Hvordan man styrker kalvemusklerne

Kalvene er placeret bag underbenene mellem ankel og knæ. Denne muskelgruppe har flere formål og har varierede funktioner. Når disse muskler er underudviklede og ude af form, er risikoen for overanstrengelse ved udøvelsen af de mest varierede fysiske aktiviteter større. Da du ofte bruger dine kalvemuskler, når du går eller løber, kan en skade på dette område af kroppen forlade dig begrænset i mobilitet og få dig til at føle intens smerte i underbenet. Du kan lære at forhindre smertefulde skader på kalvene ved at udføre en række øvelser og aktiviteter for at styrke dem.

indhold

Trin

Metode 1siddende motion for at styrke kalvemuskelen
Metode 2
Metode 3jump rope

trin

Metode 1
Siddende motion for at styrke kalvemuskelen

Sid i en stol med ryggen lige og dine ben bøjede, fast indlagt på gulvet. Sørg for, at din vægt er jævnt fordelt mellem begge ben.

Billede med titlen Styrk kalvemusklerne Trin 2

Skub dine fødder mod gulvet med fingrene. Brug dine fingre til at løfte ryggen af dine fødder, holde fingrene "limet" til gulvet. Hold denne position i 2 sekunder og vend tilbage til startpositionen.

Billede med titlen Styrk kalvemusklerne Trin 3

Gør omkring 30 til 40 reps for hvert ben. Du kan gøre begge ben på samme tid eller en ad gangen.

Billede med titlen Styrk kalvemusklerne Trin 4

Gør motion mere udfordrende ved at tilføje vægte. Anbring en 2,5 kg håndvægt på hver af quadriceps og udfør samme antal gentagelser.

Billede med titlen Styrk kalvemuskler Trin 5

Stret dine kalvemuskler i et par minutter efter at du er færdig med træningen. Udfør denne rutine 3 til 4 gange om ugen i en måned.

Metode 2

Billede med titlen Styrk kalvemusklerne Trin 6

Brug kalvemaskinen der sidder i gymnastiksalen. Start først vægtløs først. Efter at have strækket musklerne skal du justere maskinens vægt.

Billede med titlen Styrk kalvemusklerne Trin 7

Udfør flere vinkler i denne øvelse. I starten af din træning skal du starte med langsomme, koncentrerede bevægelser. Ved slutningen skal du holde hver gentagelse i et par sekunder for at udøve dine kalve løbende. Ved hjælp af positive og negative modstandsniveauer hjælper du med at give dine kalvemuskler en intens træning.

Billede med titlen Styrk kalvemusklerne Trin 8

Udfør øvelsen på maskinen i 5 minutter og udfør tre sæt med 15 gentagelser på hvert ben. Udfør kalveøvelsen 3 til 4 dage om ugen i en måned.

Metode 3
Jump Rope

Billede med titlen Styrk kalvemusklerne Trin 9

Stram dine benmuskler helt inden du begynder at hoppe reb. Begynd at hoppe i et langsomt tempo for at varme kroppen op. Varm i 3 minutter. Fra det øjeblik du har opvarmet, skal du begynde at hoppe i et hurtigere tempo.

Billede med titlen Styrk kalvemuskler Trin 10

Hop op og ned ved hjælp af reb. Giv dine kalve intens træning, ved at bruge spidsen af dine fødder i stedet for at bruge hele din fods palme. Fortsæt hopping i et hurtigt tempo i 3 til 4 minutter.