Krammen i fødderne virker pludselig og forårsager intens og skarp smerte, der varer i mindst tre minutter. Fødderne og tæerne er fælles steder for spasmer - de bærer hele kroppen i løbet af dagen, når du går, står eller løber - normalt med uhensigtsmæssige sko. Behandling af kramper fjerner straks smerte med det samme, men hvis det er et hyppigt problem, skal du være ekstra opmærksom.
Stop aktiviteten. Stop hvad du gjorde før du følte kramperne, det være sig fysisk aktivitet eller noget andet.
Undgå at øve aktiviteter, der er kendt for at tvinge dine fødder, forårsager smerte og kramper.
2
Stretch kontraheret muskel. Muskelkramper er uventede og gentagne sammentrækninger, der forårsager spasmer i musklen. For at fjerne dem hurtigt skal muskelen være langstrakt.
Stretching musklerne forhindrer det i at indgå kontrakter.
Effekten er endnu bedre, hvis du kan holde muskelen strakt i et øjeblik eller længere, indtil smerten falder eller sænker. Fortsæt med at strække, hvis du føler, at krammen kommer tilbage.
Buen og tæerne er de mest almindelige områder for kramper.
Sæt dig ned, tag dine tæer og træk dem tilbage, så du strækker helt i din fods sål. Hold i 30 sekunder og slip. Hvis du føler, at krammen vender tilbage, skal du gentage strækningen.
Du kan også prøve at rulle en tennisbold på fodsålen. Stående eller sidde, passere det på sålerne, fingre, bue og hæle.
3
Læg vægt på foden med kramper. Dette er en god måde at forlænge muskler, sener og ledbånd involveret i kramper.
Så snart du bemærker, at din fod eller fingre er begyndt at smerte, skal du straks flytte din position for at understøtte vægten på den ømme fod.
4
Tag en tur. Som smerten falder, gå rundt.
Fortsæt med at gå for at forhindre nye kramper. Musklerne i den region kan fortsætte med at indgå, indtil de slapper af helt.
Dette betyder at du skal gå (eller stå) i tre minutter eller mere, indtil området er afslappet, og der er ikke flere smerter.
Når du holder op med at støtte vægten på den pågældende fod, skal du forberede dig til at fortsætte med at gå, hvis smerten kommer tilbage.
Som smerten forbedrer, fortsæt med at strække, indtil dine muskler føler sig afslappet. Stret sålen og tæerne ved at placere et håndklæde på gulvet og forsøge at samle det med et par tang.
Strekkalmemuskler, sener og ledbånd forbundet med hælerne, hvis du har brug for ekstra relief. Selv om krampen ikke er nøjagtigt i kalven, kan det være nyttigt at strække disse muskler, når den oprindelige smerte passerer.
Spred sårfoden på gulvet ca. 1,5 m fra en væg. Læn dig mod væggen ved at lænde hænderne på den uden at løfte din fod ud af gulvet, indtil du føler kalven helt strækket. Hold denne position i 30 sekunder og gentag, hvis smerten kommer tilbage. Man kan gøre dette strække med knæene lige eller bøjede - dette vil gavne begge dele af kalven.
5
Massage dine fødder. Ud over at strække, er det en god ide at tage af dine sko og strømper og forsigtigt massere området.
Ved gnidning skal du holde dine fødder langstrakte.
Under massagen finder du den stramme muskel, der forårsager krampe - tryk den med tommelfingrene. Det kan være nødvendigt at bruge kraft til at slappe af det.
Begynd med at massere rundt i den berørte region, vende tilbage til hovedpunktet af smerte under stramning. Lav cirkulære bevægelser eller "strække" stedet.
Træk tæerne baglæns, hvis de begynder at indgå kontrakt, eller hvis du føler din soles stramning.
Stram dine fingre ned, hvis de er kontraheret op. Fortsæt massage i yderligere to eller tre minutter, eller indtil du føler at muskelen er afslappet, og der er ikke mere smerte.
6
Påfør varme. Hvis musklerne er kontraheret, vil ved hjælp af varme hjælpe dig med at slappe af.
Brug en kompressor eller termisk gelpose som en varmekilde for at lindre muskelspændingen.
At lave ispakker, når krampen passerer, hjælper med at fjerne den smertefulde muskelrester.
Video: Idealny chłopak Barbie - Oczekiwania vs Rzeczywistość - Bajki po polsku z lalkami dla dzieci odc.14
7
Påfør is. Lav ispakkerne regelmæssigt på dine fødder i flere dage for at komme sig efter overdreven motion, skade eller iført upassende sko.
