HodTari.com

Hvordan man gør maven militær

Denne kraftige øvelse toner hofte- og mavemusklerne.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Do Military Sit Ups Trin 1
1
Lig med ryggen til gulvet.
  • Billede med titlen Gør Militære Sit Ups Trin 2
    2
    Bøj dine knæ i 90 grader vinkel. Kryd dine fingre bag hovedet.

    • Metode 2
    Udfør øvelsen

    Billede med titlen Do Military Sit Ups Trin 3
    1
    Løft stammen fra jorden. Stop, når du bøjer dine hofter i en vinkel på 90˚. Du vil vide, at du er i 90 grader vinkel, når din hals er perfekt tilpasset ryggen.
  • Billede titled Do Military Sit Ups Trin 4


    2
    Sænk bagagerummet langsomt, indtil skulderbladene rører jorden. Gør det ikke lad kroppen falde og hoppe tilbage for at rejse sig. Gentag.

    • Metode 3
    Avanceret søgning

    1. 1
      For at gøre denne øvelse mere udfordrende, prøv at køre den på en lænkende vægtløftestol.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør mindst 55 reps af denne øvelse pr. Sæt, hvis du er mellem 17 og 21 år. Hvis du er mellem 22 og 26, skal du mindst 43 reps. Det er dog bedst, at du blot fortsætter øvelsen, indtil du trætter muskelen. Gentag, indtil du har foretaget 4 sæt. Resten mellem sæt bør ikke være længere end 1 minut.
    2. 2
      For at begynde at se / føle resultater, prøv at lave 4 sæt 3 gange om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater skal du øge antallet af sæt / tider om ugen, som du udfører.

    tips

    Video: Hvad er sommerfugle i maven?

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i bøjlerne i hofterne og i mavemusklerne.
    • Mindst to abdominal træning bør være i slutningen af ​​styrke øvelser. Gør squats og push ups til 3 sæt med 15 reps. Ophold maksimalt 30 sekunder mellem sæt.

    advarsler

    • Mulige skader på ryg og nakke kan forekomme, hvis denne øvelse er udført forkert.
    • Folk med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Træningsmadras (valgfrit)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com