HodTari.com

Sådan er du en god løber

Det er sværere at være en god løber end at lære at køre rigtigt. Her er tipsene for at du bliver den bedste løber mulig!

trin

Video: Sådan bliver du en bedre løber/How to become a better run

Billede med titlen Vær en god løber Trin 1
1
Vær motiveret. Hvis du vil løbe bedre, er det fordi du vil løbe bedre. Ikke fordi din træner eller familie vil have dig til at blive bedre.
  • Billede med titlen Vær en god løber Trin 2

    Video: Sådan varmer du op til løbeturen // SPORTMASTER - Vild med løb

    2
    Kør med en bestemt frekvens. (Husk at strække først.) Gør en løbende rutine og hold fast. Kør for eksempel fem til seks dage om ugen, og tag mindst en dag til din krop for at komme sig. Dine fremskridt går nedad, hvis du ikke tillader tid til din krop at hvile.
  • Billede med titlen Vær et godt løb Trin 3
    3
    Gør andre øvelser for at hjælpe.



    • At køre i tide kører i et konstant og ubehageligt tempo i en kort periode. Dette er en god øvelse.
    • Stigende op er at klatre en bakke løber ned og gør det hele igen. Kør ikke ned med for meget kraft. Du kan endda gå ned.
    • Time vinduet træning involverer gentagelser af forskellige afstande over et tidsbånd. Et eksempel på denne træning ville løbe 4 x 400 meter med en tre minutters hvile mellem dem. Skift afstande og hviletider for at finde ud af, hvilken øvelse der er bedst for dig.
    • Shot race er, når du kører meget hurtigt 3/4 af vejen, så gå roligt til den næste 1/4 og gentag så mange gange som muligt.
    • Gør øvelser, der styrker anklerne for at forhindre vridning. En ting du kan gøre er tiptoe i et øjeblik eller to hver dag.
  • Billede med titlen Vær et godt løb 4
    4
    Oprethold en sund kost. Spis kulhydrat og protein fødevarer til energi og til muskelvedligeholdelse. Calcium vil også hjælpe med at styrke knoglerne, hvilket kan lide meget stress med løbet.
  • Billede med titlen Vær en god løber Trin 5
    5
    Brug det rigtige udstyr. Brug løbeskoene og de rigtige tøj, så du kan køre sikkert og komfortabelt i mange år.
  • Billede med titlen Vær et godt løb 6
    6
    Forbedre din form.


  • Billede med titlen Vær et godt løb Trin 7
    7

    Video: Sådan løber du et hurtig halvmarathon

    Foreslå nye udfordringer. Kør hurtigere, længere eller på forskellige måder.
  • Billede med titlen Vær en god løber Trin 8
    8
    Støtte løb. Gå til løbshændelser. Annoncørens finansieringskampe forventer at se offentligt. Vær en person i publikum og støtte dine løbende ledsagere.
  • Billede med titlen Vær et godt løb 9
    9
    Bed om råd fra andre løbere.
  • Billede med titlen Vær et godt løb 10
    10
    Deltag i en racing klub eller et sportshold.
  • Billede med titlen Vær en god løber Trin 11
    11
    Gå ud med andre løbere. Du behøver ikke at tale om at køre hele tiden. Men at have venner, der løber, hjælper dig med din løb. De mennesker, du daterer, har indflydelse på dig.
  • Billede med titlen Vær en god løber Trin 12
    12

    Video: BLIVE EN BEDRE LØBER med styrketræning

    Må ikke modløses! Uanset hvad du gør, skal du afslutte alle løb og ende med selvtillid.

    • tips

    • Drik masser af vand hver dag. At være hydreret er meget vigtigt at løbe.
    • Giv ikke op, hvis du ikke ser resultater. Du vil ikke se store stigninger i din tid med det samme. Men efter et par uger vil du bemærke, at du forbedrer, hvis du er seriøs med racing.
    • Dit sind er alt, når du kører. Vær altid fokuseret, og prøv at sætte et nyt mål hver gang du kører.
    • Kør den rigtige vej. Kørsel alligevel vil resultere i skade.
    • Hold styrken af ​​musklerne, da de vil hjælpe meget med løbet og med de skader der følger af det.
    • Den bedste øvelse er at konkurrere med en partner. Du vil opdage, at du forsøger hårdere under kampen, fordi du vil vinde. Men gør det ikke hver dag. Tvister er gode igen og igen, medmindre du er på et hold.

    advarsler

    • Overdrive det ikke. At køre for længe før du er vant kan forårsage skade.
    • Ankelpine og andre benproblemer er almindelige i gange. En lille is og hvile hjælper med opsving.
    • Hvis dine ankler gør ondt i løbet, stop straks, eller det bliver værre. Det er dog normalt, at musklerne kan smerte under løb.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com