Undgå at lægge is direkte på huden. Sæt et stykke klud mellem det og isen (eller termisk taske) for at undgå at få ondt.
Tag ispakningen i 15 til 20 minutter, flere gange om dagen, i to til fem dage, eller indtil smerte og ømhed passerer.
For at påføre is til solerne på dine fødder og hæle, stå op og rul en 350 ml flaske frosset vand under dem. Støt dig selv ikke at falde.
8
Rid dine fødder. Smerter og kramper i denne region kan skyldes en række årsager, fra skader på overbelastninger.
Dine fødder består af et komplekst snoet af knogler, ledbånd, sener og muskler. Enhver af dem kan være overarbejde eller skadet, hvilket fører til smerter, spasmer og kramper.
Smerter og sammentrækninger forårsaget af skade og stress går som regel væk med hvile.
Der er ingen nøjagtig tidsanbefaling til hvile i kramper til over-anstrengelse, bortset fra at se på smerter og efterfølgende medicinske anbefalinger. Når du kan, hvile dine fødder.
Dette kan betyde et par dage væk fra at gå, ikke stå for længe, ikke iført sociale sko eller støvler, der kan forårsage kramper eller andre aktiviteter, der tvinger foden i løbet af dagen.
Hvis du har en bestemt skade, lad din fod hvile så længe din læge fortæller dig det.
Del 2 Forhindre fremtidige kramper
1
Træn regelmæssigt. En god øvelsesrutine styrker musklerne.
Gradvist øge intensiteten af aerob træning for at hjælpe tilstanden muskler, sener og ledbånd i fødderne, reducere forekomsten af kramper. Svømning er en god mulighed for at behandle problemer med fodsmerter uden at løfte, hvilket lindrer leddene.
Træn med fokus på at forbedre fysisk kondition. Inkluder streg og fleksibilitet øvelser både før og efter fysisk aktivitet.
Hvis du allerede udøver regelmæssigt, skal du evaluere dine sæt for at finde ud af, om der er noget, der virker på grund af kramper.
2
Brug de rigtige sko. Vælg sko, der omslutter fødder, har stålkerne, solide stødstænger og giver et godt fundament.
"Stålkernen" er en understøtningsstrimmel, der løber langs indersiden af sålen. Det er ikke synligt, så det er svært at se, om skoproducenten tilføjede en i designen - hvis fodtøjet er blødt og let at folde i halvdelen, har det sandsynligvis ikke en stålkerne.
Bøjlen er også ikke synlig, men hans nærvær kan ses ved at trykke på midten af skoens hæl. Hvis det foldes let, skyldes det, at støtten ikke er meget stiv. Jo mere solid og robust, jo mere støtte til foden.
Mange butikker er afhængige af specialister til at evaluere dit fodspor og rådgive dig i overensstemmelse hermed.
3
Udskift sko med slidte såler. Forhindre smerter i hæle og såler af dine fødder ved at kassere sko med såler og hæle slidt.
De slidte sko bidrager til et ujævnt fodfald, da hæle mister en del af støtten. Udskift dem med nyt fodtøj med tilstrækkelig støtte.
Iført højhælede sko kan forårsage hyppige kramper i fødder og tæer.
4
Udvikle fleksibilitet af fødder. Ved at gøre fleksible øvelser dagligt, er det muligt at forhindre de frygtede kramper.
Stå på tuppet. Hold positionen i fem sekunder og gentag ti gange, skifte benene.
Læn dig på en væg og efterligner en danser. Hold positionen i fem sekunder og gentag ti gange, skifte fødderne.
Sid dig ned, spred dine fødder på gulvet og løft dem ved fingerspidserne, men denne gang skal du folde dem ind. Hold i fem sekunder og gentag ti gange, og skift derefter dine fødder.
Rul en tennisbold langs fodsålen i to minutter, og skift derefter benet.
Sæt omkring 20 marmor på gulvet, prøv at få dem en efter en ved hjælp af en af fødderne og transporter dem til en beholder - gentag med den anden fod.
5
Gå barfodet på sandet. Mens nogle fodsygdomme kræver forsigtighed, når man går barfodet, kan fødder og krampe tæer drage fordel af denne øvelse.
At gå i barfodet i sandet hjælper med at styrke tæerne og alle de mindre sammenflettede muskler i fødderne og anklerne - det er som en blid massage på stedet.
6
Bliv hydreret. Dehydrering er den mest almindelige årsag til kramper.
Drik vand før og efter træning. Sørg for at drikke mange væsker i løbet af dagen.
Prøv også at drikke isotoniske - ofte kan en elektrolyt ubalance også forårsage kramper.
Har en flaske vand med dig, hvis du har natkramper.
