HodTari.com

Sådan udfører du øvelser med den forlængende elastik til at arbejde på abdomene

Denne moderate effekt øvelse styrker dine underliv.

trin

Metode 1
Sæt dig selv i startpositionen

Billedbetegnelse Træk træningsrøret til arbejde din Abs Trin 1
1
Bind en del af den elastiske forlænger ca. 80 cm over gulvet.
  • Billede med titlen Træk træningsrøret for at arbejde dit Abs Trin 2
    2
    Lig på ryggen og bøj knæene, så dine fødder er flade på gulvet.
  • Billede med titlen Træk træningsrøret for at arbejde dit Abs Trin 3
    3
    Grib elastikken og hold den i dine hænder bag hovedet.

    • Metode 2
    Udfør øvelsen

    Billede med titlen Træk træningsrøret for at arbejde dit Abs Trin 4
    1
    Kontrakt din abs for at hæve dine skuldre væk fra gulvet. Lad ikke brystet røre ved hagen.
  • Billedbetegnelse Træk træningsrøret til arbejde din Abs Trin 5
    2


    Returner kroppen til startpositionen.

    • Metode 3
    Avanceret version

    Billedbetegnelse Træk træningsrøret til arbejde din Abs Trin 6
    1
    For at gøre denne øvelse lidt sværere, flyt væk fra det sted, hvor du bundet elastikken til styrke.

    Metode 4
    frekvens

    Billede med titlen Træk træningsrøret for at arbejde dit Abs Trin 7
    1
    Gør 20 reps øvelse pr sæt. Gentag indtil du har gennemført 3 sæt.
  • Billede med titlen Træk træningsrøret for at arbejde dit Abs Trin 8
    2
    For at begynde at se eller føle resultater er målet at gøre 3 sæt fire gange om ugen i 6 uger. For de bedste resultater øges antallet af sæt eller gentagelser af øvelsen.

    • tips

    • Fordelene ved denne øvelse er at øge styrken og fleksibiliteten i abdominale muskler.
    • For at lette øvelsen kan du nærme det sted, hvor du bundet elastikens extensor til mindre modstand. Alternativt kan du dispensere elastikken og gøre sit-ups normalt.

    advarsler

    • Undladelse af at gøre det kan medføre skader på nakke og ryg.

    Nødvendige materialer

    • Udvidelse af elastik
    • Træningsmåtte (valgfrit)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com