HodTari.com

Sådan gør du Siddende Abdutor Øvelse

Denne effektive øvelse bruger dine lår til at stabilisere bækkenet og gøre dine ben mere fleksible.

trin

Metode 1
Indtast startposition

Billede med titlen Udfør en Siddende Abductor Træ 1
1
Sid med dine knæ i en ret vinkel. Dine fødder skal være fladt på gulvet og justeres med dine knæ og hofter. Læn dig frem til du sidder lige og skaber en bue på ryggen.
  • Billede med titlen Udfør en Siddende Abduktør Øvelse Trin 2
    2

    Video: Killer bootytraining with CWbootybuilder Home training, Incline Hip ups

    Placer en lille kugle eller pude mellem dine knæ. Uanset hvad du bruger, skal den være fast, men fleksibel og være 6 til 8 centimeter i diameter.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen: Til intern lårmuskel

    Video: Nytårs bentræning med min makker Lars P

    Billede med titlen Udfør en Siddende Abduktør Øvelse Trin 3
    1
    Med dine knæ skifte vekselvis og slappe af objektet mellem dem. Lad ikke objektet falde til jorden på noget tidspunkt i øvelsen. Hvis du ikke kan mærke belastningen på dine lår, gør denne øvelse mere kraftigt.

    Metode 3
    Udfør øvelsen: Til eksterne lårmuskler

    Billede med titlen Udfør en Siddende Abduktør Øvelse Trin 4

    Video: killer bootytraining with CWbootybuilder Home training, walkin kickbacks



    1
    Sid med dine knæ i en ret vinkel. Dine fødder skal røre gulvet og justeres med dine knæ og hofter. Læn dig frem til du sidder lige og skaber en bue på ryggen.

  • Video: Killer bootytraining with CWbootybuilder Home training, Hip ups incline, single leg

    Billede med titlen Udfør en Siddende Abduktør Øvelse Trin 5
    2
    Sæt en ikke-elastisk bøjle rundt om lårets nederste del. Du kan bruge et bælte, reb eller kabel af en slags - bare sørg for at det, du vælger, ikke strækker sig for meget, når du bevæger dig rundt.
  • Billede med titlen Udfør en Siddende Abductor Træ 6
    3
    Tryk dine knæ ud mod bøjlens sider som om du forsøgte at bryde den. Gør dette i et par sekunder, og derefter slappe af. Gentag for at du føler stresset på din culotas og røv.

    • Metode 4
    serie

    1. 1
      Gør 20 reps af denne øvelse pr sæt. Gentag, indtil du har gennemført tre sæt.
    2. 2
      For at begynde at se og føle resultaterne, prøv at lave 3 sæt, 5 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt og tider om ugen, hvor du udfører denne øvelse.

    tips

    • Fordelene ved disse øvelser er større udholdenhed og fleksibilitet i dine arme, ben og indre muskler.
    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, før du prøver den igen, kan du gøre det samme skridt, mens du ligger fladt på ryggen i stedet for at sidde ned.

    advarsler

    • Muskelstammer i benene er skader, der muligvis opstår, når denne øvelse udføres forkert.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com