfte dit ben, der ikke er på jorden (angrebsslag) op til din rump og derefter hurtigt forøge det over forhindringen.
  • Billede med titlen Hurdle Trin 6

    Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve

    3
    Bring Benet, der stadig er på gulvet (støttebenet) og gør låret parallelt med hindringens tværstang. Løft dit knæ på niveau af din armhule, udvid det og fortsæt med fuld hastighed, så snart du rører jorden.
  • 4
    Fortsæt løbet, forsøger at få mere fart til slutningen. At komme til den sidste forhindring kan være svært, men hvis du har kørt det, vil det ikke være et problem. Du kan være meget øm i slutningen på grund af indsatsen.

    • tips

    • Mest sandsynligt vil du falde. Selv de bedste kan tage tumbles. Må ikke modløses, hvis du falder. Det kan have noget at gøre med din måde at hoppe på forhindringerne, hvor mange trin du tager imellem hvert spring, eller måske øger du ikke dit angrebsspor korrekt. Sørg for at din træner korrigerer disse problemer, før de bliver dårlige vaner.
    • Øv, øve, praktisere! Øvelsen gør perfekt.
    • Husk at "se tiden". Den rigtige placering af armene er i modsætning til angrebsslaget foran dig som om du ville se tiden. Den anden arm er i en neutral position.
    • Når du bliver bedre kan du begynde at løbe hurtigere og endda hæve forhindringernes højde!
    • For de første par gange træner du på græsset - hvis du falder, bliver du ikke meget skadet.
    • I de første par gange praktiserer du med en person, der kan hjælpe dig.

    advarsler

    • Når du berører jorden efter at have hoppet ind i en forhindring, skal du sørge for, at dine fødder er inden for banen. Hvis du ikke gør dette, selvom ingen er ved din side, bliver du diskvalificeret.
    • Når du løber, skal du sørge for at bevæge dine arme korrekt, når du hopper over forhindringen (armen modsat det bøjede ben krydset over brystet, og den anden arm folder sammen bag ryggen på samme måde). Hvis du ikke gør det, og lad dine arme løsne, du kan ramme og såre hallen på din side.
    • Sørg for at du er bekendt med det grundlæggende i Racing med Barriere, herunder at vide hvilket ben at angribe, hvilket ben at støtte, hvilken fod du vil sætte i startblokken, hvor mange spring kan du tage før du hopper først hindring og før andre, og teknikker.
    • Du kan falde og skade dig selv, mens du forsøger denne sport.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com