7
Har en afbalanceret kost. Ernæring er kritisk for muskulaturens funktion og til reduktion af problemer som kramper.
Muskler bruger kalium, calcium og magnesium. Indsæt derfor fødevarer som bananer, mejeriprodukter, grøntsager, fava bønner og nødder i mad.
Del 3 Søg lægehjælp
Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
1
Søg efter nødrum, hvis det er nødvendigt. Hvis smerten er for intens, eller der er hævelse i det berørte område, skal du gå til nærmeste akutrum.
Søg akut lægehjælp, hvis du ikke kan gå eller læne på en skadet fod.
Det er også vigtigt at søge lægehjælp, hvis der er åbne sår med blødning eller tegn på infektion.
Tegn på infektion inkluderer rødme, varme, berøringsfølsomhed og feber på 37,7 ° C eller mere.
Søg også omgående pleje, hvis smerten eller krampen vedvarer, og du har diabetes.
2
Vær opmærksom på eventuelle relaterede symptomer. Hvis du mærker ændringer i området, eller begge fødder bliver sårede eller kontraherede, skal du lave en aftale til eksamen.
Søg efter rødme, ømhed, brænding, følelsesløshed eller prikken, og søg lægehjælp, hvis du udvikler nogen af disse symptomer.
3
Søg lægehjælp, hvis kramper er persistent. Kramper og smerter, der varer mere end en uge, med eller uden isapplikationer, kræver medicinsk evaluering.
Kontrakter i en eller begge fødder kan være symptomer på andre problemer i forbindelse med andre årsager.
4
Tænk på andre sygdomme. Tal med en læge og bede dem om at undersøge mulige årsager til kramper, hvis de vender tilbage. Andre mulige sygdomme omfatter:
Unormale niveauer af elektrolytter i krops-
Dehydrering, naturligvis forårsaget af mangel på vand og elektrolytter-
Skjoldbruskkirtler
Mangel på vitamin D-
Tidligere stadier nyresygdom og andre aggressive sygdomme, der kræver dialyse-
Diabetes typer 1 og 2-
Perifer arteriel sygdom-
Reumatisk arthritis og slidgigt
Gigt, som ikke forårsager kramper i sig selv, men ret alvorlige smerte-
Koldspænding eller trench fod, som er en sygdom forårsaget af udsættelse for kulde eller varme ved siden af konstant fugt. Det sker normalt, når vi bærer strømper og våde sko i lang tid -
Skader på nervesystemet, enten på en enkelt nerve eller et bundt af dem-
Problemer som Parkinsons, multipel sklerose, Huntingtons sygdom og muskeldystrost-
Graviditet kan også forårsage kramper og smerter i fødderne i tredje trimester, selv om dette kan vare hele drægtigheden.
5
Følg alle din læge anbefalinger korrekt. Mange af disse sygdomme har behandling.
For eksempel for at justere væskeindtagelse og / eller vand kan være en simpel løsning på problemløsning ligeledes anvende med D-vitamin, hvis lægen ordinerer.
Følg din læge instruktioner for at løse problemet. Dette kan omfatte yderligere opfølgning og test, tilpasning af lægemidler eller henvisning til en specialist.
6
Gennemgå dine medicin. Din læge kan justere doseringen af nogen af de foreskrevne lægemidler, da de også kan bidrage til kramper.
Nogle eksempler på lægemidler, der kan bidrage til dette omfatte furosemid, donepezil, neostigmin, raloxifen, tolcapon, albuterol og lovastatin. Dette er blot en liste over eksempler, men hvis du mener, at andre midler er relaterede, skal du kontakte din læge.
Juster aldrig doser alene. Få hjælp fra en læge til at gøre denne vedligeholdelse, løse problemer eller ændre medicin for at lindre smerter.
Hvordan man slippe af med en kramper
Sådan Stop Kramper
Sådan lindres benkramper
Sådan bekæmpes kramper under graviditeten
Sådan diagnostiseres muskelkalsmuskel
Hvordan man reducerer alvorlige menstruationskramper
Sådan fjerner du kramper i tåen
Hvordan man undgår benkramper og fødder om natten
Sådan undgår du kramper
Håndtering af menstruationskræft
Sådan fjerner du muskelstamme
Sådan slippe du af kolik
Sådan fjernes lårkramper
Sådan fjerner du muskelkramper ved hjælp af mineraler
Hvordan slippe af med rygspasmer om morgenen
Sådan føler du mindre smerte, når du har et barnevogn
Sådan behandles muskelkramper
Hvordan man behandler muskelspasmer
Hvordan man slippe af med benkramper
Sådan bekæmpes muskelkramper i en maraton