Sådan kører du lange afstande

Planlæg dit kursus. Bestem afstanden der skal rejses, og hvor du skal hen. Overvej faktorer som vejens overflade og planlæg din rute.

Kjole passende. Brug lette, god-fit sneakers. Brug behagelige tøj, der ikke vil være tunge med din sved.

Gør flere strækninger for at hjælpe med at løsne musklerne. Fokuser på benene, men forlæng resten af ​​kroppen også.

Afslut dit løb. Prøv at gøre hele kurset i et sammenhængende tempo. Hvis det er nødvendigt, gå i et øjeblik, før du kører igen, men stop ikke. Vær opmærksom på din kropsholdning: Sørg for at du ikke bliver for stiv fra taljen op, da dette vil trætte dig hurtigt. Sørg også for at starte din skridt fra midten af ​​munden til fingerspidserne.

Træk vejret korrekt. At lære at trække vejret under lange gåture kan hjælpe dig med at fuldende dem.

Efter at have kørt, hvile og drikke vand. Stræk ud godt for at minimere smerter efter kørsel.

Kør hver dag. Dette vil hjælpe tilstand din krop, vænner det til løbene. Det vil først være vanskeligt, men du bliver stærkere, og du vil begynde at føle dig godt tilpas med dette træningspas.

Gradvist øge de afstande, der er rejst. Hvis du aldrig har kørt før, start med 1 km. Når du kan gøre dette kursus med lethed, så prøv at køre lidt mere. Gradvist stigning til 5 km, 10 km, og så videre. Fortsæt, indtil du når dit mål.

Vær med i et hold! Du kan deltage i et hold på din skole, deltage i en lokal racing klub og endda forkæle nogle konkurrencer i din by. Prøv at slå en personrekord, når du kører.