HodTari.com

Sådan kører du en 5 km race

5 km (eller 5K, som de også er kendt) løber er korte løb og foretrækkes af et stort antal mennesker. Hvis du er en nybegynder i løb og aldrig har indgået en konkurrence, kan du endda være bange for ideen. Men for at nå dette mål er det nødvendigt at træne i dit eget tempo og arbejde for at fjerne nogle forhindringer foran dig. Udfyld 5K som træning, tilmeld dig og løb i dit eget tempo på løbedagen.

trin

Metode 1
Træning for en 5K

Billede med titlen Kør en 5k Trin 1
1
Vurder din fysiske tilstand. Hvis du er fysisk egnet, skal du bare begynde at dyrke vanen med at køre.
  • Billede med titlen Kør et 5k trin 2
    2
    Deltag i et hold eller brug et supportværktøj til roligt at starte træningen. Mange hold, i parkerne på tværs af byer, tilbyder opfølgende service til at hjælpe folk uden løbende erfaring eller endda motion, der kører 5K.
    • Start langsomt, med gang og interval løbe. De fleste programmer får dig til at gå i 90 sekunder og derefter køre i 60 sekunder, indtil du når det punkt, hvor du kan køre i 5 km.
  • Billede med titlen Kør et 5k trin 3
    3
    Træn hver dag. Selvom du ikke løber hver dag til en 5K løb, er det vigtigt at opretholde en daglig fysisk aktivitet.
    • Vælg en anden type øvelse for de dage, hvor du ikke løber. Det kunne være svømning, tennis eller basketball eller endda en aerobic klasse på gymnastiksalen.
  • Billede med titlen Kør et 5k trin 4
    4
    Tog med andre mennesker. Mange mennesker finder, at støtte fra en anden løber er nyttig under træningen. Inviter en ven, nabo eller familie.
  • Billede med titlen Kør en 5k Trin 5
    5
    Har et godt feed. Din krop vil fungere bedst i træning, når den fodres med magre proteiner, fibre og vitaminer og mineraler, der kommer fra friske frugter og grøntsager.
    • Drik rigeligt med vand. Under træning vil din krop kræve og bruge yderligere væsker. Drikke vand hele dagen.
  • Billede med titlen Kør en 5k Trin 6
    6
    Overvinde mentale forhindringer. Du kan være bekymret for at være for fed, for langsom eller simpelthen ikke i stand til at fuldføre kurset. Arbejde på hovedblokken, så du bliver så mentalt stærk som du fysisk bliver.

    • Metode 2
    Abonnere på en 5K race

    Billede med titlen Kør et 5k trin 7
    1
    Tag et kig på de 5K løb, der vil ske i dit område. Mange byer har løb hele året rundt.
    • Vælg et løb om foråret eller efteråret, hvis det er dit første løb. På denne måde vil ekstreme temperaturer ikke forstyrre dig, hvilket forårsager ubehag, mens du løber.
  • Billede med titlen Kør et 5k trin 8
    2
    Planlæg dit løb. Du har brug for mindst 8 uger til at træne. Vælg et løb, der er mindst to måneder i forvejen.
  • Billede med titlen Kør et 5k trin 9
    3


    Vælg en 5 km race med et tema der passer dig. Mange løb har en velgørende funktion. Så hvis der er en organisation eller fordi du vil støtte, skal du tilmelde dig et løb, der rejser penge for denne årsag.
  • Billede med titlen Kør en 5k Trin 10
    4
    Lav din ansøgning og hvert medlem af dit team.
    • Betal ansøgningsgebyret. Værdierne varierer efter race.
  • Billede med titlen Kør et 5k trin 11
    5
    Læs regler og instruktioner for løbet, så du kender tid og sted til at deltage, og hvad du skal gøre før race dag.

    • Metode 3
    Kører 5K

    Billede med titlen Kør et 5k trin 12
    1
    Sov godt natten før. Du kan blive nervøs eller ophidset, men en god nats søvn er nødvendig for din gode præstation.
  • Billede med titlen Kør et 5k trin 13
    2
    Har en god morgenmad. Fokus på proteiner og komplekse kulhydrater. Æg og fuld hvede brød er gode morgenmad til dagen for løbet.
  • Billede med titlen Kør et 5k trin 14
    3
    Brug behagelige løbende tøj. De fleste mennesker kører med shorts eller leggings, plus en top eller t-shirt.
    • Vurdere dine skos komfort. Brug ikke nye sko på løbedagen. Du skal have behagelige og rigtige løbesko.
    • Brug en hat, solbriller og andet tilbehør for at holde dig komfortabel, tør og fokuseret på dit løb.
  • Billede med titlen Kør et 5k trin 15
    4
    Hold dit eget tempo. Det er et løb, men du behøver ikke at færdiggøre det i første omgang. Kør i samme tempo som din træning.
  • Billede med titlen Kør et 5k trin 16
    5
    Indstil et mål. Det skal være enkelt. For eksempel, hvis dette er din første 5K, skal dit mål kun være at afslutte testen. Hvis det allerede er din anden eller tredje, kan dit mål være at forbedre dine tidligere gange.
  • Billedbetegnelse Kør et 5k trin 17

    Video: SÅDAN BLIVER DU EN RIGTIG JYDE! (Traktortræk)

    6
    Vær opmærksom på kredsløbet, især hvis du ikke tidligere har kørt det.

    • tips

    • Træn med en tekniker (hvis du har brug for ekstra support eller vejledning).

    advarsler

    Video: The 5 Most Important Climbs Of The 2018 Giro d'Italia

    • Sikkerhed er din prioritet. Stræk altid før og efter løb, og skub ikke dig selv for hårdt. Hvis du oplever smerter, skal du stoppe med at løbe og tjekke. Tal med din læge, før du starter en racerplan.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com