HodTari.com

Sådan laver du opgaver på bænk

Denne kraftige øvelse styrker Rectus Abdominis, eller din "lille solbrændthed".

trin

Metode 1
Sæt dig selv i startpositionen

Billede med titlen Do inclined Sit Ups Trin 1
1
Find en skrånende bænk. Denne øvelse fungerer bedst, hvis du har en fodseng, hvor du kan passe den.
  • Billede med titlen Do inclined Sit Ups Trin 2
    2
    Sid på bænken med knæene bøjet. Dine fødder skal ligge på toppen af ​​det.

  • Video: Bodylab øvelsesguide: 45 graders hyperextension

    Billede med titlen Do inclined Sit Ups Trin 3
    3
    Lig ned, så din kuffert er faldende. Sæt dine hænder på eller bag din nakke.

    • Metode 2
    Udfør øvelsen

    Billede med titlen Do inclined Sit Ups Trin 4
    1
    Hæv stammen ved at bøje din talje og hofter. Sørg for, at din abs er altid stram. Stå op til din ryg er helt løsgjort fra sædet.

  • Video: Sådan bruges en overfræser

    Billede med titlen Do inclined Sit Ups Trin 5
    2
    Sænk dig langsomt, indtil dine skuldre rører ved den skrånende overflade af sædet.
  • Billede med titlen Do inclined Sit Ups Trin 6


    3
    Gentag så ofte som nødvendigt.

    • Metode 3
    Avanceret version

    Video: Sådan bygger man en havebænk

    Billede med titlen Do inclined Sit Ups Trin 7
    1
    For at gøre denne øvelse lidt sværere, læg dine hænder over hovedet.
  • Billede med titlen Do inclined Sit Ups Trin 8
    2
    Du kan også placere bænken mere stejlt eller holde vægten, mens du udfører øvelsen.

    • Metode 4
    frekvens

    Billede med titlen Do inclined Sit Ups Trin 9
    1
    Gør 10 til 20 øvelsesrepetitioner pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført 3 sæt.
  • Billede med titlen Do inclined Sit Ups Trin 11
    2
    For at begynde at se eller føle resultater er målet at gøre 3 sæt, tre dage om ugen i 5 uger. For de bedste resultater øges antallet af sæt eller gentagelser af øvelsen.
    • Fordelene ved denne øvelse er at øge styrken og fleksibiliteten af ​​abdominale muskler, mere specifikt dens "rectus abdominis".
    • For at lette øvelsen kan du krydse dine arme over brystet. For at gøre det endnu nemmere, prøv at sænke bankens hældning.

    advarsler

    • Undladelse af at gøre det kan medføre skader på nakke og ryg.

    Nødvendige materialer

    • Skråbenet bænk
    • Fodstøtte
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com