HodTari.com

Sådan styrker fødderne til ballet

Som danser er hendes fødder nogle af hendes mest værdifulde ejendele. Derfor er du nødt til at holde dem stærke, fleksible og sunde. Du kan muligvis ikke ændre din fods benstruktur eller ændre, hvor din bue er placeret, men der er mange øvelser, der kan gøres for at styrke og forbedre følsomhed og buer.

trin

Metode 1
Forbedring af styrke og udholdenhed

Billedbetegnelse Få stærkere fødder til ballet Trin 1
1
Øv din træk. Stå ved siden af ​​baren i den første position. Træk langsomt foden foran dig, masser gulvet med din fod, mens du går. Derefter skal du starte bevægelsen med fingrene og dreje den til den første position.
  • Gentag denne bevægelse ti gange fremad, ti gange til siderne og ti gange til bagsiden.
  • Brug hælen til at skubbe fremad og lad fingrene guide, når du vender tilbage.
  • Når foden strækkes fremad, skal du sørge for at den er justeret foran navlen.
  • Jo flere gentagelser du udfører, desto mere vil din modstand stige. Når du får styrke og energi, skal du tilføje flere gentagelser til træningen for at øge udholdenheden yderligere.
  • Billedets titel Få stærkere fødder til ballet Trin 2
    2
    Styr dine fødder med et terapeutisk interval. De kan købes online eller i fysiske butikker og er afgørende for alle dansere. Sid på gulvet med dine ben lige. Sæt bandet rundt om en af ​​dine fødder og brug dine hænder til at holde båndets ender. Stram godt for at øge modstanden og skifte mellem stretching og bøjning af tæerne.
    • For at gøre øvelsen endnu mere gavnlig, prøv at gøre det ved at fokusere på en del af foden ad gangen. Isolér din ankel og peg kun med fingrene. Så isoler fingrene og peg med ankelen.

  • Video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)

    Billedets titel Få stærkere fødder til ballet Trin 3
    3
    Skriv alfabetet med dine fingre. Dette er en god øvelse for at forbedre ankelstyrken. Sid i en stol med et ben udspændt. Skriv dine komplette alfabet i luften med dine fingre. Skift derefter din fod og gør den samme øvelse med den anden fod.
    • Husk at bruge store bogstaver, ikke små bogstaver.
    • Efter afslutningen af ​​alfabetet, prøv at skrive dit navn eller endda komplette sætninger.

    • Metode 2
    Styrke dine buer

    Billedbetegnelse Få stærkere fødder til ballet Trin 4
    1
    Gør stejle træning. Bliv foran baren. Bliv ved hånden og bøj dit højre knæ, tvinge din vægt på dine højre tæer og bringe din venstre hæl mod gulvet. Skift derefter din fod. Skift mellem to fødder for at fuldføre to reps på otte.
    • Ligegyldigt hvad du holder fast på, så længe det er stabilt. Hvis du ikke har adgang til en bar, skal du prøve at bruge en tæller eller på bagsiden af ​​en stol.
    • Prøv at gentage den stejle øvelse igen, men vender udgangspunktet.
  • Billedets titel Få stærkere fødder til ballet Trin 5
    2
    Øv dine interesser. Stå ved siden af ​​baren i den første position. Stig op på tiptoe for hvad der er kendt som demi-pointé og langsomt sænk dine hæle til jorden.
    • Din vægt skal placeres centralt. Udsæt ikke for meget vægt på din tommel eller tommelfinger.
    • Deltag i lårets indvendige dele og luk om maven.


  • Billedbetegnelse Få stærkere fødder til ballet Trin 6
    3
    Prøv at få håndklædet med din fod. Sid på gulvet med dine fødder strakt ud foran dig. Sæt et håndklæde i hånden. Tag håndklædet med fingrene, træk det mod dig, indtil det er helt i din fods bue.
    • For at reducere kramper, send en golfbold under din bue. Sæt en golfbold under din fod og skub den fra tæerne til hælen. Tilbring femten sekunder under tæerne, fodens bue og derefter hælen. Derefter langsomt glide bolden frem og tilbage uden at stoppe.
    • Prøv at fryse golfbolden for bedre slip.

    • Metode 3
    Forbedring af fleksibiliteten

    Billedets titel Få stærkere fødder til ballet Trin 7

    Video: Træn dine fødder sunde, stærke og smidige.

    1
    Brug en stående bøjle. Sid på gulvet og læg en fod på bøjlen. Rør langsomt dit knæ, indtil du føler en kraft på din øverste fod. Gør denne øvelse en gang om dagen i et par minutter, og over tid gør det oftere.
    • Pas på, at du ikke vælter din fod. Du bør aldrig føle mere end en lille smule tryk, mens du strækker. Tag en pause i et par dage, hvis din fod er for stram.
    • Stående stretchers kan købes online eller lavet hjemme. Tag et stykke slibet træ (ca. to gange længden af ​​din fod) og brug varm lim til at lime en sok rundt om træets omkreds. Bind et terapeutisk bånd på din fod med en knude et håndled væk fra strømpe. Træk fingrene gennem knuden i terapeutisk rækkevidde og hvil hælen i strømpen for at strække foden.

  • Video: Fodøvelse nr 1: Få en levende fod

    Billedets titel Få stærkere fødder til ballet Trin 8
    2
    Gør push ups. Sid på gulvet med dine ben lige ud. Peg fingeren, så løft kun fingrene langsomt og stræk dem igen. Gør tre gentagelser på tolv hver dag for at opnå de bedste resultater med denne øvelse.
    • Prøv at isolere fingrene fra resten af ​​foden, så den eneste del af foden, der bevæger sig, er fingrene.
    • Vær også opmærksom på at holde dit højre ben. Lad ikke hende flytte fra side til side.
  • Billedets titel Få stærkere fødder til ballet Trin 9
    3
    Tag marmor med dine fødder. For at udføre denne øvelse skal du have 20 marmor og en skål. Sæt dem på gulvet og sidde ved siden af ​​dem. En efter en, tag marmorerne med dine tæer og læg dem i skålen.
    • Denne øvelse er hovedsagelig nyttig, hvis du har smerter i forfodens pude eller fingerdæber.

    • tips

    • Øv disse øvelser så meget som muligt. Strækker sig mens du ser fjernsyn.

    advarsler

    • Gå langsomt. At lægge for meget pres på din krop kan resultere i alvorlig skade. Hvis du føler noget forkert eller i smerte, skal du straks stoppe og tale med en lærer eller forælder. Kontakt om nødvendigt læge, hvis det er nødvendigt.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (9)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com