HodTari.com

Sådan træner du pectorale muskler med elastik

Modstands elastik er overkommelige, bærbare og alsidige øvelsesværktøjer, der giver et simpelt alternativ til vægtløftning. Følg disse trin for at arbejde brystet med en modstands elastik.

trin

Metode 1
Få en bælte med korrekt modstand

Den type elastik du bør erhverve afhænger af hvilken type øvelser du vil øve. For at få de bedste muligheder for bryst øvelser og andre træningsprogrammer, overveje at købe et sæt med flere elastikker af forskellig styrke.

Billede med titlen Work Out Pectoral Muscles med et modstandsbånd Trin 1
1
Bestem, hvad målene med din træning er. Afhængigt af om du bare vil stramme og tone dine muskler eller øge og styrke dem, skal du bruge elastik til at hjælpe dig med at nå dine mål.
  • Billede med titlen Work Out Pectoral Muscles med et modstandsbånd Trin 2
    2
    Køb en elastik til toning eller bodybuilding. Elastik med mindre modstand tillader et større antal gentagelser og er bedre for toning og fastspænding af muskler. Højere styrke elastikker er sværere at strække og er ideelle til at producere muskler med få og intense gentagelser.

    • Metode 2
    Forbered modstands elastik til sikker brug

    Modstands elastik kan bruges effektivt med kun kropsbestandighed eller på et sikkert stand. Forsøg lidt med den modstandsgrad, du ønsker, og øg modstanden, selv med en elastik med lav modstand, og sæt dig længere væk fra væggen eller hvor den er monteret. Så modstanden vil stige. Test gummibåndets sikkerhed, før du sørger for, at holderen er sikker.

    Billede med titlen Work Out Pectoral Muscles med et modstandsbånd Trin 3
    1
    Find en sikker placering for at fastgøre elastikken. For lange elastikker skal du prøve at bruge et sikkert dørhåndtag, en ring fastgjort til væggen, en tønde eller en pol for at holde midten af ​​elastikken, når du trækker begge håndtag under træningen.
    • Test sikkerheden af ​​holderen ved gradvist at trække det hårdere og beskytte ansigt og krop, hvis holderen løsner.
  • Billede med titlen Work Out Pectoral Muscles med et modstandsbånd Trin 4
    2
    Prøv at bruge din krop for at tilføje udholdenhed. Hvis du ikke har en fast vægbeslag, kan du strække den bag din ryg eller under din bagbenstøvler, mens du udfører øvelserne.
    • For at øge modstanden skal du pakke elastikken omkring foden en eller to gange og placere den tilbage.

    • Metode 3
    Udfør Flying Style Bryst Reps med elastisk elasticitet

    Bryst øvelser i flyvende stil fungerer godt på pectorals, og udføres næsten identisk til gentagelser på vægtmaskiner eller med håndvægte. Modstands elastik kan være endnu mere udfordrende end et apparat af vægte med samme mængde modstand, fordi apparatet ikke længere er til stede for at hjælpe stabiliseringen af ​​dine muskler.

    Billede med titlen Work Out Pectoral Muscles med et modstandsbånd Trin 5
    1
    Hold elastikens ender med dine arme på dine sider, håndfladerne fremad. Hold fast og spænd dine muskler som forberedelse til motion.
  • Billede med titlen Work Out Pectoral Muscles med et modstandsbånd Trin 6
    2
    Hold et ben fra hinanden for en fod og fordel også kropsvægten. Hvis du bruger din egen krop til at holde elastikken, skal du skifte foden bagud i hver serie.
  • Billede med titlen Work Out Pectoral Muscles With A Resistance Band Trin 7


    3
    Træk elastikken i en kram bevægelse. Prøv at holde dine arme skulderlængde mens du træner. Slip langsomt og hold spændingen, da du gradvis vender hænderne tilbage til kroppen.
  • Billede med titlen Work Out Pectoral Muscles med et modstandsbånd Trin 8
    4
    Gentag 8 til 10 gange. Hvis du arbejder med høj styrke elastik, skal du udføre 8 reps og mindst 1 serie af bænkpressbevægelser. Hvis du bruger en elastik med lav styrke, skal du udføre 12 til 20 reps og 2 eller flere sæt bænkpress.

    • Metode 4
    Gør Supine Repetitions with Resistance Elastic

    Supine gentagelser kan udføres i flere variationer og give en fremragende træning til dine pectorale muskler. Selvom de også kan laves med håndvægte eller apparater, tilbyder elastik god fleksibilitet og er billigere.

    Billede med titlen Work Out Pectoral Muscles med et modstandsbånd Trin 9
    1
    Hold elastikken og løft albuerne og håndledene til siderne, parallelt med gulvet. Hold elastikken tæt og stram dine muskler.
  • Billedbetegnelse Træk pectorale muskler ud med et modstandsbånd Trin 10
    2
    Sæt en fod tilbage og fordel også din vægt.
  • Billede med titlen Work Out Pectoral Muscles With A Resistance Band Trin 11
    3
    Skub dine arme til forsiden af ​​din krop. Sæt langsomt dine arme tilbage til sidestilling.
  • Billede med titlen Work Out Pectoral Muscles With A Resistance Band Trin 12
    4
    Gentag 8 til 20 gange. Hvis du arbejder med høj styrke elastik, skal du udføre 8 reps og mindst 1 serie af bænkpressbevægelser. Hvis du bruger en lavstyrke elastisk, skal du udføre 12 til 20 gentagelser og 2 eller flere sæt bænkpresse.
  • Billede med titlen Work Out Pectoral Muscles med et modstandsbånd Trin 13
    5
    Lav brede og smalle bænkpresser. De er lavet med en teknik svarende til standardbænkpressen, men med armene pegende mere til siderne eller tættere på midten af ​​kroppen, henholdsvis.

    • tips

    • Køb ikke billig elastik elastik, fordi de har tendens til at springe under høj modstand og kan forårsage skade.
    • Alternativ mellem liggende og flyvende gentagelser for at få mest udbytte af hver øvelse.
    • Eksperimenter med tilpasninger af bænk øvelser eller bænkpresser til elastikken. Pas på at opretholde kropsholdning.

    advarsler

    • Altid konsultere en sundhedspersonale inden du starter et nyt træningsprogram - nogle sundhedsmæssige forhold og tidligere problemer kan gøre de elastiske øvelser farlige eller smertefulde.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com