HodTari.com

Sådan lindres benkramper

Benkramper er en almindelig tilstand, især for folk der spiller sport, gravide og ældre. En undersøgelse viste, at halvdelen af ​​mennesker over 80 lider af nattlige benkramper. En pludselig sammentrækning, normalt af kalvemusklerne, forårsager akut smerte, som kan vare fra et par sekunder til 10 minutter. Selvom de kan forebygges, er det godt at vide, hvordan man lindrer en akut kram i benet med hurtige bevægelser og massage. Denne artikel fortæller dig, hvordan du opnår dette.

trin

Metode 1
Relief for benkramper

Billede med titlen Leg Cramp Relief Trin 1
1
Bøj dine fingre op, så snart du begynder at føle en krampe. Den normale sovestilling, med knæene let bøjet og dine fingre peger ned forkorter lægmuskler, hvilket gør dem tilbøjelige til sammentrækning.
  • Læg det løse tæppe (eller ark) på bunden af ​​sengen, så du får plads til at bøje fingrene.
  • Flex og stræk fingrene og hold hver position i ca. 2 sekunder. Gentag i 30 sekunder til 1 minut.
  • Billede med titlen Leg Cramp Relief Trin 2

    Video: Slik stopper du muskelkramper raskt

    2
    Stå op fra sengen og gå rundt i rummet, hvis du kan. Udvide sig og trække musklerne arbejde som en massage i læggene og øger blodcirkulationen til musklerne, mens dårligt blodomløb forhindrer ankomsten af ​​ilt til dem, hvilket kan resultere i kramper.
  • 3
    Stret dine muskler ved at gøre følgende øvelser, stående ved siden af ​​en væg for at bevare balancen:
    • Placer det ømme ben bag det andet ben, idet du forlader en afstand på ca. 30 cm mellem de to ben. Bøj knæet på benet foran (benet ikke ømt). Dette vil medføre, at den kanel-ramte shin forlænges.
      Billede med titlen Leg Cramp Relief 3.1
    • Stå med dine fødder på linje med dine hofter, i en afstand på omkring 60-90 cm fra væggen. Hold dine fødder lige og fast plantet på jorden. Placer dine hænder, skulderlængde, på væggen. Bøj dine albuer og læn dig fremad - begge skinner vil forlænge. Hvis denne bevægelse er for tung for dig, kom tættere på væggen, eller, hvis ikke, bevæge dig længere væk fra væggen til dybere strækning.
      Billede med titlen Relieve Leg Cramps 3.2
  • Billede med titlen Leg Cramp Relief Trin 4
    4
    Sæt dig ned og kryds dit ømme ben over låret på det andet ben, og massage den berørte muskel forsigtigt.
  • Billede med titlen Leg Cramp Relief Trin 5
    5
    Hvis smerten vedvarer, påfør et varmt håndklæde over det onde område. Denne type varm komprimering vil øge blodcirkulationen til muskler.
  • Billede med titlen Leg Cramp Relief Trin 6
    6
    Tag et varmt bad, hvis krampen varer i mere end 5 minutter. Dette vil medføre, at varmen når det onde ben og fremmer muskelbøjning.
  • Billede med titlen Leg Cramp Relief Trin 7
    7
    Drik 1/4 til 1/2 liter vand så snart du føler kramper. Dehydrering er en af ​​hovedårsagerne til denne type smerte, både hos mennesker, der leger sport og i stillesiddende mennesker.


    • Metode 2
    Forebygge benkramper

    Billede med titlen Leg Cramp Prevention Trin 8
    1
    Drik masser af væsker daglig for at reducere risikoen for kramper forårsaget af dehydrering. Prøv at drikke 2 liter vand om dagen eller mere, hvis du forsøger at genopbygge væsker, der er gået tabt under sygdom.
    • Hvis du har haft diarré eller anden sygdom, kan din krop have haft et betydeligt tab af kalium og vand, hvilket gør det mere følsomt over for smerte. Grundigt hærdende sygdommen bør også lindre krampe.
  • Billede med titlen Leg Cramp Prevention Trin 9
    2
    Sørg for at bære sko, der har polstring i indlægssåler og bøjleholdere. Utilstrækkeligt fodtøj kan gøre kalvemusklerne udsatte for spændinger eller kramper. Separate indlægssål kan købes hos skoforretninger og apoteker.
  • Billede med titlen Leg Cramp Prevention Trin 10
    3

    Video: How To Relieve Back Pain

    Brug en pude til at hæve dine knæ, mens du ligger på sengen. Hvis du sover på din mave, lad dine fødder hænge ud over kanten af ​​sengen.

  • Video: How to relieve LEG CRAMPS naturally

    Billede med titlen Leg Cramp Prevention Trin 11
    4
    Spørg din læge om kosttilskud af kinin, kalium, calcium eller magnesium, hvis du lider af bensmerter hver nat og / eller hver dag.
  • Billede med titlen Leg Cramp Prevention Trin 12
    5
    Strek, gå eller brug en motionscykel i 5 minutter før du går i seng. Dette vil varme musklerne og øge omsætningen.
  • Billede med titlen Leg Cramp Prevention Trin 13
    6
    Træn dine kalvemuskler regelmæssigt i løbet af dagen, gå, cykle eller lave yoga. Moderat motion vil mindske muskelkramper, mens ekstrem træning kan øge risikoen for at have dem.

    • tips

    • Hvis du føler dig intens muskelsmerter efter at have kramper, skal du søge hjælp fra en læge eller læge. En alvorlig muskelkramper kan forårsage brud i muskler eller sener. Denne tilstand kaldes muskelspænding.
    • Andre tilstande, der kan forårsage muskelkramper, omfatter nervesygdomme, levercirrhose, sarcoidose, perifer vaskulær sygdom og nyredialyse. Medicin, der kan forårsage muskelkramper, omfatter diuretika, statiner, lithium, penicillamin, nifedipin, nikotinsyre, cimetidin, clofibrat, salbutamol og phenothiaziner.
    • Tal med din læge om brug af kompressionstrømper for at lindre smerter, hvis du er ældre eller i de mere avancerede stadier af graviditeten. Disse kompressionsstokker, som en varm kompress, hjælper med at øge blodcirkulationen til benene.
    • En teori om muskelkramper siger, at hvis du bidder din overlæbe, vil smerten passere. Der er dog ingen medicinsk grundlag for denne påstand.
    • Hvis du oplever smerter som følge af muskelskader eller skade efter krampen, skal du anvende en kold komprimering, snarere end varm. Dette vil bidrage til at reducere betændelse og dumme området.
    • Vær opmærksom på, at mangel på vitaminer, især kalium, magnesium og calcium, kan forårsage kramper. Men denne betingelse handler ikke kun om kosttilskud. Nogle gange eliminerer visse fødevarer fra din kost kan hjælpe med at reducere eller helt helbrede natkramper. Det kan være en god ide at prøve en kost med elimination for at bestemme, hvilke fødevarer der virker for dig, og hvilke fødevarer skal fjernes. Og husk at blive hydreret!

    Video: 5 tips for å redusere benkramper

    advarsler

    • Eksponering for bly eller stivkrampe bakterier kan føre til ekstrem muskel smerte. Søg omgående lægehjælp, hvis nogen af ​​disse forekommer.
    • Tag aldrig vitamintilskud uden medicinsk rådgivning.

    Nødvendige materialer

    • Hot komprimering
    • vand
    • Kold komprimering
    • bruser
    • væg
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com