HodTari.com

Sådan kører du 1,500m hurtigere

1.500m kørslen er den anden af ​​de mellemste distance løb, efter 800m race. I skolen er dette nok den længste afstand, du vil køre på banen med fart, og det er et meget krævende løb. Der er 3 mere runder af et 400m spor at gå igennem, og du bør finjustere dit tempo, hvis du vil forbedre dine tider.

trin

Billede med titlen Kør et hurtigere 1500M Trin 1
1
Har den rigtige tankegang. Meget af det, der bestemmer hvem der vil vinde et løb, er præcis, som er mere bestemt. Jo større beslutsomhed, desto mere kan du overvinde smertens barrierer og jo bedre din tid. Det ser ud til at være lille, men der er ikke nogen personlig rekord, hvis du ikke vil finde den.
  • Billede med titlen Kør et hurtigere 1500M Trin 2
    2
    Vær i form. At komme i form vil i høj grad øge dine chancer for at blive bedre. Slip af al junkfood og vælg sunde fødevarer. Husk, at en fit krop vil gøre racing meget lettere end en fed krop.

  • Video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein

    Billede med titlen Kør et hurtigere 1500M Trin 3
    3
    Udstyr og træning. Gode ​​løbesko og låse, der giver dig et ekstra boost og gør løbet nemmere og mere behageligt. Opmuntre dig til at lave træningssessioner, eller endda arrangere en træner. Giv ikke op på træning, fordi du tror det vil være svært. Få travlt og tænk på din nye fysik, og den skinnende medalje, der hænger fra nakken. Tænk på at besejre alle de store løbere, du aldrig har drømt om at besejre.
  • Billede med titlen Kør et hurtigere 1500M Trin 4
    4

    Video: как правильно дышать при беге или во время бега на разные дистанции? как бегать правильно?



    Kend din rytme. Hvis dit bedste for 1.500 er, siger 6:10, og du vil nå 6:00, skal du nå de rigtige tider i løbet af løbet. I så fald betyder 1500m, der er rejst i 360 sekunder, 100m splittelser lavet om 24 sekunder. Så før løbet løber mellem 3 og 4 trofæer på 100m, der går i en rytme på 24 sekunder. Det betyder, at du på tidspunktet for løbet vil være tilfreds med din rytme, ikke bare ved hjælp af intuition, og indser, at dit første skød var 10 sekunder langsommere.
  • Billede med titlen Kør et hurtigere 1500M Trin 5
    5
    Start godt. Hvis du er alene, skal du bare følge det tempo, der er bestemt af ovenstående trin. Hvis det er et løb, bemærk i de tidlige stadier, hvis der er mennesker med lignende evne til din, og hvis der er, løbe ind i deres hulrum (bag dem bogstaveligt), men ikke miste dem. Du vil have de første par hundrede meter til at være hurtigere, da du er mere rustet og føler, at det er en god tid at samle et par ekstra sekunder. Det er fint, så længe du ikke kommer ind i en rytme, hvor resten af ​​dit løb kan blive alvorligt påvirket.
  • Billede med titlen Kør et hurtigere 1500M Trin 6
    6
    Fortsæt tempoet. Tag ikke fart, eller du vil ikke have en god chance for at nå din tid. Bliv bare i dine 100m splittelser, prøv ikke at gå for hurtigt. Den midterste del af løbet er - egen erfaring - at holde tempoet til sidste etape.
  • Billede med titlen Kør et hurtigere 1500M trin 7
    7
    Afslut hårdt. Med kun 300m mere eller mindre koncentrerer du dig om at afslutte de sidste få skridt så hurtigt som muligt, så det gør ondt. Frem for alt andet, tab ikke rytmen. På det tidspunkt vil det nok være for sent at komme sig, og de sidste etaper består altid af at give alt hvad du har - husk trin 1. Mange 1.500 m løb resulterer i, at det sidste skød er betydeligt hurtigere end de andre, Prøv at holde fokus på det - og hvis du kan, tillykke med den nye tid.

    • tips

    • Stig op og brug al din energi i slutningen af ​​løbet indtil du løber tør!
    • Husk at når du kører, skal du indånde langsomt gennem din næse og ånde ud gennem munden.
    • Stræk dig selv før. Det lyder simpelt, men selv ting som en twinge kan let undgås, hvis du strækker. Hold strækningerne så længe du føler dig komfortabel.
    • Du vil køre langsommere i græs eller sand end i syntetisk græs. Dette er blødere og mere fleksible under fødderne. Forstyr ikke, hvis du er 1 sekund bagved på græsset i forhold til syntetisk græs - dette er en anden præstation.
    • Husk at drikke masser af væsker før og efter løbet, da din krop mister meget ilt under lange afstande.
    • Tag masser af vand, mens du går 1,500m - du finder det meget lettere.

    advarsler

    • Start ikke 1,500m løb uden at strække.
    • Dette er IKKE en `hvordan man vinder en 1.500m race` guide. Selv om det kan virke som om det sker med løb, handler det kun om at forbedre din tid, ikke position.
    • For at undgå kvalme, svimmelhed og træthed er vand den bedste løsning.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com