HodTari.com

Hvordan man gør bank squats

Denne medium intensitet øvelse bruger din kropsvægt til at styrke din triceps.

trin

Metode 1
Kom i gang

Billedbetegnelse Lav et Bench Dip Trin 1
1
Sid dig oprejst på enden af ​​en træningsbænk. Dine ben skal være lidt strakte, dine fødder fladt på gulvet.

  • Video: How To: Deep Barbell Back Squat

    Billedbetegnelse Lav et Bench Dip Trin 2

    Video: Bra steder å slav squate i Asker

    2
    Sæt dine hænder på begge sider af sædet, nær hofterne. Palmerne skal være nede, fingerspidserne peger nedad.

    • Metode 2
    At udøve

    Billedbetegnelse Lav et Bench Dip Trin 3
    1
    Uden at flytte dine ben skal du flytte dine skinker fremad, ud af sædet.
  • Billedbetegnelse Lav et Bench Dip Trin 4
    2
    Stig ned konsekvent. Når dine albuer danner en 90 ° vinkel, skal du gå tilbage til startpositionen.

    • Metode 3
    Avanceret søgning



    Billede titled Do a Bench Dip Trin 5
    1
    For at øge vanskeligheden skal du gøre øvelsen med dine fødder på en anden øvelsesbænk.

    Metode 4
    frekvens

    Billedbetegnelse Lav et Bench Dip Trin 6
    1
    Til at begynde med, lav 10-15 gentagelser af denne øvelse per tur. Gentag, indtil du har gennemført 2. Når du føler, at du nemt kan gennemføre øvelsen, skal du fortsætte til 3 skift på 10 til 15 reps.
  • Billedbetegnelse Lav et Bench Dip Trin 7

    Video: Goblet Squat

    2
    For at begynde at se / føle resultaterne, forsøg at gøre 2 til 3 skift i 3 dage i ugen fra 6 til 8 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af skift / tider om ugen, du udfører denne øvelse.

    • tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet af triceps.
    • Da squats med banken kræve en masse energi, er det bedre at du gør træningen i begyndelsen. Dette giver dig mulighed for at få mest muligt ud af det uden at blive for træt.
    • For at gøre øvelsen mindre udfordrende må du ikke gå ned til 90 grader. I stedet skal du stoppe i midten.

    advarsler

    • Hvis øvelsen ikke udføres korrekt, kan der forekomme potentielle skader.

    Nødvendige materialer

    • Bench Øvelser (eller to, hvis du vil forlade øvelsen mere vanskeligt)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com