HodTari.com

Sådan kører du mere

Vil du køre større afstande og forbedre din udholdenhed? Følg disse trin for at køre mere og nyd din træning bedre.

trin

Metode 1
Træn for at køre mere

Billede med titlen Kør længere trin 1
1
Har en rutine. Som noget vil dit løb blive bedre, hvis du træner regelmæssigt. Sæt et øjeblik på dagen, hvor du føler at du vil nyde din øvelse mere (nogle mennesker foretrækker morgenen, mens andre foretrækker natten) og hvor mange dage om ugen de planlægger at køre. Du skal løbe mindst to dage om ugen, højst 4 til 5 dage - mere end at dine muskler ikke har tilstrækkelig tid til at hvile og omdefinere. Når du etablerer en rutine, hold dig til det. Du vil indse, at du gradvist vil kunne opretholde længere og bedre løb.
  • Billede med titlen Kør længere trin 2
    2
    Styr dig selv. Husk at på begynderniveau er kørsel for fart og afstande to forskellige øvelser. For at forbedre din udholdenhed, start med en rask tur, før du hopper lige til stabile trin. Du skal føle, at du arbejder uden trættende for meget. Forsøg at holde pusten i et fast tempo, fx tre trin indånder gennem næsen, og to trin trækker vejret ud gennem munden. For bedre form og afstand, hold en rytme, så dine fødder rører gulvet let med tæerne på dine fødder. Når din modstand forbedres, øger du din hastighed og afstand.

    • Metode 2
    Få mere afstand i dit løb

    Video: Sådan kører du længere på literen

    Billede med titlen Kør længere trin 3
    1

    Video: SÅDAN FÅR DU OPMÆRKSOMHED (Kører Lamborghini!)

    Se din kost. På dage, du planlægger at løbe, spis masser af kulhydrat (såsom frugt og grøntsager) og sundt protein. Drik noget med elektrolytter for at sikre, at din saltpulje er afbalanceret, samt drikke rigeligt med vand om dagen. Prøv ikke at spise mindst to timer før dit løb.
  • Billede med titlen Kør længere trin 4


    2
    Administrer din vejrtrækning. Hvis du begynder at blive udmattet, skal du være opmærksom på, hvor meget ilt du trækker vejret. Den bedst mulige vejrtrækning til kraftig motion er at indånde gennem næsen og ånde ud gennem munden, hvilket hjælper dig med at indånde mere ilt og frigive mere kuldioxid, hvilket giver dig mere energi til at fuldføre din kørsel.
  • Billede med titlen Kør længere trin 5
    3
    Bliv forlovet - eller ej. For at holde dig bevidst og væk fra træthedens tanker, prøv at lytte til en MP3 under løbet. Alternativt kan du foretrække en stille tid til at roe dit sind og fokusere kun på at køre. Gør hvad der virker bedst for dig.
  • Billede med titlen Kør længere trin 6
    4
    Indstil mål. Hvis du næsten har lyst til at give op, fortæl dig selv, "Jeg kommer kun til at komme til det træ." Når du kommer til det, tror du måske, du kan komme til den næste sten. Måske kan du fokusere på at nå en vis tid, hvis du har et ur. Sørg for, at dit mål er i sikte, bogstaveligt eller billedligt.
  • Billede med titlen Kør længere trin 7
    5
    Hold hovedet op. Se ikke på gulvet. Fremadrettet forbedrer den måde, du kører på, hvilket bliver lettere.

    • Video: Elektrisk roadtrip: Sådan er det at køre på skiferie i en Tesla

    tips

    • Stræk efter opvarmning.
    • Motivation er din bedste ven, hvis du ønsker resultater. Du høster hvad du så. Hvis du træner hårdt, fodrer ordentligt og forbliver i kø, løber du 10k i et hjerteslag.
    • Hvis du føler dig forpustet, trække vejret gennem munden. Indånding gennem din næse må ikke bringe nok ilt til dine muskler.
    • Hvis du har astma eller anden sygdom, der forhindrer dig i at køre lange afstande, skal du tage din lille bombe eller køre korte afstande, gå og fortsæt med at køre.
    • Hvis du føler, at du ikke kan løbe, prøv dit bedste og tro at du er den mest atletiske person i verden.
    • Tag en flaske vand og en våd klud til afkøling.
    • Hvis du deltager i et løb eller kører med en, der er bedre end dig, så prøv at holde afstanden fra det, ellers vil det distrahere dig fra træthed og holde dig i gang.
    • Prøv at gå steder, hvor gaderne er lige eller har landskaber.
    • Når du begynder at løbe, start med en rask tur. At holde et fast trin hjælper dig med at køre hurtigere og hurtigere, hvilket er bedre i det lange løb.
    • Prøv og sæt et mål for hver race (dvs. løbe for en bestemt tid eller afstand). Dette vil hjælpe med at motivere dig.
    • Kør med en ven, han vil opmuntre dig.
    • Hvis du forsøger at gå længere end du har været før, skal du køre med en ven. Dette vil tvinge dig til at løbe i fodspor og motivere hinanden.
    • Røg ikke. Det påvirker din evne til at køre.
    • Sørg for, at du har et godt par løbesko med ordentlig bue støtte.

    Video: GTA 5 Online: Kører random spillere rundt i en taxi! - Hvordan reagerer folk?

    advarsler

    • Kontakt en læge, før du begynder anstrengende motion efter en stillesiddende levetid.
    • Hvis du føler dig svag eller sløret, skal du straks holde op med at løbe og gå langsomt i et par minutter, før du sidder ned.
    • Hvis du drikker for meget vand, før du løber, kan du ubalancere dine elektrolytter, hvilket gør dig udsat for træthed hurtigere. Du kan også opkastes og svage.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com