HodTari.com

Sådan fuldføres en 800 meter race

Denne artikel indeholder de trin, du skal gøre godt i en 800 meter race.

trin

Video: My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret

Billedets titel Komplet et 800 meter Race 1
1
Kend din konkurrence og dit tempo. Bestem, om du kan løbe fremad eller holde det sidste. Lav ikke andet valg. Hold kontakten, men samtidig er det vigtigt at køre dit tempo for at minimere acceleration og deceleration. 800m løb kan være svært, men gør dig klar og find nogen at løbe og holde op. Lederne afgår og vende tilbage 55-61, eller der kan være løb, hvor alle kører én omgang i 60 sekunder og derefter accelerere. Dette er et løb dynamisk at du vil finde i den første 200 m, og det er derfor køre i dit tempo vil forhindre du laver en fejl.

  • Video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)

    Billedbetegnelse Komplet et 800 Meter Race Trin 2

    Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / People / Smile

    2
    Hold tempoet på en afslappet måde. Når du kommer ind i rytmen i de første 200 m, så prøv ikke at sænke, selvom det uundgåeligt vil ske. Koncentrer punkt for punkt (hver linje på 100 m kører, og i slutningen af ​​løbet, markørerne på 50 eller endda 10 meter) for at køre sporet.
  • Billedbetegnelse Komplet et 800 Meter Race Trin 3
    3

    Video: The Great Gildersleeve: The House Is Sold / The Jolly Boys Club Is Formed / Job Hunting

    Vær opmærksom på 400 m divisionen og handle i overensstemmelse hermed. Når du kommer til startlinjen igen, skal du føle dig træt, men afslappet. Hvis du ikke kan accelerere efter 400 meter (ikke nødvendigt), startede du for hurtigt. 400m omgang skal være 5 sekunder langsommere i forhold til den anden 400m og ideelt set 1 til 2 for langdistanceløberen og 3 til 4 for 400 eller 800m løberen. Hvis 400m drejningen er langsom, planlægger du at gøre et stærkt træk 300m fra enden for at maksimere passagen i de lige linjer.


  • Billedbetegnelse Komplet et 800 Meter Race Trin 4
    4
    Fortsæt med at accelerere, men igen, hold dine skuldre afslappet og fokus i god form 300 meter fra slutningen. Det er på tide at sætte dig i en position, der passer til de sidste 150 meter. Sæt dig selv i en position, hvor den ikke er bokset (dvs. at have en person direkte på din skulder, der forhindrer dig i at bevæge sig nær en langsommere gang). Kend igen dit løb (hvis det skulle være tæt på forsiden, hvis lederne forlod meget hurtigt, hvis dette vil være et dårligt delt race osv.).
  • Billede titel Udfyld et 800 Meter Race Trin 5
    5
    Når du gør turnen, vil det ligne en elefant, der hoppede på ryggen, da mælkesyren udtømmer flere og flere muskler i dine ben. Skub dit bækken fremad, sørg for, at dine håndled er tiltet for at blive mere smidig og fokusere på at skubbe dit knæ fremad for at kompensere. (Når du er i det sidste skød, fokus på dine arme, ikke dine ben.) Tryk dine arme hurtigere og dine ben følger bevægelsen. Hvis du vil bremse, gør det, men det meste af tiden er den der vinder, den der går langsommere. Vælg dit spor og bare fortsæt, indtil du krydser målstregen.
  • Billedbetegnelse Komplet et 800 meter Race 6
    6
    Så straks drikke en energisk og forbruge nogle kulhydrater til at hjælpe med korrekt genopretning. En jogging hjælper også til at pumpe blod og øger dermed fjernelsen af ​​mælkesyre i musklerne, især hvis du kører igen den dag. Den første time er det vigtigste for at komme sig.

    • tips

    • Hvis du konkurrerer i et koldt klima, så prøv at varme op før løbet.
    • Prøv dit bedste og husk først og fremmest, at der vil være flere løb i dit liv, som du kan vinde ud over det.
    • Prøv at berolige dine nerver. Adrenalin vil ramme dig, så snart du krydser linjen. Prøv at forblive afslappet. Lytte til musik kan hjælpe eller forhindre, afhængigt af personen.
    • Hold fokus og fjern distraktioner. Har din uniform og sneakers klar og glem ikke at opfylde dine forpligtelser, så du bedre kan forberede dig selv (lyt til sange, fortæl om vittigheder, uanset).
    • Forbered dig selv korrekt til et løb. Hvis dette er en mid-season race, er idealen at få en genoprettelsesdag før. Hvis det er i slutningen af ​​sæsonen, bør normalt 2 til 3 dage gradvist nemmere med nogle fremskridt være ideelle til at nå det maksimale punkt. Prøv at spise og sove ordentligt og forblive hydreret ugen før løbet for at minimere energiforbrug og tab af fysiske eller mentale stressorer.
    • Visualiser et par forskellige scenarier, så du er afslappet under løbet, når en af ​​dem finder sted. På 15 minutter før du går i seng, forestil dig at løbe 800 m foran mængden, i ryggen, i midten osv. Husk at være afslappet og tænk på at være stærk for at komme bagfra.
    • På dagen for løbet, varme op 45 minutter til en time før aktiviteten. Dette omfatter 10 til 25 minutters løb (mere for dem med bedre fitness), dynamisk stretching, motion, walking og en 1 til 3 minutters "Threshold" indsats. Sørg for, at du sveder 10 minutter før du når linjen og bære tøj for at blive varm op 5 minutter før skuddet.
    • Husk altid: arbejde på din tid og sæt personlige mål. Når du når dem, skal du ikke bekymre dig om stedet, bare indstil dit næste mål. Til sidst bliver du bedre såvel som din placering.
    • Husk, det er sandsynligt, at din race gå ikke have nogen indflydelse på verden, medmindre du er en top olympisk runner 5. Så slappe af, have det sjovt og husk, at der er næsten altid mere kørsler i din fremtid, så der er flere muligheder for at køre hurtigere eller at slå konkurrencen osv.

    advarsler

    • Efter og under løbet, kan du føle dig kølig eller svag. Hvis det sker, skal du fortsætte. Dette er ikke altid det bedste svar, men du skal vide dine grænser for at være sikker. Så drikker et par slurke af vand, køle ned, sidde eller ligge ned, og vent et par minutter, før du spiser eller drikker for meget.
    • Prøv at have ordentlig træning, før du prøver hårdt. Dette vil sikre, at du kan fuldføre løbet.
    • Tag ikke varme bade lige efter løbet.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com