Måder at undgå kramper i løbet af et løb er på prioritetslisten for enhver løber. Du laver en god tid og derefter bang! - kramper. Kramper forstyrrer ikke kun din træning, de kan også føre til muskelskade. Ved at følge nedenstående trin hjælper du med at undgå de besværlige kramper og gøre dig på vej.
Video: Yoga - Benene op ad væggen - Viparita karani - Obliss
1
Hydrater dig selv korrekt før, under og efter løbet. En årsag til kramper er væsketab i musklerne.
Drikkevand er den bedste metode til at rehydrere kroppen. Men hvis træningen varer længere end 45 minutter, kan der kræves sportsdrikke at erstatte salt og elektrolytter - mangler i disse ting kan bidrage til forekomsten af kramper.
Kroppen tager tid at behandle væskerne, der forhindrer kramper. Hvis dit løb vil være længere end 16 miles, vil du gerne begynde at fugtgøre 2 til 3 dage før arrangementet.
Tommelfingerregelen er at tage 140-350 ml for hver 20 minutters aktivitet. Også drikke 120-240 ml før og efter et løb. Beløbet vil variere afhængigt af din vægt. Jo mere din krop forbliver hydreret, desto mindre sandsynligt er det at kramme under løbetid.
2
Stræk dine muskler ordentligt, før du begynder at løbe.
Muskler, der har kramper i løbet af et løb, er i en næsten konstant tilstand af sammentrækning. De muskler, der sandsynligvis vil lide af dette problem, er kalve, quadriceps og hofter.
Ekscentriske strækninger er en fremragende metode til at forhindre kramper. Denne metode lægger vægt eller pres på din muskel, mens du strækker den. Til akillessenen kan du f.eks. Løfte din krop med dine tæer på en fortov.
Video: Hasestræk - Superfit Gravid
3
Video: Strækøvelse - undgå ondt i lænd, ben og baller
Kør i perioder med lav luftfugtighed og varme. Jo varmere temperaturen er, desto hurtigere vil din krop miste væsker og forårsage kramper.
4
Skift type eller mærke af løbesko, som du har på dig.
Upassende sko vil lægge stress på muskler og sener. Stress øger sandsynligheden for kramper i løbet af et løb.
5
Video: Stræk din læg
Undersøg din kost for ting, der hjælper eller forhindrer at undgå kramper i løbet af et løb.
Koffeinerede drikkevarer vil dehydrere dine muskler.
Bananer indeholder kalium, som kan hjælpe med at forhindre kramper.
Måltider rig på protein og / eller fedt er særligt problematiske. Spild ikke indenfor 4 eller 5 timer før et løb.
Til lange kører vil du gerne spise masser af kulhydrater natten før.
6
Hold dit tempo ensartet i løbet af løbet for at undgå kramper. Tempoet skal være konsistent og matche dit nuværende fitnessniveau.
tips
Undgå at spise 2 til 3 timer før et løb.
Forlæng aldrig til smerte. Hvis det gør ondt, er det din krop, der fortæller dig at stoppe.
Hvis du har en kram under løbet, sæt dine hænder på toppen af hovedet og stræk din mavehjælp.
Når du har en kramper, fortsæt løb og se om det går væk.
Sådan forhindrer du kolisk naturligt (til piger)
Hvordan man slippe af med en kramper
Sådan Stop Kramper
Sådan lindre menstruationsmerter med naturlige retsmidler
Sådan bekæmpes kramper under graviditeten
Hvordan man reducerer alvorlige menstruationskramper
Sådan fjerner du kramper i tåen
Hvordan man undgår benkramper og fødder om natten
Sådan undgår du kramper
Sådan håndteres kramper i foden
Håndtering af menstruationskræft
Sådan forebygger benkramper under graviditeten
Sådan slippe du af kolik
Sådan fjernes lårkramper
Sådan fjerner du muskelkramper ved hjælp af mineraler
Sådan føler du mindre smerte, når du har et barnevogn
Sådan behandles muskelkramper
Sådan fjernes kramper
Hvordan man slippe af med benkramper
Sådan bekæmpes muskelkramper i en maraton